Laufen für Anfänger: Programmplan, Schema

Unser Leben – ist eine ständige Bewegung. Wir sind alle irgendwo in Eile, laufen, zu versuchen, alles zu tun. In diesem Streben nach Karriere und Geld manchmal nur hat weder die Zeit noch den Wunsch, ihre eigene Gesundheit zu tun. Und beginnt nach 30: es schmerzt hier Schmerzen, Druckwalzen, ist Übergewicht betroffen. Aber es gibt ein weiteres Szenario: Der Körper kann für eine lange Zeit jung bleiben, und der Körper – stark und robust zu sein. Und Joggen – ein ausgezeichneten Assistent in diesem.

8 Gründe zu beginnen heute die Ausübung

• Laufen für Anfänger ist jederzeit des Jahres zur Verfügung. In diesem Fall erfordert es keine speziellen Trainingsgeräten.
• Als Ergebnis der Übung produziert Endorphine, auch bekannt als „Glückshormone“.
• Jogging Hilfe brennt unerwünschte Kalorien, stärkt die Gesundheit.
• Solche Übungen werden die gesetzten Ziele und Probleme lösen verhärten, helfen.
• Unterrichtszeiten – eine gute Gelegenheit, mit sich selbst allein zu sein, verbessern sich.
• Lauf hat eine positive Wirkung auf das Sexualleben.
• Während Übung muss nicht in einem stickigen Raum sein. Stattdessen können Sie die frische Luft und die Schönheit der Natur genießen.
• Es ist seit langem erwiesen, dass die richtige Art Programm für Anfänger laufen nicht nur in der Lage ist zu helfen, besser zu bewältigen mit Stress-Situationen, sondern auch das Leben zu verlängern.

Auswirkungen auf dem Körper

Joggen hat einen sehr positiven Effekt: Es ist die Bildung von gesundem Blut beginnt aktiv die Hypophyse arbeiten, werden die Zellen besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Die Flüssigkeit in dem Körper (Blut, Lymphe) zirkuliert aktiv. Aufgrund der Synthese von neuen Zellen Organismus aktualisiert erzeugen Kohlendioxid für die biochemischen Prozesse erforderlich, die festgelegt , die richtige Atmung, und die Bedienbarkeit wird verbessert.

Regeln für Anfänger

Für die besten Ergebnisse (und sich selbst nicht zu verletzen) ist auf bestimmte Vorschriften einzuhalten.

1. Die richtige Laufen für Anfänger müssen zunächst das Training machen, zum Beispiel abwechselnd schnell zu Fuß langsam.
2. Sie können die Geschwindigkeit nur, wenn die 15 Minuten der sportlichen Aktivität sind mühelos erhöhen.
3. Während die Klassen versuchen gerade, den Körper zu halten, sollten die Hände leicht gebogen und entspannt.
4. Sie müssen durch die Nase atmen, wie es um das Rennen zu kontrollieren hilft.
5. Für Sport im Prinzip erfordert es, das Herz zu normale, gesunde Lunge und Gelenke. Im Fall einer Verschlechterung des Gesundheitszustands nach dem Training sieht unbedingt einen Arzt aufsuchen. Nicht während viralen Infektionen in Eingriff (Influenza, respiratorischen Erkrankungen, Angina pectoris, und so weiter. D.).
6. Jogging wählen Stadien, Parkwege, vermeiden Lifte und Pisten.
7. Die wichtigste Regel – Rückgang der Angst und Unsicherheit, denken über die Klassenzimmer in einer positiven Art und Weise.

Laufprogramm für Anfänger zum ersten Mal

Die ersten Tage werden adaptiv sein. Beginning in der Regel nicht direkt für die langfristige vorbereitet, viel weniger Geschwindigkeit Laufrate. Das ist, wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht ersticken, werden Sie in der Lage sein, die Besatzung zu verlängern und zu Fuß zu beseitigen. Und für diejenigen, die für Anfänger in Laufen interessiert sind, diese Empfehlungen – bis 3-4 mal pro Woche beschäftigt werden und sicher sein, Pausen an einem Tag zu nehmen.

Loslaufen – Gewicht zu verlieren beginnen

Diese sportlichen Aktivitäten direkt auf das Aussehen. Frühling, Sommer oder Herbst – die beste Zeit zu laufen beginnt, dann muß ich anfangen, Gewicht zu verlieren. Diejenigen, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, den Abend zu wählen, wenn es gut ist Fett zu verbrennen. Wenn Klassen sollten verwenden Intervall läuft (schnell – langsam). Um den Effekt zu verstärken, sollten Sie versuchen, auf eine gesunde Ernährung zu gehen. Imbiss möglich von süßen und stärkehaltigen Nahrungsmitteln, Alkohol konsumiert mindestens, und im Menü mehr Gemüse und Obst enthält. Mit dem richtigen Ansatz für Anfänger für die Gewichtsabnahme Lauf wird dazu beitragen, die zusätzlichen Kilos loszuwerden und gut in Form sein.

eine Zeit, die Wahl zu üben

Diese Frage bleibt nach wie vor umstritten. Jemand kann nicht früh aufstehen, so dass ich lieber den Abend, und das andere hilft nur aufzumuntern einen Lauf am Morgen.

Für Anfänger gibt es ein paar Empfehlungen.

Zunächst müssen Sie ihren Weg in der Zeit finden. Die beste Zeit zu laufen – 07.06 Uhr. Weiter Peak bei 11-12 Stunden des Tages. Am Abend ist die beste Zeit, die Zeit von 4 bis 6.

