Die besten Übungen für die Gewichtsabnahme

Wir alle wissen das in einem gesunden Körper – ein gesunder Geist. Auf der einen Seite bedeutet das, dass der Besitzer eines gesunden Körpers immer in einer fröhlich positiven Stimmung ist, und auf der anderen Seite – nur ein vernünftiger Ansatz kann zur körperlichen Gesundheit führen. Heute werden wir über Gewicht verlieren als eine Möglichkeit, unsere körperliche Verfassung zu verbessern und das Aussehen zu regulieren. Zu diesem einfachen, aber wichtigen Prozeß lohnt es sich, sich ganz vernünftig zu nähern. Jemand verrückt will, um vor der Strandsaison oder einem wichtigen Ereignis Gewicht zu verlieren, und jemand wird langfristig dünn, ohne die Gesundheit zu schädigen, aber im Gegenteil – es multipliziert. Der zweite Ansatz ist richtiger. Er verlangt neben der regelmäßigen körperlichen Aktivität die Verwendung von außergewöhnlich gesunder Nahrung. Aber der zweite Aspekt wird den Ernährungswissenschaftlern überlassen werden, weil das Thema der heutigen Konversation die besten Übungen für Gewicht zu verlieren ist.

Warum ist die physische Belastung wichtig?

Wie du weißt, ist Bewegung das Leben, und das sagt alles. Nur eine aktive Person kann sich gesund fühlen. Unsere Vorfahren führten zu einer mobileren Lebensweise, so dass sie nicht die Frage hatten, Gewicht zu verlieren und zusätzliche Lasten. Wir sind sehr verwöhnt von den Vorteilen der Zivilisation und verbringen zu viel Zeit in einer sitzenden Position, also müssen wir uns separat laden, um unseren Zustand zu regulieren. Abnehmen wird oft nicht nur schön, sondern auch gesünder zu werden.

Körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Muskel entwickeln. Es erhöht auch den Stoffwechsel, der nicht nur Fettverbrennung stimuliert, sondern auch den Gesamtzustand verbessert.

So ist es Zeit, herauszufinden, welche Übungen am besten für Gewicht zu verlieren sind.

Laufen

Also, fangen wir an, die besten Übungen für das Abnehmen mit dem berühmtesten zu betrachten. Es ist kein Geheimnis, dass Laufen die erste Übung ist, die hilft, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus stärkt es die Herz-Kreislauf-und Atemwege, sowie Knochen und Bindegewebe. Im laufenden Betrieb werden etwa 600 Kilokalorien verbrannt.

Die Einzigartigkeit dieser Übung liegt in der Tatsache, dass es für eine Person ganz natürlich ist und daher keine Nebenwirkungen hat (wenn Sie es vernünftig machen und Ihren Körper fühlen). Zu laufen, brauchen keine spezielle Ausrüstung und einige spezifische Bedingungen, und dies ist ein weiterer Vorteil dieser Übung.

Um Kalorien intensiv zu verbrennen, empfiehlt es sich, High-Speed-Intervall-Training zu verwenden. Sie implizieren periodische kurze (0,5-2 min) explosive Beschleunigungen während des Hauptzyklus des Laufes. Diese Variante des Laufens fördert eine effektivere und schnellere Verbrennung von Kalorien, entwickelt die Beinmuskulatur und beschleunigt Stoffwechselprozesse.

Bevor du die Übung anfängst, musst du ein wenig trainieren oder für ein paar Minuten laufen, allmählich das Tempo erhöhen. Dehnen vor dem Laufen wird nicht empfohlen. Da diese Übung eine Belastung auf die Gelenke gibt, ist es wünschenswert, für ihn bequeme und qualitativ hochwertige Schuhe zu wählen.

In Anbetracht der besten Übung für Gewichtsverlust, ist es notwendig, Aufmerksamkeit auf Laufen zu zahlen. Viele unterschätzen die aerobe Last, glauben, dass nur die Entwicklung der Muskeln wird Ihnen erlauben, Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht wahr. Muskeln wachsen unter einer Schicht von Fett und in einem geringen Ausmaß brennen, während Motor-Aktivität kämpft Fett viel schneller.

