Warum beginnt Yoga? Wie eine Lektion beginnen?

Yoga ist heute modern und repräsentativ. Reihen ihrer Fans wachsen. Aber nicht jeder klar zu verstehen, was es ist, und, was noch wichtiger ist, wie Yoga zu Hause zu starten. In diesem Artikel werden wir versuchen, die Probleme, in der Regel spannende Newcomer zu adressieren. In der Regel sind nur sehr wenige Menschen in der Theorie interessiert, ist die wichtigste Frage – „Wo soll ich anfangen“ Yoga kann sich zunächst schwierig sein. Dennoch werden wir ein wenig breitere Sicht der Dinge versuchen.

Yoga. Wo soll ich anfangen?

Erschrecken Sie nicht, diese Gymnastik – Anfänger Lektion ganz einfach, neben einer sehr nützlich und spannend.

Über sie einmal in meinem Leben gehört jedem. So entschied man schließlich solch einen wunderbaren Beruf zu entwickeln, wie Yoga unabhängig. Wo soll ich anfangen? Lassen Sie uns versuchen, die verfügbaren Worten zu erklären, was auf dem Spiel steht.

Yoga ist große Praxis, die Ursprünge der Geburt von denen genannt – in einem fernen exotischen Indien. Sein Zweck – Gesundheit für die Menschen zu bringen, sowohl in Körper und Geist. Auf der körperlichen Ebene, Yoga lehrt uns, Entspannung und die richtige Atmung, Blutdruck zu normalisieren.

Ganz allgemein bezieht sich ein Yoga auf eine besondere Art und Weise des Lebens, die zur Erleuchtung führt. In diesem Sinne bezieht es sich auf den alten Philosophien, den Zweck und Sinn des menschlichen Lebens betrachten. Wenn Sie wirklich auf Yoga entscheiden, sollten Sie verstehen, dass es durchaus ein ernsthaftes Hobby ist. Es wird Sie ernsthaft darüber nachgedacht werden, erhebliche Zeitaufwand und bestimmte Einschränkungen erfordern.

Was gibt uns das Yoga?

Schrittweise Umdenken vielen Lebensgewohnheiten und Prinzipien – das ist es, was uns das Yoga gibt. Was beginnt seine Anhänger? Sie müssen eine Menge negativer aufgeben, lernen, ihre eigenen Emotionen und Gefühle zu kontrollieren, zu erreichen und das Gleichgewicht körperliche und geistige zu halten.

Nach dieser Lehre, bis zur Perfektion, sowohl geistig als auch körperlich, ist die Fähigkeit, sich auf ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren, um zu meditieren und viele Körperreaktionen zu unterjochen. Ohne ein Verständnis von Yoga wird wahrgenommen Asanas nur als eine Reihe von spezifischen Körperhaltungen genannt. In diesem Fall kommt es zu einer bestimmten Art von Gymnastik nach unten.

Das ist an sich nicht schlecht, aber dieser Ansatz ist zu einseitig und verwendet nicht das volle Potenzial dieser erstaunlichen großen Praxis. Aber selbst wenn Sie sich entscheiden, nur den rein körperlichen Nutzen für die Gesundheit zu nutzen, dass Yoga bietet, wo sehr beginnen, sehr viele Vorteile für den Körper werden immer noch erheblich sein.

Hindsight

Sie interessieren sich für Yoga? Warum Bekanntschaft mit jedem neuen Konzept der merkwürdigsten von uns beginnen? Das ist richtig, mit den Grundlagen der Theorie. Lassen Sie uns kurz auf die Geschichte dieses bemerkenswerten Lehren berühren. Es entstand in der Antike. Indischer Druck II-III Jahrhundert vor Christus datiert. e., enthalten bereits Bilder der Meditation Figuren. Das Konzept des Yogas kann in einen der ältesten Upanishaden finden, aus dem zehnten Jahrhundert vor Christus.

Die Darstellung der grundlegenden Konzepte in den Upanishaden finden, aus dem VI Jahrhundert vor Christus. Das „Raja Yoga“ – die früheste Schule dieser Lehre im Zusammenhang – ist die Aufteilung in 8 Stufen, bezeichnet als „Ashtanga Yoga.“

Vier von ihnen sind minderwertig „Hatha Yoga“, die vier Top – „Raja Yoga“ das sehr In der heutigen Welt ist es üblich Konzept des Hatha Yoga als Mittel zur Zugabe von Vitalität, geistige und körperliche Reinigung des Menschen.

