Bench Svend: Maschinen, Nutzen und Bewertungen

Jeder Athlet hat seine eigenes System, Programm, Methoden und Techniken für die Entwicklung der Brustmuskulatur. Bench Svend – alt genug, aber unverdienter vergessen Art und Weise zum Schwingen Brüste zu trainieren.

Der Schöpfer des Verfahrens

Karlsen Svend, norwegische Bodybuilder, ist der Schöpfer der „Seltenheit“ Verfahren zur Herstellung der Brustmuskulatur zu pumpen. Sagte Sportler – Gewinner zahlreicher Wettbewerbe – über die Schulter haben drei europäische und einen Weltrekord. Zu einer Zeit war er recht gut bekannt, werden viele erinnern sich an dem großen Mann, der auf dem Satz „Die Macht des Viking!“, Die er immer während des Wettkampfes rief.

Um seine Art, die Brust von Pumpen erfordert zwei Pfannkuchen – die perfekte Übung für das Training.

Da diese Übung längst vergessen wurde, ist es unwahrscheinlich, dass in der Turnhalle jemand sie verwenden. Wenn Sie Ihre Kollegen überraschen wollen, starten Sie diese Übung, die sehr effektiv ist.

Klassische Spieltechnik

Wir brauchen zwei Pfannkuchen vom Stamm zu nehmen, mit einem Gewicht von ca. 5 kg. Bei Bedarf kann das Gewicht reduziert werden und es schrittweise zu erhöhen.

• Ausgangsposition. Pfannkuchen seine Hände in der Brust zu beeinflussen, Arme sollten zeigen in verschiedenen Richtungen an den Ellbogen und Ellbogen gebogen werden.
• Beim Ausatmen soll die Pfannkuchen vor Ihnen auf Brusthöhe ernten oder leicht ihre Handflächen mit dem Squeeze Anheben sehr stark, dass die Pfannkuchen nicht auf den Boden gefallen sind.
• Wir kehren zurück in die Ausgangsposition, so wiederholen Sie die Übung so oft wie es für jeden einzelnen ist.

Auf den ersten Blick scheint es sehr einfach, aber in Wirklichkeit ist viel komplizierter Svend Bank. Um damit zu beginnen, wird es schwierig sein, wenn Sie mit einem leichteren Gewicht trainieren. Zu trainieren Menschen, die diese Bank leicht ist, können Sie die dritten Pfannkuchen nehmen, in diesem Fall wird die Ausführung sehr viel schwieriger.

Übung mit Hanteln

Wenn Sie diese Übung zu Hause tun und Sie nicht auf Lager Pfannkuchen haben, keine Sorge – diese Übung mit Hanteln durchgeführt werden. Das Gewicht wird individuell ausgewählt Ihre Kondition anpassen. Um zu beginnen, versuchen zwei Hanteln von 5 kg zu nehmen, und dann können Sie das Gewicht erhöhen. Hantel drückt miteinander und führt auf der Brust, Ellbogen Scheidung. Atmen Sie ein und drücken Sie die Hanteln vor Ihnen, ausatmen in der entgegengesetzten Position zurück.

Svend Bankdrücken mit Hanteln ist nicht durch die Technik der Ausführung kompliziert, aber schwer genug, um körperlich. Diese Methode ist nicht eine effektive Technik für Bodybuilder, sondern es nützlich für die allgemeine körperliche Entwicklung.

Übung Liege-

Diese Technik ist ein bisschen wie das klassische Hantel Bankdrücken, aber sie sollten parallel aneinandergefügt und gepresst gehalten werden. Dies schafft eine Menge Stress auf den Brustmuskeln. Lassen Sie die Hände, Ellbogen während weit in den tiefsten Punkt der Brustmuskulatur reduziert werden gezüchtet, wenn die Bewegung Hanteln in die Ausgangsposition beginnt. Bench Svend liegend ist besser geeignet für die Untersuchung der Brustmuskulatur mit geringem Gewicht, als als Grundübung.

Die Vorteile der Übung

Für Menschen, die signifikant wollen ihre Brustmuskeln, perfekte Bank Svend aufzublasen. Technik dieser Übung ist sehr einfach und braucht nicht viel Geschick erfordern. wenn Sie ein professioneller Bodybuilder jedoch sind, ist diese Bank ein bisschen veraltet und wird nicht bringen Sie viel Gutes als Profi. Noch körperlich Bank Svend schwierig auszuführen, da nicht jeder in der Lage sein wird, bei 10 kg zwei Pfannkuchen zu nehmen. Daher entscheiden Sie selbst die richtige für Sie eine Übung als Haupt- oder als Extra ist.