Spazieren gehen

Diese Übung hat die gleichen Vorteile wie das Laufen, aber es übt weniger Belastung auf die Gelenke. Deshalb ist das Gehen für diejenigen geeignet, die gesundheitliche Probleme haben (natürlich verbieten Sie nicht zu Fuß). Sie beeinflusst positiv den Zustand der Menschen mit Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Übung heilt den Körper umfassend und wirkt positiv auf den mentalen Zustand.

Ein 30-minütiger Spaziergang bei einer Geschwindigkeit von 6-7 km / h ermöglicht es Ihnen, bis zu 250 Kalorien zu verbrennen. Wenn du es jeden Tag machst, kannst du nach einer Woche ein halbes Kilogramm Gewicht verlieren. Du kannst überall hingehen Wenn Sie wenig freie Zeit haben, gehen Sie einfach zur Arbeit.

Schwimmen

Unabhängig von der Art, Schwimmen hervorragend fördert Gewichtsverlust. Die Übung intensiv ausführen, können Sie bis zu 700 Kilokalorien pro Stunde verbrennen. Neben dem Gewicht zu verlieren, schwimmen hilft, Muskeln zu stärken, bringen sie in Ton und bilden die richtigen Anteile des Körpers. Es hilft den Menschen, die an Fettleibigkeit, Asthma, Arthritis und muskuloskeletalen Problemen leiden.

Beim Schwimmen, eine Person stärkt alle wichtigen Muskelgruppen: die Presse, Rücken, Beine, Hände, Gesäß. Es kann in Verbindung mit anderen Aktivitäten oder als separate Übung verwendet werden. Natürlich ist das Schwimmen in den besten Übungen für die Gewichtsabnahme enthalten.

Fahrrad fahren

Der nächste Punkt auf der Liste der "besten Übungen zum Abnehmen" ist Radfahren. Dies ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, die durch die Anzahl der Lasten bezieht sich auf die durchschnittliche Art.

In einer Stunde dieser Ausbildung können Sie 400-1100 Kilokalorien verbrennen, abhängig von der Intensität der Bewegung und des Körpergewichts. Der Beladungsgrad hängt auch vom Gelände ab.

Im Gegensatz zu früheren Sportarten, Radfahren nicht belasten die Gelenke. Auch diejenigen, die nicht besonders vorbereitet sind, können leicht mehrere Kilometer davon überwinden.

Natürlich ist es viel interessanter und nützlicher, auf der Straße zu trainieren, denn unebenes Gelände schafft eine zusätzliche Belastung, Landschaften erlauben es Ihnen abzulenken, und frische Luft gibt Ton an den Körper. Darüber hinaus ist die Straße "pokatushki" viel nützlicher für das Herz-Kreislauf-System als das Training auf einem stationären Fahrrad. Dennoch erlaubt der Simulator auch, Gewicht zu verlieren und Ihren Zustand zu verbessern. In jedem Fall ist das Fahrrad in den besten Übungen für die Gewichtsabnahme der Hüften enthalten, denn es sind die Strecker der Beine, die die Hauptlast erhalten.

Eine der Möglichkeiten zur Optimierung der Trainingszeit ist das Radfahren zur Arbeit. Dies ist ein guter Weg, um von der morgendlichen positiven Energie aufzuladen und die Beschleunigung des Stoffwechsels zu stimulieren, die dem Körper erlauben wird, mehr Kalorien während des Tages zu verbringen. Nun, von der Arbeit auf einem zweirädrigen Freund zurückzukehren, kannst du den Erfolg der Morgenübungen festigen und eine gute Erholung haben. Nach dem abendlichen Unterricht haben Sie einen gesunden Schlaf. Natürlich ist diese Methode in den Bereichen, wo es Radwege oder Autoverkehr sind, können Sie sicher auf einfachen Straßen fahren. Ansonsten ist es besser, keine Risiken einzugehen, denn eine solche Fahrt wird nur negative Eindrücke geben.