Wache der Gesundheit

Nutzen für die Gesundheit und Selbstwertgefühl fühlen jeden, der auch nur leicht dann es funktionierte. Um dies zu tun, müssen Sie jede Woche eine regelmäßige Bewegung für mehrere Stunden widmen. Positive Veränderungen sind bereits nach ein paar Monaten beobachtet werden. Es bleibt festzustellen, wie Yoga zu Hause zu starten.

Da die meisten der Asanas auf die Wiederherstellung ordnungsgemäßen Betrieb richtet der Wirbelsäule, Yoga kann als eines der wirksamsten Instrumente im Kampf gegen seine Krankheit dienen. das Herz und die Blutgefäße, Verdauungstrakt, des endokrinen Systems: Neben der Wirbelsäule, kann es praktisch alle Körpersysteme verbessern.

Durchführen von Asanas, produzieren wir Massage, so notwendig, um unsere inneren Organe für gesunde Funktion. Regelmäßige Praxis dieser erstaunlichen Praxis führt zur Flexibilität und Plastizität des Körpers. Der Gang ist glatt und anmutig als Folge der richtigen Körperhaltung und die Schmerzen in den Gelenken zu beseitigen. Meditation führt zu der Stärkung der Immunität, mit dem Risiko von Herzerkrankungen deutlich verringert.

Im Allgemeinen macht Yoga Begeisterung mehr Vitalität Menschen, Schutz vor Stress, führt zu Gelassenheit und Zuversicht. So erwägen Sie nicht zu lange zu Hause Yoga zu beginnen – go for it!

Wer kann nicht behandeln

Gibt es Gegenanzeigen? In der Regel, Yoga-Kurse für fast jeden zu empfehlen. Aber wir sollten nicht vergessen, dass, wie bei jeder Bewegung, Yoga kann unter bestimmten Umständen schädlich sein. Wie fange ich an Yoga, wenn fehlerhafte Gesundheit? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer psychischen Störung (insbesondere Schizophrenie) leiden, haben keine innere Organerkrankung im akuten Stadium oder Leistenbruch.

Es kann gefährlich seinen Beruf oder bei einem erhöhten intrakraniellen Blutdruck, bestehende Herzkrankheit oder Herzmuskel Zeit im Jahr nach einem Schlaganfall, Trauma und schweren Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke.

Yoga unmöglich, im Fall von Krebs, unmittelbar nach der Operation als auch bei akuter virale Erkrankung und erhöhte Körpertemperatur. Wenn als Folge der Besatzung Gesundheit deutlich verschlechtert, müssen sie beenden und einen Arzt aufsuchen. Yoga für Frauen ist in Zeiten der kritischen Tage der Schwangerschaft und „ältere“ 3 Monate kontra.

Wie organisieren Ausbildung

Wie alle regulären Unterricht, Yoga-Übungen erfordern ein bestimmtes System. Daher ist es sinnvoll, sofort eine geeignete Zeit für sie zu bestellen. Traditionell wird die tägliche zweistündige Übung – ein guter Start für jeden Morgen. Aber in der Praxis, die meisten am Abend beschäftigt, der Sinn macht. Am Ende des Tages der Körper eine Menge an Flexibilität erhält, macht es einfacher, die Asanas auszuführen.

Wenn ein anstrengenden Arbeitstag Sie nicht auf die Dauer der Beschäftigung Zeit und Mühe nicht verlassen, versuchen Sie nicht zu „trainieren“ auf einmal an einem Tag für ein großes Training. Viele nützlicher jeden Tag schneiden zumindest für eine Viertelstunde aus auszuüben.

Anforderungen während des Trainings

So, heute haben Sie Yoga geplant. Wie Klassen zu Hause beginnen? Übung auf volle Magen Praxis – nicht produktiv, müssen Sie es auf nüchternen Magen oder nach längerer Zeit nach dem Essen zu tun. Besondere Bedingungen des Yoga erfordern nicht. Sie barfuß auf dem Boden oder einen kleinen Teppich befindet, die Hauptsache ist, dass es nicht rutschig war. Da die Grundvoraussetzung für die Yoga-Kurse – volle Konzentration und Stille, schalten Sie alle Audio-Quellen.

Wenn jede Asana durchführen müssen Sie die Möglichkeit, auf ihren eigenen Körper zu konzentrieren, während eine tiefe Entspannung, die nicht unmittelbar gegeben ist. Alles ist sehr glatt gemacht und langsam, buchstäblich jeden Atem-Atem spüren. Der wichtigste Teil der Übung – die richtige Atmung, führt es auf die maximale Entspannung des Körpers und geistige Ruhe. Ohne die richtige Atmung Effizienzklassen zu meistern wird klein sein.

