„Hot Iron“: Bewertungen, Programme, Gegenanzeigen, Arten von Übungen

Hot Iron (wörtlich als „hot metal“ übersetzt) – ein integriertes Gruppe Systemkrafttraining, vor allem im Inventar, die Minibar ist. Klassen nach dem „Hot Iron“ sind alle modernen Fitness-Clubs. Die Sache ist, dass sie auf dem Boden und Isolationsübungen gebaut werden, die keine besonderen Fähigkeiten nicht benötigen. Ausbildung bietet die Möglichkeit , die Entwicklung der Kraftausdauer, Kalorien zu verbrennen und bringt den ganzen Körper in Ton.

Entwicklung des Systems beteiligt, nicht nur Sportler, sondern auch Wissenschaftler und Psychologen. Das Ergebnis ist ein einzigartiges Trainingsprogramm, das für absolut jedermann geeignet ist. Heute wissen wir mehr als bemerkenswertes System Hot Iron, aus dem es gemacht wird und das Feedback, was verdient.

Entwicklung des Systems

Nach umfangreichen Recherchen, die Wissenschaftler der Universität Düsseldorf bewiesen, dass für den Fettabbau im Krafttraining ist sehr effektiv Wechsellastbedingungen anzuwenden. Auf der Grundlage dieses Ergebnisses und das Trainingsprogramm „Hot Iron“ gebaut wurde. Die Ergebnisse entsprachen den Erwartungen der Entwickler, und jetzt auf dem System in den besten Fitness-Clubs der Welt beteiligt.

Jeder Lehrer in der Disziplin jedes Jahr ohne Ausfallen geht Zertifizierung. Eine Reihe von Übungen enthält mehrere Programme, die alle drei Monate ändern. Dies geschieht so, dass die Muskeln auf die gleichen Übungen und Stress gewöhnen nicht.

Zu passen „Hot Iron“

Eine der wichtigsten Eigenschaften dieses Systems ist seine Vielseitigkeit. Training „Hot Iron“ ist geeignet für Menschen jeden Geschlechts, des Alters und das Niveau der Fitness. Gewicht von Mini-Stäbe können in Abhängigkeit von den individuellen Fähigkeiten der einzelnen Athleten variiert werden.

Viele, die auf jede Art von Gruppenunterricht gingen wissen, dass manchmal geben sie nicht wirksam, selbst in der Verantwortung und den Besuch voller Montur. Der Grund dafür ist , dass der Körper an die gewöhnt Aerobic – Übungen. Es nutzt auch das Prinzip einer allmählichen Zunahme sowie die Variabilität des Workloads. Somit ist es praktisch unmöglich, das Programm „Hot Iron“ zu gewöhnen. Bewertungen zeigen, dass selbst diejenigen, die, indem Sie auf das Programm in Aerobic-Trainingsgruppe seit geraumer Zeit beschäftigt, ein scharfer Fortschritt waren.

Der Hauptzweck der Ausbildung – Kraftausdauer zu entwickeln. Was bedeutet das? Es ist einfach – diejenigen, die im Programm „Hot Iron“ Muskelarbeit ausführen können mehr anders als alle beschäftigt sind. In dieser Hinsicht ist diese Technik gut geeignet für diejenigen, die für regelmäßige Bewegung in der Turnhalle vorbereiten möchten.

In diesem Bohrer, kein Springen, Tanzen oder eine seltsame Übung. Alles ist einfach und klar. Aber nach einer Weile werden Sie leichter laufen, laufen und Treppen steigen. Sie werden mehr Zeit unter Last werden und den Herzmuskel stärken.

Wie funktioniert das System?

Übungen „Hot Iron“ zum schnellen Abbau von Fett beitragen. Solche Übungen beschleunigen den Stoffwechsel, so dass Fett nicht nur während des Trainings verbrannt wird, sondern auch danach. Mit anderen Worten, die Geschwindigkeit und Dauer des Lipolyse in Ruhe erhöht.

Eine Reihe von Übungen, so dass der Athlet kann alle großen Muskelgruppen in einer Stunde trainieren. In diesem Fall brauchen die Gelenke und die Wirbelsäule nicht eine übermäßige Belastung erhalten. Diese Funktion ermöglicht es, Menschen vor Verletzungen erholt zu trainieren.

Häufigkeit des Trainings

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie in diesem Programm für eine Stunde drei Mal pro Woche engagieren. Ideal – in einem Tag zu engagieren, so dass die Muskeln Zeit haben, um sich auszuruhen und zu erholen.

