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Hypertonie: Übung zu Hause

Zustand, in dem der erhöhte Druck Hypertonie (intrakranielle arterielle, Lungen). Damit sehen sich viele Menschen. Wegen der Hypertonie sind Schmerzen im Kopf, Tinnitus, Schwindel. Es kann Schmerzen im Herzen sein. Hypertonie wird als ein gefährlicher Zustand sein, so dass, wenn es notwendig ist, sofort einen Arzt aufsuchen. Fach designierte komplexe Behandlung, wobei ein Teil davon wäre, um körperliche Belastung, um die Symptome zu beseitigen, den Bluthochdruck hat. Übung auf dem Rücken, Beine, Po, mit der richtigen Auswahl eines positiven Einfluss auf den Körper.

Hypertonie und Risikofaktoren der Gefahr

Hoher Blutdruck verursacht nicht nur unangenehme Symptome. Es wird allgemein eine negative Auswirkung auf den Körper hat, erhöht sich das Risiko zukünftiger kardiovaskulärer Erkrankungen. Wird durch die Statistik bestätigt:

  • bei Menschen mit Bluthochdruck leiden, 7-mal häufige Striche haben;
  • 4-mal häufiger koronare Herzkrankheit diagnostiziert;
  • 2 mal häufiger wirkt sich auf die Blutgefäße in den unteren Extremitäten.

Im Falle der Hypertonie sollte die Aufmerksamkeit auf sich, um ihre Lebensweise zu zahlen, nicht die Beseitigung der unangenehmen Symptome, wenn der Körper wird auch weiterhin negative Faktoren beeinflussen. Der Druck steigt bei übergewichtigem, sitzenden Lebensstil, häufigen Stress, Rauchen, überschüssige Salze im Körper, Diabetes, Atherosklerose.

Einfluss von körperlicher Bewegung

Kein Wunder, dass sie sagen, dass die Bewegung – das Leben ist. In regelmäßigen Übungen erhöht die Elastizität der Blutgefäßwände. Körperliche Aktivität hilft den Herzmuskel zu stärken, seine Kontraktionsfähigkeit, erhöhte Blutzirkulation zu erhöhen, die Normalisierung der Blutzuckerspiegel und Cholesterinspiegel zu senken. Dank all dies reduziert das Risiko von Blutgerinnseln in Blutgefäßen.

Eine Reihe von Übungen mit Hypertonie sollte nicht auf eigene Faust durchgeführt werden. Sie sollten mit Ihrem Arzt über dieses Thema beraten. Der Fachmann wird die Höhe der Übung bestimmen, die auf dem Grad der Hypertonie, die menschlichen Zustandes des Patienten bestimmt wird, abhängig, seine Anwesenheit anderer Krankheiten.

Die Grundregeln der Übungen

ein paar Regeln bei körperlicher Aktivität während folgen:

  1. regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig. Zuerst in mindestens 1 Mal pro Tag beschäftigt. Dann ein Ziel gesetzt – die Anzahl der Sitzungen bis 3 mal pro Tag zu erhöhen. Die empfohlene Dauer von 1 Lektion – 20 Minuten.
  2. In ischämische Herzkrankheit, Zeitplan für die Klassen ein wenig anders. Die empfohlene Dauer der Beschäftigung – von 8 bis 15 Minuten, und die Anzahl der Klassen – mindestens 2 oder 3 mal pro Woche.
  3. Wenn es folgt Hypertonie, Übung auf dem Rücken, Gesäß, Beinen und anderen Körperteilen nach den Mahlzeiten (1,5-2 Stunden). Der Unterricht beginnt mit Warm-up. Nach und nach dem Tempo erhöhen. Am Ende der Übung körperliche Belastung reduzieren.

Während des Trainings beobachten Sie Ihren Puls, weil es ein sehr wichtiger Indikator ist. Darauf können Sie bestimmen, ob sich die positive Bewegung des Körpers beeinflusst. Experten beachten Sie, dass die Herzfrequenz am Ende des Unterrichts ca. 25-30 Hübe häufiger werden sollte, nicht mehr als 120 Schläge pro Minute nicht überschreiten und nach 5 Minuten Pause auf die ursprünglichen Werte zurück.

Allgemeine Hinweise

Es ist verboten, schnell und dramatisch die körperliche Aktivität zu erhöhen. Auch mit einer solchen negativen Effekt auf den Körper gut zu sein. Erstens reduziert seine Funktionalität, schnell zu spüren Erschöpfung und Müdigkeit beginnen. Zweitens, wenn eine übermäßige Belastung des Herzmuskels leiden. Selbst gesunde Menschen Übungen sind verboten, die auf das Potential des Körpers entspricht.

Ältere Menschen mit Krankheiten wie Arteriosklerose, Gebärmutterhals Osteochondrose, mit äußerster Vorsicht notwendig ist, Übungen in Hypertonie durchzuführen. Es ist verboten:

  • lean „unterhalb des Herzens“;
  • führen Kraftübungen;
  • Drehbewegungen Körper tut und hohe Amplitude Kopf;
  • tun Übungen, die plötzliche Erschütterungen des Körpers hervorrufen.

Verschlechterung der Gesundheit während des Trainings

Ein Mann nie weiß, wann seine Gesundheit verschlechtern könnte. Dies kann auftreten, wenn Übungen mit pulmonaler Hypertonie durchgeführt werden, oder intrakranielle arteriellen. Niemand ist immun gegen Schwindel, Atemnot, Schmerzen beim Auftreten von Herzen. In solchen Fällen sollten Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

  • beenden Sie die Übung;
  • sitzen oder liegen und für besseres Gefühl warten;
  • Validol nehmen Nitroglyzerin oder wenn die Symptome nicht weg sind, sondern nur verstärkt;
  • Rufen Sie einen Arzt, wenn Sie sich unwohl fühlen, stark.

