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Zucht Hanteln liegt auf einer Schrägbank: die Bewegung und Leistung der Ausrüstung

Zucht Hände mit Hanteln in Bauchlage – ideal Übung zur Arbeit gründlich durch einen Teil des Brustmuskels an der Spitze gelegen. Aber seien Sie nicht zu verkennen, dass dies einfach tiefer und heben die Hände mit Hanteln. Es gibt eine spezielle Technik der Übungen in der richtigen Inflation der Brustmuskulatur gezielt arbeiten. Am falschen Ansatz bei der Ausbildung kann den Körper stark schaden – von der Beschädigung des Schultergelenks, Sehne Bruch. Auf der rechten Annäherung an die Inflation von der Brustmuskulatur mit Hanteln Zucht Hände und wird weiter diskutiert.


Zucht Hanteln liegen: die Ausgangsposition

Um zu Beginn des Betrachtens und nicht genug, nur hinlegen, müssen Sie zuerst eine Bank in einem bestimmten Winkel installieren. Der zulässige Neigungswinkel von 30-45 Grad, wenn man den Ausgangspunkt des Bodens nehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass je höher der Winkel der Bank angehoben wird, desto mehr wird die Last auf den Brustmuskeln fällt. Um den Körper während des Trainings Fahren nach unten nicht kostet ein wenig die Bodenkissen zu heben. Die Beine sollten gut verdünnt werden (breitere Schultern), fest uperevshis Füße auf dem Boden.

In der Rückenlage die Schultern, Kopf und Hüften sollte die Bank berühren, wenn Übungen auf der Bank durchführen werden, können nicht getrennt zurück, sollte es während des gesamten Trainings glatt sein. Auch in der Klasse Füße sollten immer in der gleichen Position bleiben – oder sie aus dem Boden bewegen, können nicht sein.

Ein wenig über die Brustmuskeln

Die Brustmuskeln sind in verschiedene Typen unterteilt. Home – ein großen Brustmuskeln spannen, was in der Hand auf den Körper, es nach innen drehen, sowie der Regelung der Gauner der Hände. Kleiner Brustmuskel (dreieckig, groß duplicate) zieht die Klinge in Richtung nach vorn und legt sie. Wenn die Hände fixiert sind, wirkt geringer Muskel als Inhalations. Front serratus ähnlich der großen Schleife, die zusammen mit dem Diamant des Torsos umgibt, Preßschenkels daran. Zusätzlich zu diesen wichtigen Muskeln in den Übungen beinhalten mehr und die folgenden: der vordere Teil der Deltamuskeln, dreiköpfiger und die vordere Gang, klyuvovidnoplechevaya und Ellbogen Muskeln. Wenn eine Verdünnung Hantel in der Arbeit liegt auch Verbindungen enthalten ist – Ulna Humerus und Scapula kantig.

Wir beginnen zu greifen

Stud Hantel auf einer geneigten Bank liegend beginnt sie in die obere Position zur Ausgabe. Bei der Durchführung dieser Übung Klingen werden reduziert, aber die Ellenbogen sollten nicht bis zum Ende behoben werden. Wenn der Halb gebeugter Arm wird die Last auf den Muskeln verteilt, sondern liegt nicht mit all seinem Gewicht auf den Gelenken nach unten. Dumbbells sollte parallel zueinander halten, und während des Trainings, um sicherzustellen, dass sie in jedem Fall nicht berühren. Hände mit Hanteln, nehmen Sie einen regelmäßigen Griff, über der Brust zusammenlaufen. Es nimmt einen tiefen Atemzug und anschließenden Atemstillstand. Zu dieser Zeit machte es Zucht Hantel auf der Bank liegend – Hände in den Seiten eines streng aufrecht geschieden. Sie müssen sich über Brusthöhe verzichten. Beim Ausatmen werden die Hanteln wieder angehoben. Es wird empfohlen, auf dem schwierigsten Abschnitt der Übung ausatmen, oder bereits nach dem Hantel wieder über die Brust verschoben werden.

Hören Sie auf den Rat

Diese Übung bezieht sich auf „Schmier“ Kategorie statt „Pusher“ .Poetomu Hanteln Gewicht leichter als diejenigen ausgewählt werden, die durchgeführten Bankdrücken. In diesem Fall spielt die Form der Übung eine bedeutendere Rolle als das Gewicht der Last. Darstellende Zucht Hände mit Hanteln liegen, gibt der Athlet die Muskeln eine starke statistische Belastung. Der Winkel des Ellbogens wird nicht bis zum Ende der Übung geändert.

Biegen der Arme an der tiefsten Stelle ist es möglich, die Übung zu erheblich zu vereinfachen, aber es wird eine normale Bankdrücken sein. Es gibt auch vergeblich sein wird, eine direkte Hand zu züchten – das ist nicht nur ineffizient, sondern auch sehr traumatisches. Gefährlich werden zu stark von den Ellenbogen senken – es erhöht die Belastung der Schultergelenke und zum Bruch der Sehne führen kann. In diesem Fall kann es zu Komplikationen so schwerwiegend sein, dass der Sport engagieren müssen.

daran zu erinnern,

Wie ist die Einstellung während des Unterrichts der Atmung? Es hilft, die Hanteln in Bewegung zu kontrollieren, und hilft dem Körper, um eine stabile Position zu halten in. Wenn Sie die Hanteln über ihn so nahe wie möglich zueinander bewegen, wird eine maximale Reduzierung von großen Muskeln erreichen.

Zucht Hanteln auf der Schrägbank liegend mit festen Füßen durchgeführt, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Das große Missverständnis ist die Tatsache, dass, wenn Sie Ihre Hände schnell zu erhöhen, wird die Wirkung der Übung ist besser. Nichts dergleichen. Bei hohen Geschwindigkeit verlor die richtige Form der Ausführung, so dass glatte und gleichmäßige Bewegung ruckartig, was bedeutet, dass der Athlet wieder zur Normalität zurückkehren wird wieder zhimam. In dieser Übung als die wichtigsten Kriterien Glätte und Konsistenz.

häufige Fehler

Darstellende Zucht Hanteln liegend, ist es wert, ein paar wichtige Punkte zu erinnern. Training Brustmuskeln sind eng mit dem Trizeps verbunden, aber sie an einem Tag zu setzen, ist unmöglich. Wechselnde Übungen für diese Teile des Körpers, erhält der Athlet einen deutlichen Vorteil. Es besteht in der folgenden – der Tag der Übung Brustmuskeln Trizeps eine kleine Last erhalten. Ein naa nächsten Tag, als sie durchgeführt Übungen für den Trizeps, Brustmuskeln hat, wird wiederum eine Pause haben. Falsch anzunehmen, dass, wenn Sie eine schwere Last sofort geben – der Effekt besser sein wird.

Newcomers Zucht Hanteln liegend durchzuführen, ist nicht mehr als 2 mal pro Woche empfohlen – eine Mindestruhe zwischen den Trainingseinheiten soll 2 Tage. Während der Trainingsprozess genug 1-2 Übungen wird nicht mehr als 2-3 Sätze durchgeführt. Als Anfänger Athleten und erfahrene Athleten Training mit den Pressen mit Hanteln starten empfohlen, dann sind ein wenig warm-up Muskeln, auf die Zucht von Hanteln auf der Schrägbank bewegen.