Stärken und Schwächen des Systems

Die unbestreitbaren Vorteile des Systems sind die folgenden:

1. Beschleunigung von Stoffwechselvorgängen im Körper von 30%. Die Möglichkeit der Gewichtsreduktion ohne Diät und Aerobic-Übungen.
2. Brennen überschüssiges Fett, Verringerung des Muskeltonus, ändern Sie die Zahl, desto besser.
3. Brennen etwa 900 Kalorien pro Stunde Training.
4. Erhöhen Muskelkraft, Beweglichkeit der Gelenke, die Stärkung der Knochen Skelett.
5. Die Beseitigung von Cellulite.
6. Der wissenschaftliche Ansatz zur Vorbereitung der Trainer Übungen.
7. Möglichkeit der Korrektur des Trainingsprogramms auf die individuellen Merkmale einer Person.

Die „Hot Iron“, wie Reaktionen gezeigt, hat nur einen Nachteil – nachdem sie nicht die klassische Kraft und Aerobic-Übungen durchführen wollte.

Arten von Schulungen

Klassen in diesem System sind die Gruppe und in der Regel, statt zu rhythmischer Musik. Die Grundlage für eine der Hot Iron Programm sind solche grundlegenden Übungen:

1. Kniebeugen.
2. Bankdrücken.
3. Lunges.
4. Kreuzheben.
5. Curls für Bizeps.
6. Twisting die Presse.

Training unterteilt in die folgenden Typen (Auswahlkriterium ist der individuelle Grad der körperlichen Vorbereitung):

1. Hot Iron 1. Dieser Komplex ist ein System von Übungen für Anfänger. Es basiert auf den Grund basiert Kraftübungen. Die meisten von ihnen beinhalten die Verwendung eines Mini-Boom. Belastende individuell für jeden Athleten ausgewählt.
2. Hot Iron 2. Dieser Komplex ist für Leute , die ein paar Monate haben den Erfolg des ersten Programms zu erarbeiten. Es umfasst mehrteilige Übungen, nämlich: Push-ups, Kniebeugen auf einem Bein und lunges. Hot Iron 2 macht es möglich, mehr Fett zu verbrennen, sondern auch die kleinsten Muskelgruppen zu verwenden und die tiefstenen Schichten des Muskelkorsetts.
3. Eisen Körper. Das Programm ist nichts anderes als die klassische Krafttraining. Hot Iron Advanced – seine Modifikation mit einem schwereren Gewicht.
4. Eisernes Kreuz. Dies ist eine Alternative mit Fitnessgeräten zu trainieren, dass Ihnen eine Rekordmenge an Fett verbrennen kann. Das System erzeugt auch athletische Körper und hilft, die Muskelmasse zu erhöhen. Dieser Komplex ist ideal für Männer und Frauen körperlich entwickelt.
5. Eisen zurück. Die Anlage ist speziell für Menschen aus Krümmung der Körperhaltung oder Probleme mit der Wirbelsäule leiden. Regelmäßige Praxis dieses Programm zu helfen, die Bauchmuskeln und Rücken zu stärken.

Empfehlungen

Wenn Sie sich für dieses System zu trainieren entscheiden, beachten Sie bitte die folgenden Punkte:

1. Es ist ratsam, Training nicht zu Videos zu starten, und in der Halle, mit einem professionellen Trainer. Er wird einen individuellen Unterrichtsplan auf ihrer Erfahrung basierte machen, sowie dafür zu sorgen, dass alle von Ihnen haben so effizient wie möglich durchgeführt und, was am wichtigsten ist, gesundheitlich unbedenklich.
2. Es ist nicht notwendig, mehr als drei Mal pro Woche zu trainieren. Es macht keinen Sinn, weil der Abbau von Fetten für Tage nach einer qualitativ hochwertigen Ausbildung dauert. Darüber hinaus ist es zwingend notwendig, dass die Muskeln Zeit haben, sich zu entspannen. Andernfalls werden sie in ein paar Wochen erschöpft sind, und der Wunsch, verloren in die Turnhalle zu gehen.
3. Für diejenigen, die bereits das Problem der zusätzlichen Kilos gelöst haben und wollen einfach seine Form zu halten, braucht nicht unbedingt ein schweres Gewicht.
4. Aber wenn Ihre Hauptziel – Gewicht zu verlieren, das Gewicht des Geschosse muss mindestens einmal im Monat erhöht werden.
5. Um Gewicht zu verlieren, können Sie sogar einmal pro Woche trainieren. Aber in diesem Fall ist es nicht notwendig, Selbstmitleid. Nehmen Sie mehr Gewicht und maximale Berechnung auszuüben.
6. Während des Trainings ist es wichtig, freie Atmung zu halten.
7. Nach dem Unterricht sicher sein, ein wenig zu essen, so dass der Körper nicht „selbst essen“. Dies unterscheidet das Verfahren „Hot Iron“ es eine Standard-Aerobic-Übungen ist, wonach es nicht zu essen empfohlen.

