Effektive Übungen auf den Registerkarten an den Hüften

Leider nicht die idealste Form der Hüfte ist oft sehr frustrierend für viele Frauen, weil Sie eher subtil und attraktiv sein wollen als die sichtbaren Mängel überdecken. Ganz oft begegnet das Problem der sogenannten „Ohren“ an den Oberschenkeln, besonders auffällig von der Rückseite. Mit zunehmendem Alter wird das Fehlen offensichtlicher und die Form verdirbt. Allerdings gibt es eine ganz einfache Lösung , die nur eine systematische und Ausdauer erfordert: spezielle Übungen auf den Registerkarten an den Hüften.

Klassen müssen mit dem traditionellen kardiorazminki starten: Sie anstelle laufen oder springen können, die Reifen drehen. Warm-up sollte 15 Minuten.

Dann fahren Sie mit dem richtigen Training. Ausgangsposition: stehend, Füße zusammen oder hüftbreit auseinander, die Hände an seinem Gürtel oder an den Seiten. Lehnt sich weit links, wie Sie ausatmen, strecken Inspirations in die andere Richtung neigt. Führen Sie die notwendige Pendel langsam und nachdenklich, können Sie eine Hantel nehmen.

Die folgende Übung gegen die Laschen an den Hüften: eine klassische Note. Aus der gleichen Ausgangsposition steht wiederum die erste Straße links, dann rechts. Drehen Sie sollten so weit wie möglich, aber ruckfrei, glatt. Beim Ausatmen Anstrengung, einatmen auf Entspannung.

Wir verändern die Ausgangsposition: auf seiner Seite nach unten, zurück auf den Boden gedrückt, die Arme am Körper entlang. Oder wollen einfach Mahi, oder setzen Sie auf auf den Gewichtungs Füßen. Führt Fuß bewegt sich nach oben und nach unten geht, den Boden nicht berühren. Nun kippt auf die andere Seite und das gleiche für das andere Bein wiederholen.

Ausgangsposition ist die gleiche, aber jetzt ist das Bein nicht steigt, und die vertikal am Knie gebogen, dann biegen, ohne den Boden zu berühren. Arbeitsseite Muskeln des Oberschenkels. Gleiche tun mit dem anderen Bein.

Übungen aus den Laschen an den Hüften und beinhalten die Presse. Startposition auf den Beinen auf dem Boden liegend tragen Gewichte. Folgen Sie das Fahrrad oder gewöhnliche Scheren.

Ausgangslage – stehen auf allen Vieren in einer Pose einer Katze. Caving in den Rücken und hob den Kopf, tun Mahi Bein und versuchte, an den Hals Ferse zu bekommen. Ändern Sie das Tempo. Doing diese Bewegung auf ein Minimum von 10-mal in drei Sätzen.

Durchführung von Übungen auf den Registerkarten an den Hüften, zurück in eine stehende Position. Sie können auf einem Stuhl lehnen oder eine Wand, als angemessen. Führen Fuß bewegt sich zurück, die meisten führenden ihr, wie Kräfte fehlen. Ändern Sie den Fuß und das gleiche tun.

Nun fahren Sie mit dem klassischen Satz nach vorn und versuchen, das Knie zu halten, nicht über den Rand des Fußes erstrecken. Machen Sie einen Schritt nach vorne, beugt das Bein in einem rechten Winkel und schüttelte nur in einer Feder. Begradigen, wiederholen Sie mindestens 15-mal. Dann tun die gleichen Dinge, aber für das andere Bein. Wenn die Bewegung einfach zu sein scheint, eine Hantel greifen. Muskeln sollten einfach verbrennen. Um richtig ausführen Übungen können auch vor einem Spiegel üben, um es einfacher zu machen, um die Ausführung der Technik zu steuern. Alle Übungen sollten mindestens einmal um 15, in drei Sätzen durchgeführt werden. Oder vereinbaren Sie eine kreisförmige Ausbildung, tun alle Übungen auf den Registerkarten an den Hüften für einen Ansatz, ein wenig Ruhe und wiederholen Sie alle immer wieder ein paar Mal. Bei allem Ausdauer, Lust und regelmäßige Klassen Beinen schnell genug, um in Form zu kommen. Das einzige, was auch diese Übungen auf den Registerkarten an den Hüften erfordern kann – ist die Verwendung von Gewichtung oder Hanteln.