Zweitens, um Ihren Körper zu hören. Und noch besser – zu Ihrer täglichen Routine anzupassen. „Eulen“ vorziehen, die später laufen aufgrund der Tatsache, dass am Morgen des Körpers noch nicht aufgewacht und „Lerchen“ können nur am Abend nicht tun, da die Kräfte, die auf sie nicht mehr existieren.

Wie nicht zu werfen begonnen

Die Entscheidung wurde getroffen, um die Programme prüfen für Anfänger erstellt Joggingstrecke, kaufte Sport-Uniformen. Es kommt der Morgen (Abend) am ersten Tag eines neuen Lebens, aber … es stellt sich heraus, die Sie nicht wollen, das Haus (noch nicht aufgewacht müde bei der Arbeit, etwas zu fühlen sich schlecht, ich bin gerade beschäftigt). Er sagt, dass Sie nicht genug sind, sich selbst zu motivieren. Setzen Sie sich erreichbares Ziel und spezifische Aufgaben. Warum laufen Sie? Wie weit wollen Sie erreichen? Und die Tatsache akzeptieren, dass das erste Mal mit ihrem eigenen „Ich“ zu kämpfen haben, machen eine Willensanstrengung aus dem Haus zu bekommen. Aber es kommt vor, dass mehrere Trainingseinheiten statt wie geplant, und dann immer schwieriger, mich zu zwingen, am Laufen zu halten. Für Anfänger ist es natürlich, der Körper zu solchen Druck nicht gewöhnt. Also selbst helfen. Finden gleichgesinnten Gruppe zusammen zu laufen, kommunizieren auf Internet-Foren und teilen ihre kleinen Erfolge. Während des Unterrichts genießen Sie Ihre Lieblingsmusik, und dann freuen Sie sich. Starten Sie ein Sport Blog, notieren Sie alle Eindrücke und Schlussfolgerungen. Nach den ersten drei bis vier Wochen, paßt sich der Körper auf Stress und ein Gefühl der Euphorie, während, nachdem er ausgeführt wird. Es wird sicher sein, an sich selbst zu glauben.

Ein Zeitplan für die Abfahrten für Anfänger

Diejenigen, die ernsthaft in seiner Gesundheit oder Figur engagieren entschieden, helfen der Erstellung ihren eigenen Zeitplan auf, in dem die wöchentlichen Ergebnisse werden angezeigt. Es kann wie folgt aussehen.

Und dann analog. Aber wenn Sie wirklich um die Ergebnisse zu überwachen entschieden, dann sollte dies systematisch erfolgen.

Schaden oder Nutzen?

Im Internet gibt es viele Artikel behauptet Rennen gesundheitsschädlich ist. Ist es so? Seien wir ehrlich.

• Querfeldein üben einen negativen Einfluss auf die Knie und Gelenke. Es ist wahr, nur teilweise. Ja, diese Übungen Gelenke hohen Belastungen ausgesetzt. Aber es gibt keine konkreten Hinweise über die verheerenden Auswirkungen zu sagen, es läuft. Im Gegenteil, wie die Forschung zeigt, Sportler Erkrankungen der Gelenke selten gesehen. Hinweis: Laufen für Anfänger hochwertige Sportschuhe und die richtige Technik Training erfordert. Es wird Ihre Gelenke vor Schaden bewahren.

• Morgen Joggen ist schädlich , da der Körper einen Spannungszustand eintritt. Einige können so sein. Dies gilt für Menschen, die spät zu Bett gehen, von früh steigt leiden und arbeiten besser am Nachmittag. Für die meisten dieser unverzichtbaren Eigenschaften des Morgens – Kaffee und Zigarette. Offenbar in ihrer Meinung, es tut weh weniger läuft. Aber niemand hält in den Abendstunden zu studieren und in der Regel auf die Eigenschaften des Organismus anzupassen.
• Laufen verursacht Rückenschmerzen. Unangenehme Empfindungen auftreten, wenn die falsche Körperhaltung, wenn übermäßige Belastungen. Auch falsche Bedienung der Hände oder die Knie zu beugen kann rissene Bänder und Muskeln drehen gepumpt. Wenn Sie mit der Klasse nicht wohl fühlen, aber der Arzt gibt es keine Gegenanzeigen, können Sie ein paar Stunden unter der Anleitung eines professionellen Instruktor verbringen.
• Laufen einen negativen Einfluss auf die Form der weiblichen Brust. ein Signal für viele Frauen „stopp“. Niemand will Dehnungsstreifen und schlaffe Haut haben, zu beobachten. Das Problem wird durch die Verwendung Sportwäsche gelöst, sicher die Brust blockiert, aber nicht über ein Gefühl der Enge schaffen.
• Beim Joggen besteht das Risiko , Prellungen und Verstauchungen zu bekommen. Verletzungen abfangen können überall: auf der Stufe des Stadions, im Treppenhaus, auf dem rutschigen Eis. Es ist eine Frage der Vorsicht und manchmal der Fall. Um zu vermeiden, Ähnliche Vorfälle beim Joggen eines ausgeklügelten Weg helfen. Es ist besser, einen Platz für die Ausbildung angepasst zu wählen.

Was auch immer über das Rennen kann man sagen, aber es ist ein Sport, und er ist bekannt, eine sehr positive Wirkung auf unsere Gesundheit, Stimmung und Lebensstil haben. Und es ist sicherlich eine gute Alternative auf der Couch liegend, Fast Food und einen sitzenden Lebensstil zu essen. Natürlich entscheidet jeder für sich. Aber man kann ganz sicher sein – wenn eine Sportart wählen wir das Leben wählen.