Wenn etwas schief gegangen ist …

Yoga-Kurse gelten nicht extremen Druck auf den Körper. Sie haben immer ein ideales Werkzeug in einer sicheren, entspannten Umgebung verbesserte sich langsam Gestalt anzupassen, das Immunsystem und überwinden die unvermeidlichen Belastungen in Betracht gezogen worden. Diese Schlussfolgerung ist wahr, aber dennoch jede Übung erforderlich prodelyvat sehr präzise, glatt und konzentriert, Vermeidung von Schmerzen oder irgendwelche Beschwerden.

Wenn die Beschwerden oder Schmerzen auftreten, durch diese Asana sollte einen Arzt aufgegeben und konsultieren werden. Steigern Sie die schwierigen Aufgaben ist, um zu vermeiden, Spannungen oder Verletzungen streng verboten. Besonderes Augenmerk wird auf wichtige und richtige allmähliche Bewegungen bezahlt. Ansonsten mögliche Schmerzen und Mikrotraumen (zB in den Knien beim machen Pose „Lotus“).

Yoga für Anfänger – wo anfangen?

Der erste Asana kann ohne einen Mentor auf ihre eigenen, lernen. Sie sind ganz einfach, und sogar mit einer unvollkommenen Umsetzung von Nutzen, nicht schaden. Die Beherrschung sie wird das Bewusstsein für die Bedürfnisse und Möglichkeiten des eigenen Körpers gibt, wird die weitere Entwicklung veranlassen.

Nur in diesem Fall sollte nicht sein. Das Hauptkriterium – innere Empfindungen. Denken Sie daran, schrittweise und allmähliche wieder! Durchführen jedes äsana, ist es notwendig, die Empfindungen in allen Muskeln des Körpers, der Arme und Beine zu kontrollieren.

Yoga für Anfänger

Hier sind die einfachsten Asanas, geeignet für alle, die die schwierige Kunst des Yoga nur zu meistern sind.

Pose Baum. Bei der Durchführung dieser Übung, sollten Sie sich gerade stehen. Beim Einatmen langsam die Hand heben und sie so weit wie möglich nach oben ziehen. Glatte zuzuteilen ausgestreckten Arme hinter dem Kopf, Freilegung der Brust. Um die Wirkung des Asanas zu verbessern und übt die Fähigkeit, die Notwendigkeit zum Ausgleich zu lernen, all dies zu tun durch sein Bein am Knie abgewinkelt Anheben und Aufsetzen auf dem Oberschenkel Fuß. Die Vorteile dieser Asana – die richtige Haltung und die positiven Auswirkungen auf die Wirbelsäule.

Kinder Pose. Wir setzen uns, die Fersen auf dem Gesäß ruhen. Lassen Sie den Körper an der Hüfte, erstreckt sich entspannt Arm nach vorne vor ihm. Das Ziel dieser Asana – zu entlasten Spannung aus den Muskeln des Halses und zurück, entspannen sie.

Hund darstellen. Nach vorne lehnt, Platz Palmen auf dem Boden vor ihm. Fersen Schritt zurück, Becken steigt. Wenn die korrekte Position der Körpergewichtsverteilung zwischen den Füßen und den Handflächen gleichmäßig. Der Kopf wird abgesenkt und zur gleichen Zeit ist in der Nähe des Ellbogens. Die Wirkung ist die Spannung der Rückenmuskulatur und Schultergürtel zu beseitigen. Darüber hinaus führt diese Übung nach und nach auf Verschlankung.

Pose Storch. Mit erhobenen Händen auf dem Ausatmen kippen Biegen an der Taille. Asana führt zu Beine Flexibilität und die allgemeinen Körper Ton verbessern.

Pose Bogen. Legen Sie sich auf Bauch, die Arme Knöchel umklammert, während beide auf dem gleichen Teil des Körpers Inhalieren erhöhen – und die oben und unten. Wirkung – auch in den Rücken, schlanke Hände, starke Bauchmuskeln.

Noch einmal: Yoga zu praktizieren, das Wichtigste – sie alle nachdenklich und langsam. Sie sollten den ganzen Körper fühlen, jede Bewegung zu genießen. Sollte darüber nachdenken, etwas leicht und angenehm während des Trainings. In diesem Fall erhalten Sie eine wunderbare Flucht aus dem aktuellen Problemen, entspannen, Körper und Seele in eine harmonische Art und Weise aufgebaut, vor allem jetzt, dass Sie wissen, wo zu Hause Yoga zu beginnen. Wir wünschen alles Glück in der Entwicklung dieser schönen Kunst!