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Lassen Sie uns lernen, wie man richtig zurück zu strecken

Und Sie wissen, dass Ihre Bewegungen und Ihre Haltung über Ihr Alter sagen? Berühmte Sportexperte Joseph Pilates sagte damals, dass das Alter des menschlichen Körpers direkt auf die Gesundheit seines Rückens abhängt. Wenn es gesund ist, dann werden Sie jünger aussehen und sich besser fühlen. Wenn Sie regelmäßig tun , die Übungen für den Rücken, Bilder , von denen in diesem Artikel vorgestellt werden, wird es helfen , den Muskeltonus zu erhöhen, aufgrund denen Sie das Aussehen verbessern, fühlen, zugleich eine gute Haltung erwerben. Diejenigen , die wollen , um die Stärkung der Muskeln des Rückens und zugleich von Schmerz in ihrem Bereich leidet, werden in der folgenden effektiven und nützlichen Übung interessiert sein.

Wie mit Hilfe der Übung den Rücken strecken, „Stretching den Rücken“?

Wenn Sie Ihre Wirbelsäule entspannen wollen, dann ist es eine Übung für Sie. Es muss jeden Tag durchgeführt werden, vorzugsweise unmittelbar nach der Schule oder Arbeit – in diesem Fall werden Sie den gewünschten Effekt erleben. Dabei können Sie die Bauchmuskeln, Beuger und Strecker der Wirbelsäule verwenden. Sitzen auf der Matte, vypryamte Rücken, Schultern entspannen, Arme erstrecken sich nach vorne, so dass sie auf die Schulterbreite auseinander setzen. 90-Grad-Kurve Füße. Atmen Sie tief in tief. Ausatmen, beginnen Sie langsam nach unten zu gehen, während rund um die Wirbelsäule und die Hände nach vorne ziehen. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Wirbelsäule. Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre Wirbelsäule, von hinten zu starten. Am Ende gerade die Wirbel der Halswirbelsäule. Haben 4 Sätze zumindest.

Wie mit Hilfe der Übung den Rücken strecken „Ziehen Sie die Beine?“

Die folgende Übung wird helfen, die untere Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren Rücken strecken, dann liegt auf der Matte auf dem Rücken, heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden, während der Bauchmuskeln zu strapazieren. Die Schultern sollten gerade gerichtet werden. Das rechte Bein am Knie zu beugen, während sie an seine Brust, und seine linke Hand erhoben zu 45 Grad ziehen. Durch verwandelt sich meine Beine, sie ziehen, während er an seinem einen Bein ziehen, dann die andere. Um die Kniebelastung verstärken sich ziehen nicht näher an die Marke von 90 Grad. Wiederholen Sie diese Übung zwanzig Mal, erinnern ständig den Bauch zu ziehen und tief atmen. Es ist notwendig, die Bauchmuskeln zu strecken und untere Rückenmuskulatur.

Wie Sie Ihren Rücken mit dem „Mist!“ Übung dehnen?

Dies ist einer der beliebtesten Übungen. Darüber nachzudenken, wie die Muskeln des Rückens zu strecken, ist es am besten, sie zu wählen, wie intensiv sie während des Trainings zu reduzieren, sind Sie in der gleichen Zeit und Bauchmuskeln arbeiten.

Liegen auf dem Bauch, müssen Sie Ihre Beine und Arme zur Seite strecken. Inhalieren, und dann ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Der Thorax und der Kopf leicht angehoben, wird die Nase auf den Boden gerichtet. Hals zugleich bleibt auf einer gemeinsamen Linie mit der Wirbelsäule.

Reißt auf Inspiration von dem Boden linke Bein und den rechten Arm, bleiben in dieser Position. Dann heben Sie den linken Arm und das rechte Bein, und dann an dieser Position verweilen. Oberschenkel und Brust Bedarf werden vom Boden getrennt. Sie nicht die Änderung der Hände und Füße stoppen, in Ein- und Ausatmen abwechselnd auf dem Konto auf fünf.