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Tourniquet für die Ausbildung. Expander-Tow

Gummiband – Expander – ein Miniatur – Simulator entwickelt , um die Muskeln zu stärken und viele andere, wie Hanteln, Hanteln, Springseil, Reifen ersetzen. Wenn Sie diesen Simulator trainieren mit lädt viel mehr, und dementsprechend werden die Muskeln stärker geworden und schneller wachsen.


Verwenden Sie die Verkabelung, die für die Ausübung von geringer Intensität, bei der der Simulator in den Blutstrom wird klemmen. Diejenigen, die diese Methode der Übung erfunden, sicherzustellen, dass nach ihrer Muskelmasse, Ausdauer und Kraft erhöht.

Was ist die Verwendung von Gummiband?

Aufgrund ihrer geringen Größe Gummiband für das Training mit Ihnen getroffen werden können, wohin Sie gehen, sei es Urlaub außerhalb der Stadt ist, einen Urlaub oder das Land zu verlassen, und es glücklich, die Ausbildung durchzuführen. Im Prinzip ist das Haus nicht immer gleich ein Platz für große Simulatoren ist, so dass die Verkabelung wird eine unverzichtbare Sache für diejenigen, die Platz sparen wollen und trotzdem Ihren Körper in Form zu halten.

Der Simulator ermöglicht es Ihnen, auf jene Muskeln zu arbeiten, die schwierig sind, ohne zusätzliche Simulatoren zu Hause zu arbeiten. Auch gibt es Stränge unterschiedlicher Länge, so können Sie die Last auf verschiedene Muskelgruppen variieren.

In Japan führten die Wissenschaftler ein Experiment und fanden heraus, dass diejenigen, die Übungen mit dem Gummiband auf einer dauerhaften Basis Massenwachstumsrate von 290%, Muskel erhöht zuführen.

Es wird angenommen, dass die Verwendung des Geschirrs während des Trainings die Muskeln in einem Zustand von Schock verursacht, sowie eine Umgebung, in der auch bei niedrigem Last Muskelwachstum schaffen wird aktiviert. Diese Ausbildung macht intensivere Durchblutung und damit das Muskelwachstum zu erhöhen.

Vergleichsversuch

Um zu lernen, wie auf dem menschlichen Körper zu nutzen, auswirken wird, wurde das Experiment durchgeführt. Für ihn Männer gewählt wurden, trugen sie die gleiche Übung, aber einige von ihnen – mit dem Simulator und ein Teil – ohne sie. Während des Experiments wurde gezeigt, dass diejenigen, die mit einem Tourniquet ausüben, Wachstumshormonspiegel erhöht, aber der Aufwand zu tun hatte, so zu weniger setzen. Basierend auf experimentellen Daten, können wir schließen, dass die Verdrahtung für die Ausübung ihrer Wirksamkeit erhöht.

Wenn ein Tourniquet mit dem Blutfluss zu beschränken, aber nicht tun, die Übungen konsequent, wird Wachstumshormon auf dem gleichen Niveau bleiben.

Wie ein Geschirr wählen?

Expander ist ein Gummiband, das mit unterschiedlicher Länge und unterschiedlicher Breite sein kann. Von der Simulator Länge von der Last abhängen werden Sie während des Trainings erleben. Je kürzer die Band, desto größer ist die Belastung. Wie für die Breite, für Muskeltraining ist besser schmal Schlepptau zu wählen, und die Presse Pumpe – breit.

Gurtzeug Ende sind auch unterschiedlich: im Simulator können Löcher für Arme oder einfach handhaben Schnittende. Sie sollten die Option wählen, die Sie bequem zu halten. Expander für die Hände doppelt nützlich zu verwenden, da es nicht nur helfen, die Muskeln zu stärken, sondern auch die Festigkeit des Griffs erhöhen.

Es gibt Gummibänder in verschiedenen Farben, und ist nicht nur ein Marketing – Trick. Farbband zeigt die Härte des Simulators.

Natürlich, wenn ein Geschirr, wie bei jedem Kauf die Wahl, es ist eine Frage der Kosten. Wie viel kostet das Gummiband? Der Preis dieses Simulators reicht von $ 100 bis zu 1000.

Merkmale der Ausbildung mit einem Zopf

Wenn eine Person Arbeit eine lange Zeit in Anspruch nimmt, arbeitet er zum Beispiel im Bereich des Handels und hat keine überflüssige freie Minute, dann fast unmöglich, Zeit für regelmäßige Reisen in die Turnhalle zu machen. Für solche Fälle wird die Verdrahtung die ideale Wahl sein. Genug von zu Hause ziemlich viel Zeit zum Training zu zahlen.

Die Arbeiten an der Verkabelung sind sehr einfach, da keine spezifischen Anweisungen in den Übungen oder der Inhalt des Simulators sind. Tourniquet auszuüben sicher während des Gebrauchs und Muskeln, wenn Sie es verwenden, die ganze Zeit gespannt. Auch gibt es keine Gefahr von Verletzungen oder Verstauchung. Mit Expander wird erforderlich, dass Sie fast alle Muskeln.

Übungen mit Gummibändern

In der Tat, Übung mit dem Gewicht Trainer, können Sie sogar mit ihrer eigenen kommen. Fangen in regelmäßigen Abständen auf, können Sie Übungen wählen, die genau Gruppen auf diesen Muskel arbeiten, die Sie benötigen. Wenn Sie nicht experimentieren möchten, direkt unterhalb werden die erfolgreichsten Übungen mit der Verwendung eines Tourniquet beschreiben.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es am besten in kleiden eng anliegenden Form Geschirr nicht an den Übungen, um die Dinge zu klammern hat. Auch, wenn Sie lange Haare haben, die sie benötigen, zu sammeln.

