Wie Gewicht zu Hause zu verlieren. Ein integrierter Ansatz

Vollständigkeits – ein Zeichen von schweren gesundheitlichen Problemen. Dies kann eine metabolische Krankheit sein, und Herz-Kreislauf- Erkrankungen, und ein Zeichen von Diabetes und vieles mehr. Daher Gewicht zu verlieren ist besser unter der Aufsicht von Spezialisten: eine Ernährungs, Fitness-Trainer und Ärzten. Aber wenn das Gewicht nicht erreicht einen kritischen Punkt und wird durch Trägheit und falschem Weg des Lebens verursacht, ist es durchaus möglich, sie selbst zu tun und dieses Ergebnis. So, wie man Gewicht zu Hause zu verlieren, um nicht die Gesundheit zu schädigen? Der Prozess der Gewichtsabnahme und Erholung des Körpers ruht auf drei Säulen: Ernährung, Sport, kosmetische Behandlungen. Mit all dies zusammen, können Sie eine gute Wirkung erhalten, und so nah an der Figur selbst der Traum.

Wie man Gewicht zu Hause mit Hilfe der körperlichen Aktivität verlieren

Sport und körperliche Aktivität – ist der Schlüssel zu Gesundheit und Harmonie. Leider ist für viele Gründe, die Menschen zu Fitness-Studios oder Fitness-Center gehen nicht. Aber viele Menschen herauszufinden und zu Hause üben. Um dies zu tun, die nicht unbedingt protzen auf teure Fitnessgeräte beworben genug, um einige Sportgeräte zu haben, die die Grundlage für ein Haus Fitnessstudio sein wird.

1. Die beliebteste und effektivste Weg , um Gewicht zu reduzieren , ist ein Morgen laufen. Während Joggen Fett zu verbrennen, aktiviert den Stoffwechsel, den Muskeltonus zu kommen. Vorzugsweise läuft über unebenes Gelände, zum Beispiel im Park. Die meisten Menschen bevorzugen einen Morgen laufen, und sie sind absolut richtig. Nur der Körper pro Nacht und Kohlenhydrate verbraucht Aufwachen bzw. beginnt die erste Fett zu verbrennen. Wenn das Gewicht oder alte Verletzungen nicht laufen lassen, ist es möglich, diesen Beruf lange Wanderungen zu ersetzen. Natürlich werden die Kalorien langsamer verbrannt, aber es stärkt das Herz-Kreislauf-System und den Muskeltonus erhöht.
2. Wenn wir darüber , wie man Gewicht verlieren zu Hause zu sprechen, ist es immer noch sehr effektiv Seil springen. Dieses Seil mit Griffen Äquivalent von Menschen auf die Wunder der Technik, die es richtig nutzen gelernt haben. Zunächst müssen Sie das richtige Seil für sein Wachstum wählen, so ist es wichtig, dass seine Länge aufgezeichnet wurde. Sehr bequem Seil mit Drehzahlmesser, der am Ende des Trainings, die Anzahl der Hops zeigen. Um damit zu beginnen Sie 5 Minuten springen müssen, jeden Tag die Dauer der Beschäftigung. Die effektivste ist ein Wechsel von Sprüngen auf zwei Beine / rechts betrachtet / auf die linke Seite und so weiter. Es ist bewiesen, dass 1 Stunde Sitzungen können etwa 700 Kalorien verbrennen.
3. Kleines Haus Fitness – Studio wird fitball. Dieser Ball ist wirklich universell und einfach unentbehrlich für zu Hause zu üben. Auf seiner Oberfläche fitboly sind von drei Kategorien: Hochglanz (glatt), Satin (grob), Massage (mit Noppen). Sie sind auch entlang des Durchmesser verteilt. Richtig ausgewählt fitball wird ein Assistent wird bei der Verringerung Gewicht und Erleichterung Körper zu geben. Mit diesen Sportgeräten, können Sie fast alle Muskelgruppen trainieren (Presse, Arme, Beine, Rücken).
4. Wenn es um die Bildung der Taille kommt, wird das unentbehrliche Werkzeug in dieser hulahup. Als wir jung waren, war es die üblichen dünnen Kunststoff oder Metallreifen. Moderne hulahupy Verbesserung: sie sind schwer, breit und mit Massageelement auf dem Innendurchmesser ausgestattet. Geben Unterricht bei ihm für nur 15 Minuten pro Tag, können Sie gute Ergebnisse erzielen: das Fett am Bauch und Flanken zu reduzieren und die Muskeln der Beine Ton, zurück, drückt.

Wie Gewicht zu Hause verlieren , die Macht mit

Eine ausgewogene Ernährung enthält richtige Verteilung von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten während des Tages. Dies kann 5-6 mal pro Tag bei einem fraktionierten Essen erreicht werden. Wenn dieser Teil notwendig ist, um die Gesamtmenge der Nahrung zu reduzieren verbraucht wird, nicht überschritten wird. Mit dieser Leistung legt der Körper nicht nur Fette, sondern auch die bestehenden verbrennen. Darüber hinaus müssen Sie lernen , wie man richtig das Protein und Kohlenhydrat – Aufnahme verteilen: Frühstück bestehen sollte komplexer Kohlenhydrate, die lange verdaut worden und ein Sättigungsgefühl sorgen. In der Nacht Proteine zu essen: sie tragen zur Entfernung von Flüssigkeit und das Muskelwachstum zu aktivieren. Dies hat natürlich mehr zu, wie man Gewicht Männer zu verlieren, sondern auch für Frauen, die in der Turnhalle beschäftigt sind, ist es durchaus angemessen ist. Im Laufe des Tages müssen Sie Proteine mit Kohlenhydraten kombinieren, wie Brei mit Fleisch, „verdünnenden“ ihr Gemüse, Kräutern, Obst. Es ist wichtig, viel reines Wasser zu trinken – es verbessert den Stoffwechsel.

Wie man Gewicht verlieren mit Hilfe von einer Frau an Beauty – Behandlungen

Bei Frauen ist Fettleibigkeit durch mehr Cellulite begleitet. Um mit ihr zu umgehen, gibt es viele Methoden, aber die effektivste – es Massagen und Körperpackungen. Zu Hause können Sie tun , Vakuum – Massage mit speziellen Gläsern oder gezupft. In diesem Fall sollten Sie Öle verwenden. Fettverbrennung und Anti-Cellulite-Körperpackungen sollte ein integraler Bestandteil des Prozesses pohudatelnogo sein: sie tragen zum Abbau und Entfernung von Fett und Giftstoffe sowie straffen die Haut, macht sie geschmeidig und elastisch.