Der beste Satz von Übungen für das Abnehmen zu Hause kann das Training auf einem Heimtrainer beinhalten. Natürlich ist das nicht so effektiv, aber es ist auch sehr nützlich. Der Vorteil dieses Trainings ist die Fähigkeit, eine tolle Geschwindigkeit zu entwickeln, ohne sich um die Kontrolle und die Aussicht auf das Fallen zu kümmern. Übungsfahrrad kostet mehr als ein Fahrrad. Und nicht zu kaufen, können Sie in die Turnhalle gehen, wo es möglich ist, in das Trainingsprogramm etwas Nützliches einzubeziehen.

Ellipsentrainer

Klassen auf diesem Simulator können auch die komplexe "Beste Übungen für das Abnehmen zu Hause". Dieses Training ermöglicht es Ihnen, einen Körper und ein Cardiosystem ohne Stress auf die Gelenke zu entwickeln. Dank der beweglichen Griffe können Sie sowohl den oberen als auch den unteren Teil des Körpers laden. Durch die Einstellung des Lifts und der geneigten Ebene sowie der umgekehrten Bewegung können Sie die am besten geeignete Intensität auswählen.

Ein Mann von mittlerem Aufbau, Training auf einem elliptischen Simulator, kann etwa 600 Kilokalorien pro Stunde brennen. Trotz der Tatsache, dass der Simulator die laufenden Bewegungen und Bewegungen des Skifahrers imitiert (übrigens Skifahren auch Kalorien gut verbrennt), lädt es nicht die Gelenke. Aufgrund dieser Eigenschaft ist es für Menschen mit Arthritis, Fettleibigkeit und muskuloskeletalen Erkrankungen besser zugänglich.

Um mehr Kalorien zu verbrennen, empfiehlt es sich, die Hände während des Unterrichts zu halten. Dies wird zusätzlich laden Sie Ihre Hände und Schultern. Versuchen Sie nicht, über verbrannte Kalorien nachzudenken. Es ist viel nützlicher, die Herzfrequenz zu überwachen. Es sollte etwa 85% der Kapazität Ihres Körpers sein. Wenn man die Last so aufnimmt, dass diese Frequenz erhalten bleibt, können Sie das effektivste Ergebnis erzielen.

Diese Art von Training kann auf die beste Heimübung für Gewichtsverlust zurückgeführt werden, aber der Simulator ist relativ groß und nimmt viel Platz ein. Deshalb werden sich viele lieber in der Turnhalle engagieren.

Tennis

Komplexe "die besten Übungen für Gewicht zu verlieren" ist weiterhin ein bekanntes Spiel, wie Tennis. Es erlaubt Ihnen, etwa 600 Kilokalorien zu brennen.

Diese Art von körperlicher Aktivität eignet sich für diejenigen, die gerne in der Firma zu trainieren. Es wird auch von denen genossen werden, die keinen Sport mögen, aber wie das Gefühl des Sieges. Der wettbewerbsorientierte Aspekt ist in der Lage, auch die faulsten Menschen zu stimulieren.

Tennis spielen erlaubt Ihnen, Flexibilität, Koordination, korrekte Haltung zu entwickeln, sowie negative Emotionen zu werfen und Stressresistenz zu erhöhen.

Während des Tennisspiels sind die Muskeln der Hände, Füße und die Presse in die Arbeit aufgenommen. Neben dem Körper trainiert der Kopf auch, weil es unmöglich ist, auf die Fähigkeit zu verzichten, Ihre Handlungen zu planen und eine schnelle Entscheidung zu treffen. Solche Übungen erhöhen die Funktionalität des Gehirns und verbessern das Gedächtnis. Und Wissenschaftler aus dem National Institute of Health argumentieren, dass Tennis hilft, Knochengewebe zu erhöhen.

Intervall-Hochintensitäts-Training

Wir setzen die besten Übungen fort, um mit dieser interessanten Technik zu Hause zu verlieren. Es ist für diejenigen geeignet, die sich um Gewichtsverlust kümmern. Diese Ausbildung erfordert mindestens 20 Minuten Zeit mindestens dreimal pro Woche. Gleichzeitig können Sie Kalorien effektiv verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen.