Übungen für den Trizeps und Bizeps

  1. Übung für Trizeps: Nehmen Sie einen Gummiband-Expander, steht an einem Ende der Ferse, das andere Ende in der Hand zu nehmen und sie auf seinem Kopf ein. Ziehen Sie den Arm nach oben, strecken sie und zieht den Gurt.
  2. Übung für Bizeps №1: Stand mit beiden Füßen auf dem Simulatorzentrum des Endes, in der Hand nehmen, biegt und seine Ellbogen unbend.
  3. Übung für biceps №2: Steh Schritt an einem Ende des Bandes, und die zweite Auswahl in den Arm. Drückt seine Hand an den Körper und Release.

Übung für die Brustmuskeln

  1. Wickeln Sie ein Gummiband um den Körper und nehmen Sie die Bauchlage, so dass seine Hände gegen die Enden des Gurtes auf den Boden gedrückt. In dieser Position folgen ups.
  2. Cast für den Expander zurück. Tourniquet für seine Enden halten die Hände. In einer stehenden Position, hält die Hände auf Schulterhöhe. Reduziert und breitet seine Hände.
  3. Liegen auf dem Boden, während der mittlere Baum zurückzudrängen der Simulator endet Pick-up und Push-ups imitieren.

Übungen für Rücken und Bauch

Diese Übungen nutzen Widerstandskräfte der Rückenmuskulatur und die Presse zu belasten.

Die erste Übung wird in drei Stufen durchgeführt. Trainieren wird Ihre Füße auf der Mitte des Geschirrs, sondern in den Händen die Enden halten. Der Stamm sollte glatt sein. Ferner Führen Sie jede Übung in drei Stufen selbst:

  • ohne den Stamm zu Biegen, heben direkte Hand in Hand, dann lassen Sie sich langsam von ihnen gehen;
  • heben Sie die Arme gerade vor Ihnen und fallen langsam zurück;
  • zieht seine Hände zurück und langsam bringen durch die Nähte nach unten. Übung beginnt dann wieder ein.

In der zweiten Übung Training auf der Verdrahtung verwendet Muskeln in den Armen und Oberkörper. Heben Sie die Hände vor sich, die Enden des Geschirrs zu halten, dann, wie die Kraft haben, breitet die Arme zur Seite und langsam in seine Ausgangsposition zu reduzieren.

Die dritte Übung ist der Codename „Die Hänge des Pols.“ Der Name gewählt, weil es die gleichen Muskelgruppen umfasst, die mit diesem Post an den Hängen arbeiten. Für Übung, müssen Sie den Gurt in Bodennähe hinter einem schweren stationären Objekt fixieren. Nebeneinander stehen, beugt sich über und wirft um den Hals einen freien Abschnitt der Schnur. Als nächstes langsam angleichen, um den Widerstand des Geschirrs zu überwinden und langsam zurücklehnen. Aus dieser Übung müssen vorsichtig genug sein, da die Last auf das Wesentliche zurück.

Um die vierte Übung durchführt an einem Ende des Gurtes erforderlich ist, um die rechte Bein und die zweite Klemme in der aufstehen rechten Hand. Hand muss auf der Seite gezogen wird, und dann langsam Torso nach links erzeugen. Übung ist notwendig, klar zu machen, die Muskeln arbeiten zu fühlen. Dann sollten wir die Verkabelung in der anderen Hand nehmen und das andere Bein beheben. Dementsprechend wird die Verdrahtung auf der linken Seite, und die Steigungen werden rechts erfolgen. Bei unzureichender Last kann der Gurt in der Mitte gefaltet werden.

Übungen für den Gesäßbereich und die Rückseite des Oberschenkels

  1. Stand mit einem Fuß auf einem Gurtzeug für die Ausbildung, endet der Simulator in die Hand nehmen und ziehen Sie es so viel wie möglich. Folgen Sie den Schritt zurück, um das freie Beine und gedrungen mehrmals. Führen Sie jede Übung für jedes Bein 10-15 Mal.
  2. Nehmen Sie ein Gummiband in den Händen und stehen auf allen Vieren, so dass die Harnisch Enden auf den Boden mit den Händen gedrückt werden. Sie haben eine Bandschleife gebildet. Legen Sie in sie ein Bein und ziehen Sie ihn heraus, Richten Sie die Knie. Folgen Sie an jedem Bein wiederum upravzhnenie.
  3. Falten das Laufband und möglicherweise zweimal Griff Verriegelung miteinander befestigen an jedem Fuß an einem Ende des resultierenden Schlaufe oder Gewinde in den Beinen. In der Standposition mit den Füßen stehen, stürzte, das gebeugte Bein auf das Körpergewicht zu bringen. Führen Sie jede Übung nacheinander auf jedem Bein.
  4. Für die folgenden Übungen Rückenlage einnehmen, beugen Sie die Beine an den Knien. Die Enden des Geschirrs schieben Hände auf den Boden, so dass der Expander über den Hüften war. Folgen Sie den Becken steigt, Strecken des Schlepptau.

Somit wird das Gummiband – es ist ein großer Simulator zu trainieren, ohne das Haus zu verlassen. Er ist klein und einfach zu bedienen, hat das Band keine spezielle Ausbildung zum Betrieb benötigen, und viel Stauraum. Durchführen regelmäßige Bewegung kann ihre Wirkung verstärken, wenn diesen Simulator. Besonders hohe Effizienz zeigt Handgreifer. Sie erfolgreiche Ausbildung!