Lebensmittel

Klassen werden als sehr intensiv. Kniebeugen, Ausfallschritte, Zugstangen und andere Übungen mit erheblichen Gewichte erlauben eine Menge Kalorien zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren schneller, können Sie eine kleine Menge an Kalorien, schneiden Sie den Körper mit der Nahrung gelangt. Die Mahlzeiten sollten moderat und nicht ausreichend sein. Die Ernährung muss unbedingt vorhanden 1-1,5 g Protein und 1 g Fett pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Fette sollten sowohl tierische und pflanzliche essen. Die Menge an Kohlenhydraten, hängt von Ihrer Mobilität im Laufe des Tages zusätzlich zu trainieren. Jemand essen 2-3 Gramm pro 1 kg Körpergewicht pro Tag, und jemand und Gewicht verlieren 4 g Kohlenhydrate.

"Hot Iron": Gegen

Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist diese Technik für Menschen kontra mit:

• Hypertonie.
• Chronische Krankheiten in der aktiven Phase.
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
• Arthrosen.
• Alle Arten von Verletzungen.
• Schwangere und stillende Frauen.

"Hot Iron": Bewertungen

Da die Bewertungen, macht dieses Programm es ganz schnell und effektiv Gewicht verlieren. Nach der ersten Übung zeigt, dass das System von Profis entwickelt. Es gibt nicht nur einen signifikanten Effekt, sondern auch ermöglicht es Ihnen, eine gute Zeit zu haben, eine Welle von Kraft und Selbstvertrauen zu bekommen. Da das Hauptziel des Programms – Gewicht zu verlieren, ist es in der Regel die Mädchen auf die „Hot Iron“ gehen. Bewertungen zeigen, dass Männer immer noch lieber reines Krafttraining. Dennoch kann die Lehre nach dem Verfahren „Hot Iron“ Männer treffen. Einige von ihnen von den Verletzungen erholt, und jemand will, ohne zu viel Stress Körper Ton halten.

Übungen „Hot Iron“ einfach aussehen, und es scheint, dass sie mühelos durchgeführt werden. Aber in der Tat ist dies nicht wahr. Wenn gut gewählte Titel und Vollzahnradpumpe können perfekt ganzer Körper sein. Da diese Technik oft Frauen wählen, ist es erwähnenswert, dass es nicht, dass Sie eine männliche Brustmuskulatur macht. Und im allgemeinen Klischee, dass Krafttraining ist schlecht Auswirkungen auf Weiblichkeit, absolut falsch. Gesunde Frau wird nie wie ein Mann sein, als ob sie sich intensiv beschäftigt war. Nun, wenn sie ein Problem mit Hormonen haben, dann wird es aussehen, ohne den Sport ist.

Haus Training

Zunächst wurde das Programm für den Gruppenunterricht gedacht. Es gibt mehrere gewichtige Erklärung. Erstens, wenn der nächste Trainer, wahrscheinlicher, dass Sie mit dem Training richtig verbringen und maximal nützlich, weil man in dem Fall, dass wird korrigieren und versichern. Zweitens in einem Kreis von Gleichgesinnten ist viel stärker motiviert. Drittens, in der Heimat, nicht jeder hat die Schritt-Plattform und die Bar mit einer breiten Palette von Gewichten.

Wenn Sie jedoch in ihren Fähigkeiten überzeugt sind, wissen, wie alle Übungen die Systeme für den Betrieb sinnvoll ihre eigenen Fortschritte beurteilen können, wählen Sie das Gewicht und den Kampf gegen Faulheit, haben die nötige Munition, kann es zu Hause tun. Als Option – nicht für lange wie in dem Zimmer, das erforderliche Wissen zu erhalten und dann an das Heimtraining weitermachen „Hot Iron“. Häuser, natürlich, wird es schwieriger, sich harte Arbeit zu motivieren. Aber wer will sicher sein zu konsultieren.

Abschluss

Hier sind wir mit Ihnen und finden Sie heraus, was die „Hot Iron“. Bewertungen Einwohner und Profisportler zeigen, dass das System beide Experten und gewöhnliche Menschen erkennt, die gut aussehen wollen. Der wesentliche Vorteil der Technik liegt in seiner Universalität und Wirksamkeit. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, bringen Sie den Körper zu straffen und Ihre Kondition zu verbessern, versuchen, das „Hot Iron“. Unterricht auf Video – es ist gut, aber es ist besser, mit Gruppenunterricht mit einem erfahrenen Trainer zu starten.