Intervall-Hochintensitätsübungen sind gut mit anderen Trainingsarten kombiniert. Sie bestehen aus kurzen explosiven Ansätzen, abwechselnd mit weniger intensiven Aktivitäten oder völliger Ruhe.

Für diejenigen, die bisher nicht auf Sportarten tätig sind, brauchen Sie ein paar Monate Vorbereitung. Es kann einfach sein Radfahren, Laufen, Schwimmen und sogar zu Fuß. Die Hauptbedingung ist der Wechsel von aktiven und passiven Intervallen.

Es lohnt sich, mit einem fünfminütigen Warm-up zu beginnen. Die sechste Minute ist die Leistung der Übung mit maximaler Wirkung und Intensität. Dann eine Minute Ruhe und so weiter im Kreis, ohne dabei das Aufwärmen zu berücksichtigen. Nach fünf Runden sollst du drei Minuten ruhen. Dies ist nur eine Variation des Intervalltrainings. Übrigens, die besten Übungen für die Gewichtsabnahme des Bauches sind viel effektiver bei der Verwendung dieser Methode der Ausbildung.

Diese Methode der Gewichtsabnahme ist auch bemerkenswert, dass, mehr als andere, es Ausdauer entwickelt. Nach zwei Wochen Training in der Intervall-Trainingsmethode können Sie Ihre Ausdauer auf ein Niveau erhöhen, das nach zwei Monaten des Trainings eines einfachen Laufes erreicht wird.

CrossFit

Diese Art von Übung eignet sich für diejenigen, die regelmäßig ausüben. Dies belegt zumindest die Tatsache, dass zunächst das Crossfit für die Ausbildung von Spezialeinheiten gedacht war.

Training beinhaltet Gewichtheben, Entwicklung von Ausdauer, Springen-explosive Übungen (Plyometrie), Speed-Training, und schließlich – die Entwicklung der Stärke.

Das Crossfit ist nicht langweilig, denn im Gegensatz zu anderen Programmen besteht es nicht aus wiederholter Wiederholung der gleichen Aktionen, sondern aus den vielen Arten von körperlicher Aktivität, die ein großes Fettverbrennungs-Training schaffen.

Dieses Programm basiert auf der Basis der Akkumulation der Hauptkomponenten der körperlichen Fitness: Flexibilität, Ausdauer, Geschwindigkeit, Stärke und Koordination.

Jeder neue Trainingstag müssen Sie Aktionen ausführen, die nicht in der Vergangenheit waren. Alternativ kann das Tagesprogramm 20 Pull-ups auf der Bar, 30 Push-ups, 40 Wiederholungen an den Muskeln der Presse und 50 Sit-ups enthalten. Zwischen den Aktionen ist eine dreiminütige Pause. Die Dauer einer Lektion, wenn sie richtig durchgeführt wird, überschreitet nicht 20 Minuten. Um das Beste aus dieser Technik herauszuholen, musst du mindestens 3 mal pro Woche trainieren.

Crossfit verbrennt Fett sehr effektiv und hilft, die physikalische Form und den Stoffwechsel zu verbessern. Natürlich ist diese Technik nicht geeignet für Menschen mit schwachen Herz- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Schritt Aerobic

Diejenigen, die für die besten Übungen für Gewicht zu verlieren Beine suchen, ist es lohnt Aufmerksamkeit auf diesen Abschnitt. Jeder weiß, dass das einfache Gehen auf der Treppe einen sehr positiven Effekt auf die Gesundheit der Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme hat und Ihnen auch erlaubt, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Das gleiche Prinzip wurde die Grundlage für diese Art von Fitness, wie Schritt Aerobic.

