Adduktoren Oberschenkel: Bewegung, Behandlung

Adduktoren Muskeln der Oberschenkel sind die größten in der medialen Gruppe. Das Hotel liegt über dem dünnen Muskel. Sie beginnen eine kurze Sehne bilden. Muskelbündel auseinander und an dem Femurknochen befestigt ist.

Übung „Schere“

Es ist wie folgt. Ausgangsposition:

1. Der Mann ist auf einer Gymnastikmatte.
2. Unter dem Gesäß umschließen Palme.
3. Schultern vom Boden ein wenig hin- und hergerissen. Erstens ist es schwierig zu implementieren, jedoch möglich, ständig zu sein Kinn auf seine Brust heraus erreichen. Diese Aktion wird dazu beitragen , um schnell die Stärkung der Muskeln des Halses.
4. Füße vom Boden und steigen bis 30 cm.

Ausführung:

1. Beine gekreuzt und gezüchtet. Aktionen energisch durchgeführt. Muskeln werden gesammelt.
2. Der Abstand zwischen den Beinen bei der maximalen Verdünnung sollte ca. 30 cm betragen.
3. Bei der Durchführung von Übungen sollten ständig versuchen, den Bauch zu ziehen.
4. Es machte 20 Ansätze.

Erlaubt ein wenig auszuruhen. Übung wird dann erneut durchgeführt.

Kniebeugen

Kniebeugen sind die meisten Vorteile auf der Innenseite des Beines, auf aktive konzentriert, die Führung Oberschenkelmuskel erfordern. Übungen mit Kniebeugen gehören zu den wirksamsten.

Ausgangsposition:

1. Aufrichten, gerade stehen.
2. Notwendige Beine gespreizt, sondern muss darauf geachtet werden, die Ausübung zu fördern haben Beschwerden nicht bringen.
3. Socken sind in entgegengesetzten Richtungen gedreht.

Ausführung:

1. Crouch, versucht, eine Linie, die parallel zum Boden zu erreichen.
2. Richten Sie die Rückseite und die Haltung zu halten.
3. Klettern in die Ausgangsposition.

Insgesamt dauert es etwa 30 Sit-ups. Zwischen ihnen können Sie eine kleine Pause machen Muskeln Entladen zu geben. Mit einer guten körperlichen Vorbereitung , können Sie die Übung durchführen, halten Hanteln in den Händen. Es ist ratsam, sie in das kleine Gewicht zu nehmen, um nicht die Muskeln der Beine zu überlasten.

lunges

Side Lunges ausgeführt, um den Ton der Muskeln zu erhöhen und ihre Ausdauer zu entwickeln. Ausgangsposition:

1. Stehen Sie gerade, die Beine gespreizt.
2. Legen Sie Ihre Hände auf dem Band.

Ausführung:

1. Sharp Angriff ist richtig. diese, die rechte Bein am Knie abgewinkelt zu tun, zuerst, und dann die linke Seite.
2. Verfolgt die Position des Knies. Es sollte nicht mehr als die Umrisse der Nase gegeben werden.
3. Das linke Bein ist an der am meisten ausgefahrenen Position angebracht ist, durch die durch eine kleine Strecke vorgesehen ist.
4. Wir müssen versuchen, so viel wie eine niedrige Position zu sinken, aber es sollte nicht Maßnahmen ergreifen, die über personam sind.
5. In dieser Position ist, müssen Sie für ein paar Sekunden stehen, und nehmen dann die ursprüngliche Position zurück.
6. Ein ähnlicher Angriff auf der linken Seite gemacht. Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass Übungen bei der Durchführung in beiden Richtungen der Abstand zwischen den Beinen nicht anders.

Es produziert etwa 20 Schüsse. Sie können sie in zwei Hälften teilen, eine kleine Pause machen.

Stretching Symptome

Man scheint es, als ob etwas in seinem Bein angeklickt. Dieses Signal kann darauf hindeuten, eine Spannung, die Hüftadduktoren bekam. Je stärker sie überfordert sind, desto klarer wird der Klang. Dieses Phänomen wird durch starke Schmerzen begleitet, die fast augenblicklich angezeigt. Beobachtet die Bildung eines Hämatoms auf seinem Oberschenkel. Das betroffene Gebiet ist sehr schmerzhaft, empfindlich selbst auf leichte Berührung. Typischerweise Trauma an der Stelle lokalisiert, wo die Sehne des Muskels eintritt.

der Grad der Dehnung

• Der erste Grad ist die einfachste. Dehnen nimmt die geringsten Schmerzen, erholte Gewebe schnell, so dass es ein Minimum von Problemen. Hämatom nicht gebildet, aber spürbare Schmerzen in der Hüfte.
• Der zweite Grad manifestiert sich ziemlich stark und lang anhaltende Schmerzen. Wenige Stunden nach dem Auftreten der Symptome einer Adduktorenmuskelspannung erscheint Hämatom.
• Der dritte Grad der Schwere unterscheidet sich von dem vorherigen Zustand der Person. Auffällige Lücken Muskeln, gibt es ein starkes Hämatom. Für die Behandlung und vollständige Genesung der Füße nach einer solchen Verletzung muss ein paar Wochen oder Monate.

