Merkmale und Vorteile der Position: Wie überkreuzten Beinen sitzen

Sitzt mit gekreuzten Beinen ist sehr nützlich, nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist. Diese meditative Haltung Ihren Körper und Seele helfen koexistieren in Harmonie. Der zweite Titel der Position – „sukhasana“, die als Trost, Freude oder Glück übersetzt. Sehr oft ist es für Atemübungen, Konzentration oder Meditation verwendet.

Spieltechnik

Um zu beginnen, bereiten den Ort, wo Sie üben. Für diesen perfekten Boden. Um es einfacher zwei Decken zu setzen. Jetzt sitzen am Rande der Decke nach unten und der Vorderseite beider Beine ziehen. Jetzt die Knie und drehen sich verbiegen, so dass das linke Bein unter der rechten Seite. Verschieben Sie die Beine so nah am Becken. Entspannen Sie sich vollständig. Wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, stellen Sie sicher, dass der Fuß direkt unterhalb des Knöchels das gegenüberliegende Bein sind.

Versuchen Sie den Rücken gerade zu halten. Und Ihre Hände auf die Knie gelegt, Handflächen nach unten. Steißbein erstrecken und die Klinge zurückzuziehen. Setzen Sie sich in einer Haltung in Türkisch können so viel wie Sie wollen. Die wichtigsten, und manchmal meine Beine.

Features Asanas

Danae Pose eignet sich hervorragend für den Anfang oder das Ende der Yoga-Kurse, sowie für die totale Entspannung des Körpers. Wenn es richtig gemacht, normalisiert es die Blutzirkulation in den Beinen und Gelenken. Sitzt mit gekreuzten Beinen ist es auf Leute zu empfehlen, die einen Dauerauftrag hat, oder viel bewegt. Ist keine Ausnahme und die Athleten. Diese Position ist in der Lage, den Geist zu disziplinieren, so empfiehlt es sich, ihre Kinder zu lehren. richtige Technik Darstellende garantiert den Kauf einer schönen Körperhaltung.

Wenn während des Trainings Sie Schmerzen fühlen, hören Sie sofort engagiert. Wenn Sie Verspannungen im Rücken fühlen, versuchen gegen die Wand zu lehnen.

Achten Sie darauf, die Augen zu schließen und entspannen. Für größere Wirkung, einen Soundtrack erstellen. Zum Beispiel gehört zu dem Gesang der Vögel, der regt oder den Klang des Meeres.

Nutzen

Jeder Anfänger, der die östliche Kultur beherrschen will, stellt sich die Frage: Ist nützlich überkreuzten Beinen zu sitzen? Natürlich ist es sinnvoll. Aber unter der Bedingung, dass Sie es richtig tun. In dieser Haltung sitzt sehr einfach. Es spielt keine Rolle, was Sie tun Yoga oder einfach nur entspannen will. Sitzt mit gekreuzten Beinen, in jedem Fall ist sehr nützlich.

Dank des „Sukhasane“ werden Sie in der Lage zu entspannen und Stress abzubauen und Ihre Wirbelsäule zu stärken. Darüber hinaus sind Sie gut die Muskeln des Oberschenkels zu dehnen und die ganzen Körper toniziruete.

Türkisch lernen zu sitzen und jeder kann. Sie sind nur Regelmäßigkeit und Häufigkeit erforderlich. Sie werden in der Lage , um eine korrekte Körperhaltung und Beweglichkeit des Muskel – Skelett – Systems zu entwickeln. Glauben Sie mir, es wird erheblich die Lebensqualität verbessern.

Während einer solchen Haltung beginnt das Blut aktiv in den unteren Teil des Körpers zu handeln und der Geist in Ruhe sein. Während der Meditation für viele Menschen die Inspiration kommt. Warum versuchen Sie nicht mit gekreuzten Beinen zu sitzen? Bild dieser Position Sie in dem Artikel zu sehen.

Gegenanzeigen

„Sukhasana“ ist nicht besonders eingeschränkt, aber wenn Sie die Knie haben verletzt oder beschädigt Beinmuskeln, nicht missbrauchen diese Position. Geben Sie zusätzliche Elemente des Komforts. Zum Beispiel können Sie auf einem weichen Kissen oder eine Matte sitzen. Ändern Sie auch oft die Beine und ziehen sie manchmal für ein wenig Ruhe.

Ernst nehmen, um Probleme wie Wirbelsäulenverletzungen und Steißbein, Hüfte Verletzungen, schlechte Knie und Knöchel.

Wenn Sie Schmerzen im Körper während der Meditation fühlen, sofort stoppen und an einem anderen Tag versucht.

Pose auf Türkisch und Schwangerschaft

Sehr oft „Sukhasanu“ von schwangeren Frauen verwendet. Diese Haltung ist sehr nützlich für diejenigen, die auf die Geburt gut vorbereitet sind. Es zeigt die Hüfte und normalisiert hormonelles Gleichgewicht. Allerdings müssen Sie Ausbildung in den frühesten Stadien der Schwangerschaft beginnen, und noch besser zu ihnen. In diesem Fall ist es wichtig, dass die Frau in gekreuzten Beinen Pose sitzt keine Gegenanzeigen hatte.

Fehler

Sehr oft zu üben Anfänger in der Lage, in Türkisch zu sein, Fehler, die den Nutzen der Übung negieren. Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken zu sehen. Es muss vollkommen flach sein. Sie nicht lumpen und nicht fallen den Brustkorb. Nur mit geradem Rücken werden Sie die Macht haben, zu erstellen und versenden Energieströme perren. Aus diesem Grund werden Sie fröhlich und vital Harmonie spüren.

Um die Posen zu üben nicht notwendigerweise zu meditieren. Es ist sehr nützlich „Sukhasanu“ im Alltag zu üben. Nehmen Sie kleine pereryvchiki zwischen Ihren Angelegenheiten und sitzen auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Und selbst wenn man nur auf der Couch sitzen oder einen Stuhl, heben Sie Ihre Füße vom Boden auf und versuchen, diese Position zu übernehmen.

Ein paar Worte über Meditation

Ohne Zweifel, Meditation hat eine positive Wirkung auf den menschlichen Organismus. Die Hauptsache – machen Sie es richtig. Beginnen Sie mit einem Versteck zu wählen. Es sollte ruhig sein. Jedes Mal, wählen Sie den gleichen Ort und Zeit. So wird es einfacher wird, sein und entspannen. Die beste Position für die Meditation für Anfänger – diese Haltung ist in Türkisch. Die durchschnittliche Dauer einer Sitzung sollte etwa eine halbe Stunde sein. Aber zunächst einmal ist genug, um fünf Minuten. Das Wesen der Meditation ist aus dem Verlauf seiner Gedanken zu beobachten. Sie nicht daran teilnehmen, nur zuschauen. Diese Klassen werden bringen Sie Freude, Licht und Liebe. Die Forscher fanden heraus, dass regelmäßige Meditation Ihre Kreativität verbessern helfen können.

Nehmen Sie ein paar Minuten Meditation am Tag, und Sie werden sehen, wie das Niveau Ihres Lebens zu erhöhen.