Das Basis-Set von Übungen in der Turnhalle für Mädchen

Wenn Sie wollen nicht nur schlank und athletische Körper haben, dann auf dem Weg zu dem Ziel, müssen Sie auf jeden Fall in die Turnhalle aussehen. Schließlich werden die richtige Ernährung und Diät helfen, die Muskeln und die Haut nicht Ton, da es eine gute Übung zu machen. Es ist ein Irrglaube, dass eine Reihe von Übungen in der Turnhalle ist nicht Arbeit für Frauen mit zusätzlichem Gewicht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass viele Frauen haben Angst, zu muskulös zu werden, aber physiologisch Frau kann nicht so sein, weil der Mangel an Testosteron im Körper. Daher mit den Gewichtsübungen helfen nur schlaffe Muskeln zu straffen und Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Ein einzelner Satz von Übungen in der Turnhalle die Mädchen zu helfen, einen qualifizierten Trainer erstellen, aber Sie können einen Plan auf eigene Faust wählen. Vor dem eigentlichen Beginn der Klassen erforderlich, die Ausbildungsziele zu bestimmen und den Zustand ihrer physischen Form zu beurteilen. Es gibt viele Arten von Programmen auf Gewichtsverlust Ziel, Muskelmasse, Erhöhung der allgemeinen Fitness, Trocknen und das Relief zeichnen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jedes Trainingsprogramm für Frauen sollten immer: Warm-up, den Hauptteil der Sitzung und Dehnungsübungen. Auch sollte ihr Augenmerk auf die Regeln der Ausbildung an Simulatoren, vor allem bei der Auswahl des Betriebsgewichtes zu bezahlen. Hier ist alles individuell. Für jeden Simulator muss ein Gewicht wählen, mit dem Sie nicht weniger als 10 machen werden, aber nicht mehr als 25 Wiederholungen. Andernfalls erhalten Sie nicht das Ergebnis oder, oder verletzen eine Muskelzerrung.

Es gibt eine Reihe von grundlegenden Übungen in der Turnhalle für die Mädchen, die eine Ausbildung gerade begonnen haben, und sie müssen sich schweren Stress mehr vorzubereiten. Dieses Programm wurde entwickelt, um den Ton des ganzen Körpers Muskeln zu verbessern. Jede Übung sollte „den ganzen Weg“, aber nicht unbedingt mehr als 20 Wiederholungen, so dass das Gewicht individuell eingestellt wird. Es genügt zu 3-4 Ansätze. Dieser Kurs ist für 2-4 Monate ausgelegt.

• Schenkel drückt auf eine spezielle Simulator mit Hebebühne;
• Bein Flexion im Simulator;
• treten die Füße auf der Seite ( um die Wirkung erhöhen sollte mit der Gewichtung arbeiten);
• Sit-ups in einer breiten Beinzahnstange von Hanteln (Lagen);
• steigt gerade Rücken Fuß (Studie der unteren Presse);
• Verdrehen auf der Bank liegende (study obere Press);
• Rod horizontale und vertikale Blöcke an die Brust;
• Räum- Stangen stehen;
• Überstreckung.

Nachdem Sie müssen das Programm und nehmen auf bestimmte Muskelgruppen erschweren. Dazu gibt es einen dreitägigen Reihe von Übungen in der Turnhalle für die Mädchen, die für den sofortigen Gewichtsverlust ausgelegt ist, und schlägt vor, alternative Entwicklung von verschiedenen Teilen des Körpers. Sehenswert und 3, und wenn es freie Zeit, 4 mal pro Woche, zwischen Ausbildung abwechselnd und Tagen Ruhe zu erholen.

Der erste Tag

• Kniebeugen mit einer Langhantel im Simulator Smith;
• Kreuzheben Hanteln oder Hanteln (unbedingt mit geraden Beinen durchzuführen);
• Rod breit (oder durchschnittliche) grip obere Einheit auf die Brust;
• Beincurls auf einem Simulator;
• eine Hantel an einen Gürtel, die auf der Bank ziehen;
• Bankdrücken Hantel oder Hanteln auf der Brust liegen;
• direkte Hand in Hand mit Hanteln in dem Hang zu züchten.

Der zweite Tag

• Bankdrücken;
• Rod breit (oder durchschnittliche) grip obere Einheit auf die Brust;
• Bank nach oben zwei Hanteln (liegend auf der Bank);
• eine Hantel an einen Gürtel, die auf der Bank ziehen;
• Rod schmalen Griff der obere Block in die Brust;
• Hand Informationen mit Hanteln oder auf einem Simulator (Schmetterling);
• Pullover;
• Traktion auf das Band des unteren Blocks.

Der dritte Tag

• Angriffe an Ort und Stelle (in Bewegung) mit einer Hantel;
• Kreuzheben Hanteln oder Hanteln (unbedingt mit geraden Beinen durchzuführen);
• treten ihre Füße auf der Seite (die Wirkung zu erhöhen, soll mit der Gewichtung arbeiten);
• Sit-ups in einer breiten Beinzahnstange von Hanteln (Lagen);
• Bank zwei Hanteln nach oben (auf der Bank sitzt);
• Hantel in zwei Zucht Seite auf der Bank liegt;
• Push-ups von der Bank umgekehrten Griff;
• Rod unteren Block Trizeps.

Da jede Reihe von Übungen für den Raum, vergessen Sie nicht über das Training. Für die Beheizung 10 Minuten Laufband ausreichen, Heimtrainer oder ein Seil. Sobald Sie ein wenig Schweiß fühlen, können Sie auf den Hauptteil gehen. Nach dem Training, Stretching Vernachlässigung nicht, wird diese erweichen Muskelkater am nächsten Tag.