Behandlung Tipps

Wenn die langen Oberschenkel Adduktoren verletzt ist, müssen Sie den Fuß eine vollständige Erholung bieten. Es ist unmöglich, auch nur geringe Belastung, sie auszuführen, wie es der Zustand des Patienten verschlechtern wird. Selbst wenn Erststudium Bedarf gedehnt Krank für ein paar Tage zu nehmen und den Fußes kümmern, bis sie vollständig loszuwerden, die unangenehmen Symptome bekommen, die die Adduktoren des Oberschenkels zeigt. Stretching kann sehr stark sein. Wahrscheinlich wird der Arzt Krücken für eine Weile verschreiben, so dass der Patient nicht einen starken Schmerz in der unabhängigen Bewegung fühlen.

Um die Wiederherstellung von beschädigten Muskeln zu beschleunigen, ist es notwendig, kalte Kompressen zu verwenden. Adduktorenoberschenkelmuskulatur wird besser regenerieren, wenn 20 Minuten normale setzen komprimieren. Sie können Eis verwenden. Es ist in einem dicken Stoff vor-eingewickelt, und dann auf den Fuß aufgebracht. Eine Alternative kann jeder Behälter mit kaltem Wasser gefüllt werden.

Auf dem Schenkel durch die Spannung beeinflusst, verhängen oft eine Kompressionsverband. Wenn die Spannung sehr stark ist, war es ein Hämatom, ist es notwendig, zu warten, bis es die Schwere passieren oder zu verringern, und erst dann den Verband wenden, nachdem sie mit einem Arzt zu konsultieren. Wenn der Patient einige Zeit in der Rückenlage sein muss, ist es notwendig, das Bein und gewährleisten seine sicheren Sitz zu heben. Dadurch wird die Durchblutung in den Gliedmaßen verbessern, die Auswirkungen auf die rasche Auflösung von Hämatomen haben und Geweberegeneration beschleunigen.

Merkmale der Behandlung

Im Fall von starken Schmerzen oder keine Verbesserung ist notwendig, nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente zu nehmen. Wenn der gewünschte Effekt betroffen sein wird, und der Patient erholt, ist es notwendig, einen Komplex der physikalischen Therapie, um die Adduktoren Oberschenkel zu regenerieren. Körperliche Bewegung ist auch sehr nützlich, so dass Sie einen Patienten exklusiven Anlage abholen müssen. Wenn nach einer Verletzung Therapie regelmäßig Sport treiben, die vollständige Wiederherstellung von beschädigten Muskeln gewährleistet.

Manchmal dritter Grad Chirurgie Dehnung angegeben. Wenn Sie die zerrissenen Muskeln stark nähen wollen, müssen wir den Betrieb tun. Nach dem von den Auswirkungen des Traumas für die Patienten erholt und den Durchgang der Physiotherapie und Bewegung empfehlen.

Effekte

Normalerweise Stretching Muskel keine signifikanten negativen Auswirkungen mit sich bringt. Auch nach einer schweren Verletzung Muskelfunktion kann in den Zustand gestellt wird , war es zu der Übernahme vor. Die Behandlung femoris resultierende kommt von einer Woche bis zu sechs Monate. Wenn zu diesem Zeitpunkt alle Schritte zur Durchführung nach den Regeln, in der Zukunft wird eine Person keine Probleme mit einem verletzten Beine.

Übungen für Hüftadduktoren werden auf einer täglichen Basis durchgeführt, so dass sie mindestens 20 Minuten zu geben. Wenn sie als physikalische Therapie umgesetzt werden, sollten Sie Ihre Gefühle ständig überwachen. Wenn Sie Schmerzen Notwendigkeit erleben Klassen auszusetzen oder mit einer komplexeren leichten Übung zu gehen. Um die vollständige Sanierung der Strecke übergeben, die Hüftadduktoren bekamen, und erreicht einen Zustand entspricht die Gesundheit der Füße vor der Verletzung, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen und anderen therapeutischer Maßnahmen für eine lange Zeit durchzuführen. Die Last muss gleichmäßig auf beiden Gliedern verteilt werden. Kompetenter Ansatz wird helfen, die Adduktoren zu heilen und zu entwickeln, die wohltuend auf die Gesundheit und die Ausdauer der Beine beeinflussen.