Wie auf der Bar, um aufzuholen. Hilfe Anfänger turnikmenam

Durch Ziehen an der Bar – die effektivste Übung für Muskelmasse und Kraft zu steigern. Anfänger Athleten haben wollen Erleichterung Körper. Um dies zu tun, gehen sie an der Bar und führen verschiedene Elemente und Übungen. Nicht jeder kann lernen, und beim ersten Versuch angezogen werden. Oft kommt es vor, dass ein Neuling turnikmen nur einfach nicht weiß, wie aufholen. Um schnell die Technologie zu erreichen, die ein wenig Erleichterung zu Ihrem Körper geben und beginnen richtig, um aufzuholen, müssen Sie die Grundregeln der Vorbereitung des Körpers folgen.

Um zu beginnen, sollte es zu beachten: welche Art von Griff nehmen Sie sich auf der Arbeit verschiedenen Muskeln abhängt. Zum Beispiel, wenn Sie aus einem breiten Griff kommen, wird die Grundlast zugeführt der Latissimus, oder besser gesagt, zu deren Verlängerung. Auch diese Griffeigenschaften Last auf den Flügeln (die Muskeln unter den Schultern). Sehr schmaler Griff , wenn die Hände Rücken an Rücken angeordnet sind, Längsbelastung auf der Bereitstellung von Muskeln des Rückens und einiger Brustmuskulatur.

Es ist auch wichtig Appliances. Die richtige Grifftechnik ist, dass Sie Ihre Finger von den Athleten zu beobachten haben, und der Daumen über die horizontale Leiste am unteren Rand platziert. Um weiter es einfacher, die Pull-up-Technik zu erreichen, ist es notwendig, zu Beginn mit dem richtigen Griff zu erfüllen.

Da Ihre Muskeln zu solchen Übung nicht verwendet werden, und Sie wissen nicht, wie aufholen, ist es notwendig, auf der Bar für eine vollständige Vis maximal mögliche Menge an Zeit hing. Zur Vorbereitung können die Muskeln Grund führen pushups. Wenn Sie mindestens einmal aufholen können, dann können Sie das Ausbildungs- und Entwicklungsprogramm beginnen.

Während der ersten Pull-ups brauchen nicht zu breit Griff zu tun. Es sollte die durchschnittliche nehmen, da es leichter sein wird in dieser Position, um aufzuholen. Wenn Sie sich nicht ziehen können vollständig an die Bar, zunächst besser zu tun, um dieses Niveau auf, was möglich ist. Im Laufe der Zeit beginnen Sie die komplette Anziehen auszuführen.

Wenn diese Übung Technik durchführt, muss unbedingt beachtet werden, sonst werden Sie nie wissen, wie man richtig strecken. Es besteht im folgenden: die Füße und Zehen verlängert werden sollen, muss der Körper genau eingehalten werden; sehr langsam zu beginnen und zieht sich leise an die Bar und wirft für ihr Kinn. Im Laufe der Zeit können Sie die Geschwindigkeit von Pull-ups erhöhen können, muss jedoch die Technik strikt einzuhalten.

Bis heute, die jeweils turnikmen für sich ein individuelles Trainingsprogramm. Dies gilt auch für Sie. Das Trainingsprogramm besteht aus folgenden: Sie Ihren körperlichen Fähigkeiten sind, die Anzahl von Pull-ups in einem Rutsch zu setzen. Während einer Trainingseinheit wird empfohlen 5-10 Ansätze auszuführen. seine Festigkeit muss berechnet werden, so dass bei jedem Ansatz, die Anzahl der Klimmzüge erhöhen sollte. Ein solcher Standard des Athleten müssen während der Woche durchführen. Sobald alle sieben Tage erhöht die Norm. Das ist die Bedeutung des Trainingsprogramms.

Wir sollten auch über den Rest zwischen den Läufen Normen gesagt werden. Nach seinem ersten Training am Tag sind Sie wahrscheinlich zu fühlen , die Schmerzen in den Muskeln: der Rücken, Schultern, Arme. Sie müssen unbedingt eine gute Erholung haben, Muskel wiederherzustellen. Nach einem anstrengenden Training sind sie zerrissen, und dann wieder hergestellt. Die Erholungszeit erhöht grundlegende Muskelmasse. Es sollte beachtet werden, dass die Erholungsphase mindestens einen Tag dauert. Deshalb sollte nach jedem Tag der Ausbildung ein Tag der Ruhe sein. Nach jedem Tag der Ruhe am Tag Training zu sein.

So, heute haben wir gelernt, Pull-up-Technik und wie man aufholen, als Ganzes. Wie Sie sehen können, ist dies keine große Sache, wenn sie richtig und methodisch erfolgen. Viele Menschen wissen noch nicht, wie bis fangen, aber nach der Lektüre dieses Artikels, Sie sind wahrscheinlich schon in Eile am Reck sein Getreide zu füllen.