Eine Klasse verbrennt bis zu 500 Kilokalorien. Normalerweise dauert es etwa 50 Minuten, aber Sie können mit 20 beginnen. Die beste Übung für Gewichtsverlust ist nicht so sehr, aber Schritt Aerobic ist unbedingt in ihrer Liste enthalten. Das Wesen dieses Systems ist die Verwendung einer speziellen Plattform, die Sie klettern müssen. Je nach Ausbildungsniveau des Athleten und seiner Ziele kann die Höhe der Plattform variieren.

Bei der Ausbildung fällt die Hauptlast auf den unteren Teil des Körpers, aber praktisch alle Muskelgruppen sind optional beteiligt. Die Technik entwickelt den Körper umfassend und verbessert seine Flexibilität. Um die Effizienz zu erhöhen oder die Trainingszeit zu reduzieren, können Sie zusätzliche Gewichte verwenden. Als Plattform kann ein stabiles Objekt mit einer Höhe von 10 cm, auf dem zwei Beine platziert werden können, sich nähern. So ist Step-Aerobic in den besten Übungen für das Abnehmen Ihrer Füße zu Hause enthalten.

Diese Technik wird oft für die schnelle Erholung von Verletzungen verwendet.

Übung Borry

Dies ist eine sehr einfache Übung und Organisation Übung, die eine große Anzahl von Kalorien verbrennen kann, entwickeln eine komplexe Körper und Ausdauer und stärken das Cardiosystem. Es beweist, dass das Körpergewicht für ein gutes Training ausreicht.

So besteht die Übung in der Grundform aus folgenden Stufen:

• Squat und Palme ruhen auf dem Boden vor Ihnen;
• Richten Sie die Beine und nehmen Sie die Position des "Liegens";
• Rückkehr zur Kniebeuge;
• Nach oben so hoch wie möglich schieben: Die Hände werden nach oben gezogen, und der ganze Körper wird gerichtet.

Das ist alles. Es gibt auch gewichtete Sorten von Grat:

1. Mit Push-up Das heißt, nach einer Betonung liegen auf der Bank drücken und dann die Rückkehr zu hocken Position.
2. Gewichtsverlust Hände, bevor sie auftauchen, nehmen Sie etwas Last.

Anfänger, die es schwierig finden, aus einer Kniebeuge zu springen, können einfach aufstehen, anstatt zu springen.

Die Runde besteht aus abwechselnd 30 Sekunden brauen und 30 Sekunden Ruhe und dauert 2-3 Minuten. In der passiven Phase empfiehlt es sich, einen so genannten Schattenkampf – kräftige Streiks in ein fiktives Ziel zu bringen, was die Effektivität des Trainings erhöht.

Anfänger machen bis zu vier Runden mit einer Minute Pause zwischen ihnen. Und fortgeschrittene Athleten erreichen bis zu 6 Runden mit einer 30-Sekunden-Pause.

Diejenigen , die in den besten Interesse Übungen zu Hause für die Gewichtsabnahme, müssen die Aufmerksamkeit auf diese einfache und effektive Methode zahlen. Engage Burpoe 3-5 mal pro Woche als Stand sein kann, und das als Warm-up vor dem Stromlast.

Wann ist es besser, Übung für die Gewichtsabnahme zu tun?

Zur Ausübung jederzeit des Tages, was am wichtigsten ist, dass zwischen den Klassen und der zu Bett geht, sowie die Mahlzeit eine Lücke in ein paar Stunden war. Es ist nicht notwendig, sich von morgens zu laden, bis der Körper Zeit aufzuwachen nicht gehabt hat. Kurz bevor auch zu etwas Geschiebe gehen. Ideal im Sport zu engagieren, wenn Sie die Möglichkeit haben, müssen Sie den Tag.

Abschluss

Hier sind wir mit Ihnen und als die beste Übung für Gewicht zu verlieren. Jeder kann wählen, die am besten geeignet, was am wichtigsten ist, Unterricht sinnvoll zu sein und nicht die Gesundheit zu schädigen. Es ist nicht notwendig, ein Übertraining zu vermeiden, weil es zu einer viel mehr unangenehmen Folgen als ein paar zusätzlichen Kilos führen wird. Denken Sie daran, dass die Gesundheit wichtiger als Schönheit ist!