Perfekte Presse – es ist real

Elastische trim Bauch – es ist schön, weiblich und sexy. Aber die ideale Presse, jeder ist anders: jemand genug, um Bauch war flach, und jemand Erleichterung zu suchen. In jedem Fall Blitz gute Ergebnisse mit Geschwindigkeit erreichen wird nicht funktionieren: auf es Sie müssen mindestens für ein paar Monate arbeiten. Aber die Ergebnisse werden Sie begeistern Selbstverbesserung zu fördern.

Engagieren, die perfekte weibliche Presse zu pumpen, kann unter der Aufsicht eines Trainers in der Halle oder zu Hause auf eigene Faust. Wenn Sie den Willen haben, Sie zu ihrem Ziel gehen ausgeruht, dann zu Hause üben, ist akzeptabel. Und spezielle Ausrüstung hierfür ist nicht erforderlich.

So drücken Sie auf die Struktur ist unten und oben, wie es behandelt und obliques wird. Es hat seine eigene Reihe von Übungen durch jeden Abschnitt zu arbeiten.

Studie obliques

Diese Muskeln machen unsere Taille dünner und straffer. Es gibt zwei Hauptübungen, die in diesem Bereich ausgerichtet sind.

Die erste – eine Seite biegt. Um diese Übung durchführen müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander setzen, halten Sie den Rücken gerade. Es ist ratsam, in die Hände der Gewichtung zu nehmen. Wir lehnen uns auf der einen Seite, dann die andere. In diesem Fall halten Sie den Rücken gerade, nach vorne lehnen unmöglich.

Zweitens – die schräge Wendung. Die Übung wird unter hinlegt. Unter den Körper aus dem Boden, müssen Sie für den Ellenbogen in die entgegengesetzte Knie zu erreichen.

Studie der unteren Presse

Für Frauen, die idealen Presse – nicht nur ein Zeichen der Sexualität ist, hat er eine Reihe von physiologischen Eigenschaften. Zum Beispiel hält die inneren Beckenorgane, sie vor mechanischer Beschädigung zu schützen. Daher ist für die schöne Geschlecht Arbeit auf dem niedrigeren Druck ist mehr relevant.

Es gibt einige grundlegende Übungen, durch diesen Bereich zu arbeiten.

"Fahrrad". Jeder weiß, Übung für Frauen Bäuche unglaublich effektiv ist. Zur Ausführung es auf den Boden fallen, die Hände hinter dem Kopf zurückgespult, Schultern, von der Oberfläche zu heben. Beine in der Luft „Pedal“.

„Schere“. Diese Übung wird auch auf dem Boden durchgeführt liegen. Hände müssen den Kopf oder unter der Taille haben. Schultern gehalten fest an die Oberfläche. Gerade Beine tun kreuzförmige Bewegung weg von dem Boden mindestens 15 cm. Die Beine auf dem gleichen Niveau gehalten werden können, und es ist möglich, sie in dem Prozess zu erhöhen, und nach unten abgesenkt.

Die Drehung der Beine. Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine gerade auf dem Boden irgendwo in den 20 cm. Hand besser ist unter der Taille zu setzen. In dieser Position bilden eine kreisförmige Bewegung Füße zuerst nach innen, dann aus.

Fuß den Kopf werfen wird ausgeführt auf dem Rücken liegend. Arme durch den Kopf verlassen, müssen Sie etwas schwer und stabil, zum Beispiel der Unterseite des Sofas nehmen, und dann langsam gerade die unteren Gliedmaßen hinter dem Kopf beginnen.

Bein ziehen. Das Sitzen auf dem Rand der Bank (Bett, Couch), ziehen ein wenig zurück und die Hände legen. Nun heben Sie das Bein und sie langsam in den Magen ziehen, die Ausgangsposition zurück. Bei der Durchführung dieser Übung können die Füße nicht auf den Boden gelegt werden.

Studie der oberen Presse

Die ideale Presse bedeutet auch eine gute Struktur der Spitze. Dieser Bereich hält und schützt den Magen und Lunge. Für seine Bildung und Konsolidierung, die folgenden grundlegenden Übungen:

Die Anhebung des Torsos. Diese Übung kann auf unterschiedliche Weise erfolgen. Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie und die Hände hinter dem Kopf zurückgespult. Erste Ausführungsform – von der ersten Position der maximalen Auftrieb Torso. Die zweite Option – von der Ausgangsposition heben nur die Schultern, Kinn nach oben.

Twisting mit ihren Beinen durchgeführt auf dem Rücken liegend. Werfen auf gebeugten Beinen fitball (Bett, Sofa), zurückgespult seine Hände unter dem Kopf. Langsam rollen bis zum Anschlag und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Wenn Sie mit auf einer täglichen Basis für mindestens 15 Minuten pro Tag beschäftigen, einen Monat später werden Sie ihre Freunde die ideale Presse zeigen. Foto- und Video-Zeichentraining können ein Assistent zum ersten Mal worden: es wird einfacher sein, die Techniken der Übungen zu lernen. Und natürlich, geduldig sein als die ideale weibliche Presse immer noch nicht, dass jemand schnell ließ sich und leicht.