Essen nach dem Training – was und wann zu essen

Wenn Sie nach dem Training unerträglich hungrig sind, dann wurde die Last falsch gewählt. Dies ist nicht Ihr Niveau der Intensität oder Art der Last ist nicht genau das Richtige für Sie. Gute, richtige Ausbildung, im Gegenteil, schneidet den Appetit ab. Und überhaupt nicht aus dem Bewusstsein, wie schwierig es ist, Kalorien zu verbrauchen. Und einfach wegen der speziellen biochemischen Prozesse im Gehirn. Und doch, was sollte das Essen nach dem Training sein und musst du überhaupt essen?

Süß-fett Wir kreuzen!

Es gibt immer einen Bedarf, egal ob du richtig oder falsch trainiert wurdest. Aber das universelle Menü für alle funktioniert nicht. Die einzige Einschränkung, die für alle fair ist, ist nicht zu essen, süße Fettprodukte – Schokolade, Eis, glasierte süße Quark und süße Quarkmasse. Seien Sie vorsichtig mit dem Trinken von Joghurts, Kaloriengehalt ist klein, aber sie werden in Flaschen von 400-500 ml verbraucht, insgesamt werden eine Menge Kohlenhydrate zu einem Zeitpunkt erhalten. Was ist schlimm ist nicht nur für die Figur, sondern für die Bauchspeicheldrüse. Das ist sehr ernst, kümmere dich um diese Orgel. Die Ressource ist begrenzt.

Und vielleicht Wasser?

Aber bevor Sie sich hinsetzen, trinken Sie in den ersten 15 Minuten nach dem Training 400 ml Wasser. Trink nicht mehr zu einer Zeit, dein Herz ist dagegen! Sie können den Druck nicht sofort erhöhen – denn in einem dehydrierten Organismus wird Wasser sehr schnell absorbiert, und das Herz muss schnell von einem unbequemen Regime zum anderen wieder aufbauen. Passen Sie auf sich auf. Nach weiteren 30 Minuten bis zu 400 ml Wasser trinken. Überschüssiges Essen nach der Übung ist oft mit Dehydratation verbunden, so Trinkwasser ohne Gase ist ein Muss.

Wann essen?

Beste in 45 Minuten nach den "Werken der Gerechten". Was genau ist – hängt vom Ausbildungszweck ab. Das Essen nach dem Training kann dazu beitragen oder die Erreichung der gesetzten Ziele beeinträchtigen. Es ist klar, dass, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen, das ist notwendig. Ist es notwendig, aerobe Übung nach Krafttraining zu essen , mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren? Ja, unbedingt. Ansonsten nach ein paar Stunden, werden Sie unbedingt viel mehr in der Ausbildung ausgegeben. Geprüft von vielen Generationen von Gewicht zu verlieren. Nach 45 Minuten befindet sich ein Esstisch. Wenn Sie ein Krafttraining durchgeführt haben, sollten Sie einen speziellen Proteincocktail trinken, um Ihre Muskeln zu schützen.

Was sollte das Essen nach dem Training sein?

Wenn morgens trainieren oder am Nachmittag bis 16 Uhr, können Sie komplexe Kohlenhydrate – gekochtes Buchweizen, Reis, ganzes Haferflocken (50 Gramm trockenes Getreide) und 100 Gramm mageres Fleisch oder Fisch und für Obst Dessert essen.

Wenn du am Abend trainierst, musst du fettarmen Hüttenkäse oder Gemüse in Olivenöl gebraten (außer Kartoffeln, natürlich).
Am Abend ist der Verlust von Kohlenhydraten unerwünscht. Ausbildung zum Relief auch.

Wenn Sie wie ein Fitness-Modell aussehen wollen, schließen Sie Kohlenhydrate nach 16.00 aus. Sie können fettarmen Käse, magerem Schinken, Fisch, getrockneten Tintenfisch essen. Das Essen nach dem Training sollte während der Woche variiert werden, aber an jedem einzelnen Tag an Ihren Fingerspitzen sollte es nur eine Art von Essen geben. Viele Sorten von erschwinglichen Lebensmitteln oft provozieren Überernährung. Schütze dich vor diesem Problem – und wirst wie ein Mädchen aus deinem Lieblings-Übungsbuch aussehen. Sie essen auch Kohlenhydrate – aber nicht abends. Und schau alle 200% an.