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Rumänisch Verlangen mit Hanteln und Hantel

Rumänisch Verlangen – diese Übung, zu Ehren der Gewichtheber aus Rumänien benannt. Es gab früher Zeiten, in denen die Athleten in diesem Land seine Stärke beeinflusst und den ersten Platz in allen Wettbewerben. Von der konventionellen Kreuzheben wird diese Bewegung zeichnet sich dadurch aus, dass die Bar bis zur Mitte der Wade abgesenkt werden muss, und nicht auf dem Boden.

Diese Funktion erlaubt es nicht zurück und erhöht die Anzahl der Ansätze für die Übung peretruzhdaetsya. Es reduziert auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Die Beine sollten leicht gebogen werden. Diese, auf der einen Seite, leichte Veränderungen, die in der rumänischen Schub anders erlauben es zu schwingen den Oberschenkel und Gesäß.

Wie man richtig das rumänische Kreuzheben ausführen

Entfernen Sie die Schale aus dem Rack und lehnen es auf die Hüften. Schultern und Rücken zugleich sollte gerade sein. Dann lehnen Sie beginnen langsam nach vorne, nicht zurück zu biegen. Trauer Stangen müssen gegen den Unterschenkel lehnen, und wenn er seine Mitte erreicht hat , ist es notwendig , die Rückwärtsbewegung zu stoppen und zu starten. Beachten Sie, dass der Kopf bei der Durchführung dieser Übung im Einklang mit der Wirbelsäule sein sollte, Mobbing ihnen weg nicht notwendig ist.

Um Verletzungen zu vermeiden und um das gewünschte Ergebnis zu erhalten, müssen Sie sich strikt an die beschriebenen Regeln einzuhalten. Nicht sofort versuchen, es mit Höchstgewicht zu erfüllen. Schwere Übung rumänische Kreuzheben, Geräte müssen ausgearbeitet werden. Wenn es richtig gemacht, wird diese Übung bald eine Basis an für Sie werden die Beine Training.

TIPPS FÜR Fehler Anfänger

Rumänische Traktion mit Gewichten ist nicht eine einfache Übung. Die wichtigsten Fehler Anfänger ist, dass die Bar auf den Boden gesendet wird, während Sie während der gesamten Bewegung müssen sie gegen das Schienbein zu drücken.

Also, für die ordnungsgemäße Ausübung „des rumänischen Verlangen“ müssen die Post direkt Griff ein wenig über dem Durchschnitt aufzunehmen. Mit einem großen Gewicht, müssen Sie möglicherweise karpalen Verband und einen kleinen Hügel, Bewegungsbereich zu erhöhen. Die Beine sollten, den Rücken gerade an den Knien gebogen werden, Unterschenkel senkrecht zum Boden angeordnet sind.

Um die Projektil Verwendung Hüfte zu erhöhen. Beachten Sie, dass die Erholung nicht schnell sein sollte, aber es ist stabil und kontrollierbar. Sobald Sie in eine vertikale Position aufrichten, Unterschale, Biegen leicht die Beine. Zu Beginn der Bewegung des Rücken strecken und einen tiefen Atemzug nehmen. Das Absenken der Bar, halten Sie den Atem. Der höchste Punkt der Bewegung ausatmen. Im Verlauf der Übung auf dich selbst im Spiegel, ein Auge auf dem Rücken zu halten – es soll eine gerade Linie sein. Während des Abstiegs des Geschosses, sich vorstellen, dass Sie jemand Gesäß drängen.

Rumänischer Schub kann mit dem Stab und mit einer Hantel durchgeführt werden. Durch diese komplexe Übung sollte sehr ernst genommen werden. Es ist nicht geeignet für Personen mit Verletzungen an der Rückseite. Darüber hinaus ist es wichtig, die Bewegung des Torsos zu steuern, biegt die Rückseite nach außen nicht. Es ist strengstens verboten. Es sei daran erinnert, und dass der starke Anstieg des Geschosses oder zu viel Gewicht kann zu Verletzungen führen.