Grundübungen – die Grundlage jeden Training

Die Grundlage jeder Sportart sind die grundlegenden Übungen. Wenn der Athlet die grundlegenden Techniken und grundlegende Fähigkeiten nicht gemeistert hat, ist es unwahrscheinlich, dass signifikante Ergebnisse zu erzielen. Dies gilt sowohl für leichte und schwere Leichtathletik.

Darüber hinaus, die die grundlegenden Übungen sind den ganzen Körper in der Regel die gleiche Übung ist und für einzelne Muskelgruppen zu stärken. Zum Beispiel kann die Hand entwickelt werden Dutzende von verschiedenen Möglichkeiten verwenden, aber die grundlegenden Übungen des Bizeps, Trizeps und Unterarm für sie sind von grundlegender Bedeutung.

Was ist die Definition von „Grundübungen“

Verschiedene Quellen haben unterschiedliche Definitionen von Grundübungen Körper zu bauen. Dies ist weitgehend abhängig von der Erfahrung, persönlichen Vorlieben und die Notwendigkeit nacheilenden Muskelgruppen zu entwickeln. Aber in jedem Fall sind die wichtigsten jene Übungen, die die maximale Anzahl der größten Muskeln sind die Grundlage für das Leben des gesamten Organismus betreffen.

Die wichtigsten Gruppen sind die Muskeln der Brust, Rücken und Beine. Sie sind es, die im täglichen Leben am meisten beteiligt sind und die Gesamtentwicklung des Körpers bestimmen. Daher werden die grundlegenden Kern Übungen auf ihre Entwicklung ausgerichtet.

Verschiedene Arten von Basis-Übungen

Die besten Übungen für die Entwicklung der Brust ist Bankdrücken. Er trainiert nicht nur die Brust, sondern hat auch eine gravierende Auswirkungen auf die Trizepsmuskel (Trizeps). Bevor mit der Presse eines schweren Gewicht fortfahren, sollte ein Anfänger lernen, wie man es tun.

Um dies zu tun, müssen Sie ein leeres Griffbrett nehmen und drückst es bis dahin, bis er erfährt, für etwa zwei Sekunden von Ihnen Projektil wegschieben zu verbringen, und Senken – drei oder vier Sekunden. Nur dann können Sie zu einem allmählichen Gewichtszunahme bewegen.

Weiter gibt es grundlegende Übungen für den Rücken, von denen die besten betrachten weiter Griff Pull-up-Kopf zu sein. Neben der Entwicklung des oberen Teils der Übung Latissimus Muskels ist weitgehend entwickelten Bizeps Arm Muskel (Bizeps) und hat einen Nebeneffekt auf dem Unterarm.

Eine weitere wichtige Übung ist das Kreuzheben. Typischerweise wird ein großes Gewicht auf sie angewendet, so dass die Sicherheit des Rückens , um sicherzustellen , besser zu bedienen Schwerathletik Gürtel. Die Bar muss fest in der Hand fixiert werden und aufrichten. Dann kehrt sie an den Ort, und die Übung einige Male wiederholt. Kreuzhebens baut Längsmuskeln des Rückens, und wirkt sich auch auf die Unterarme und Beine.

Kniebeugen sind auch eine der Grundbewegungen. Sie entwickeln die Muskeln der Hüften und Rücken, vor allem den unteren Teil. Führte diese Übung mit einer Hantel auf den Schultern. Die Hauptsache während hockt sich zu erinnern – zurück benötigen Sie einen Level zu halten und den Körper, wenn es nicht nach vorne beugen sollte.

Es sollte gesagt werden, dass die Entwicklung der Bauchmuskulatur kann auch auf die Grundübungen zugeschrieben werden, da sie für die Gesamtstabilität des Körpers verantwortlich sind, ist nicht weniger als der Rücken oder Beine. Die Bauchmuskeln (die Presse) Zug liegen. Wobei der obere Teil der Presse ist, verstärkt den Rumpf und die unteren Hebe – Bein hebt.

Wie viel Zeit grundlegende Übungen zu machen

Grundübungen zu allen Zeiten zu tun. Während Sie Bodybuilding machen, werden sie für Sie zu bestimmen. Alle anderen Verkehr als die Beherrschung der Grundtechniken wichtig sein, aber ohne dessen Umsetzung wird schwierig sein, gute Ergebnisse zu erzielen.

Das Basis-Set enthält keine Übungen den Bizeps beliebt bei Anfängern zu entwickeln. Aber für Profis gut entwickelt Bizeps ist nicht die Definition einer ausgewogenen Entwicklung des Sportlers. Ohne Durchführung bringen die Grundlagen große Bizeps eher ein Lächeln als Respekt. Darüber hinaus sind Profis eher die Aufmerksamkeit auf die Fitness Ihres Unterarms oder Unterschenkel als auf dem Bizeps zu zahlen.