Diese Übung ist auf jeden Fall ein Versuch, auf den Brustmuskeln, Anfänger beklagen oft, dass sie Krämpfe in der Brust zu entwickeln. In diesem Fall ist es notwendig, eine Pause zu machen, weil so Ihr Körper zu müde zu sagen hat.

wenn der Fehler

Athleten, die zuerst die Bankdrücken durchgeführt, beschweren, dass es nicht Ergebnisse nicht geben. In der Tat ist das Ergebnis nach dem ersten Ansatz, und wenn eine Person es nicht bemerkt, dann tut er Bank Svend falsch. Häufige Fehler:

• Zurückfalten, zu erleichtern;
• Einsetzen Finger in die Löcher für Pfannkuchen – es macht es auch einfacher;
• zu viel geschieden Ellbogen;
• Wenn Sie diese Übung tun, ist nicht ein Pfannkuchen, und Hanteln, sind sie verboten auseinander zu züchten.

Die Bedeutung dieser Übung ist es, dass die Hände fest an die Pfannkuchen / Hantel gedrückt wurden.

Jede Übung im Bodybuilding kann zu schweren Verletzungen an einen Athleten verursachen, die in diesem Fall nicht der Fall war es notwendig, die Folgendes zu wissen:

• Verwenden Sie nur das Gewicht, mit dem bequem, nicht nur Pfannkuchen, um 10 Kilogramm, wenn Sie nicht sicher von selbst;
• es ist nicht notwendig, die Ellbogen voll zu strecken, so dass man die Bänder ziehen kann;
• richtige Atmung folgen;
• Kontrollieren Sie Ihre Handfläche, wenn man sie lösen, können die Pfannkuchen fallen Sie direkt auf die Füße, und damit zur langfristigen Verletzungen führen.

Kommentare über die Ausübung

Auf Fachforen Athleten , die diese Technik wissen von Pumpen der Brustmuskulatur, so dass etwa Svend Pressestimmen. Männer sprechen über gute Stress Muskeln nach seiner Hinrichtung. Viele tun recht 3-4 Sätze von 10-mal das gewünschte Ergebnis zu erhalten, von der Bank Svend machen, den Vorteil einer riesigen Bewegung. Auch die Leute sagen, dass zu Hause ist die beste Übung, die Sie sich vorstellen können, ohne professionelle Ausrüstung. Es wird darauf hingewiesen, dass, wenn die Bankdrücken mit Hanteln Effekt ist gut genug, nicht viel schlechter als Pfannkuchen.

Frauen Bank Praktizieren Svend merkte auch positive Ergebnisse. Für die Mädchen ist es auch wichtig, Ihre Bauchmuskeln und Arme zu schwingen, hilft diese Übung ihnen, dies zu tun. Der innere Teil der Arme und der Presse erhalten ihre Ladung, wodurch das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Im Allgemeinen sind darauf spezialisiert, Websites in den meisten positiven Bewertungen sowohl von der Presse über Frauen und von Männern gefunden.

Befund

So Svend Bank können Sie tun:

• Pfannkuchen aus der Bar (die klassischen Version);
• für dieses Gerät nicht hat, ist es möglich, herkömmliche Hanteln zu verwenden (sie müssen aufeinander gedrückt werden);
• Auf dem Rücken liegend mit Hanteln.

Wenn Sie ein professioneller Bodybuilder sind, dann ist diese Übung nur zum Ende der Übung, im Fall eines Athleten oder ein Anfänger Training zu Hause kann es sein, und wie einfach.

Tragen Sie die Bank können sowohl Frauen als auch Männer. Gute Belastung der Brustmuskeln ist notwendig für alle.

Um sich während des Trainings nicht zu verletzen, folgen Sie den Sicherheitsregeln: nicht zu viel Gewicht nehmen und versuchen, nicht in vollem Umfang die Ellbogen auszurichten, um nicht eine Verstauchung zu bekommen.

Bench Svend ziemlich schwierig in der physischen Ebene durchzuführen, dauert es ein langes Training das Gewicht von mehr als fünf Kilogramm zu nehmen. Denken Sie daran, dass der Prozess des Muskels ziemlich lange pumpen und erfordert immense Geduld und häufige Wiederholung dieser Übung im Laufe der Zeit das gewünschte Ergebnis bringen.