Laden am Morgen nach dem Aufwachen: einfache Übungen

Lassen Sie sich nicht scharf im Bett nach dem Aufwachen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer leichten Ladung. Es aktiviert das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel im Körper, loszuwerden, die Symptome, die Hypertonie manifestieren. Bewegung, jede der folgenden Komponenten können in dem Bett direkt durchgeführt werden. Hier ein Beispiel:

  1. Auf dem Rücken liegend, streckt die Beine. Versuchen Sie, die Finger der Füße den Rand des Bettes zu erreichen. Zur gleichen Zeit, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und strecken. Dann entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre Hände an den Seiten. Führen Sie diese Übung 3 oder 4 mal.
  2. Haben Atemübungen. Erst langsam Luft einatmen, den Bauch ragt. Dann ausatmen. Zur gleichen Zeit den Bauch ziehen. Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 4 mal in einem langsamen Tempo. Achten Sie auf, wie zerquetscht die Brust, Bauchmuskeln als Funktion.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch. Hand verbiegen in den Ellenbogen. Beine auseinander. Fingerkuppen liegt an einem Schenkel ein paar Sekunden in der Ferse ein anderes Glied. Dann wiederholen Sie die Übung, Beine tauschen. Jedes Bein machen 4mal. Atmung während der Übung halten.

Hypertonie Stadium: Wichtige Informationen für Patienten

Morgenübungen für alle Menschen geeignet, aber es ist nicht ausreichend. Es erfordert eine Reihe von Übungen, die in der Tageszeit durchgeführt werden können (Physiotherapie). Um in diesem Zustand, wie Bluthochdruck, Bewegung zu wählen, auf dem Weg des Lebens entscheiden, sollten wir die Aufmerksamkeit auf die Bühne der Hypertonie zu zahlen.

Charakteristische Hypertonie Schritte
Hypertonie Stadium Veränderungen im Körper
Stufe I Es gibt funktionelle Störungen. Der Druck steigt regelmäßig, aber in den Ferien oder bei der Verwendung von Drogen ist einfach wieder auf die Beine.
Stufe II Der Druck steigt deutlich. Medikamente nicht immer helfen, es in den normalen Bereich zu reduzieren. Patienten Verschlechterung des Gesundheitszustands beobachtet wird (zB Hypertrophie des linken Ventrikels).
Stufe III Hohe Blutdruck bei menschlichen Patienten hartnäckig gehalten. Es erhebt sich auf sehr hohem Niveau. Die Patienten werden in den inneren Organen, Kreislaufversagen dystrophischen Veränderungen beobachtet. Eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Hirnblutung, Herzinfarkt, und so weiter. D.

Körperliche Aktivität für die Stufe I Hypertonie

Unterteilt in mehrere Perioden von therapeutischem körperlichem Training (LFK) bei Hypertonie. Eine Reihe von Übungen in der ersten Periode umfasst dosierten Gehen, Gehen häufig im Freien. Sie können Badminton, Volleyball oder Tennis spielen. Positiv auf den menschlichen Körper wirkt Skifahren.

Die erste Periode des therapeutischen körperlichen Trainings war nach ca. 4-6 Wochen. In der zweiten Periode ist es sinnvoll, in einigen Sportarten zu engagieren. Gute Wirkung gibt Schwimmen. Es hilft, die Muskeln zu entspannen, die Blutzirkulation Funktion zu verbessern. Nach 6-8 Monaten einen weiteren Zeitraum der Behandlung beginnen. Zu dieser Zeit ein wenig niedriger Übung.

Heilgymnastik für Hypertonie Stadium II

Für die Stufe II Hypertonie durch welligen Verlauf gekennzeichnet, so körperliche Aktivität zu erhöhen, ist nicht immer richtig. In der ersten Periode ist die medizinische und hygienische Gymnastik durchzuführen erlaubt, dosierten Fuß eingreifen. In der nächsten Periode weiter zu Fuß engagieren. Wenn dieser Abstand erhöht wird. Walking kann in Schwimmen und Skifahren ersetzt werden. In guter Gesundheit erlaubt Laufruhe.

Wenn in der Stufe II Hypertonie auftritt, Bewegung, und jeder sollte mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden. Es wird empfohlen, die Aufmerksamkeit auf ihren Zustand zu zahlen. Wenn der Blutdruck verringert wird, Steigerung der körperlichen Aktivität. Während hypertensive Krisen von Klassen vollständig verworfen. Sie wieder aufgenommen, nachdem sich besser fühlen.

Körperliches Training für die Stufe III Hypertonie

Für Schritt III von Bluthochdruck durch verschiedene Veränderungen im Organismus aus. Nicht zu verletzen hat, dann sollten Sie mit einem Spezialisten konsultieren Gymnastik. Er wird entsprechende Übungen empfehlen, die bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit nach Myokardinfarkt durchgeführt werden können. Zum Beispiel bei der Behandlung koronarer Herzkrankheit und körperliche Erziehung kann Gymnastik, Wandern, Schwimmen, Massagen gehören. Die Klassen sind in zwischen Exazerbationen gezeigt:

  • für leichte Verschlechterungen für die Klassen beginnen innerhalb von 2-3 Tagen;
  • in schweren Exazerbationen – 6-8 Tage;
  • akute Verschlimmerungen von mittleren Schwere bei älteren Menschen – in 3-4 Tagen.

Beispielübungen für therapeutische Übungen

Wenn es Hypertonie, Übung zu Hause für einen bestimmten nicht zu tun, sondern mehrere. Die Klassen umfassen allgemeine Entwicklungs (für alle Muskelgruppen), Atemübungen und Übungen, um die Muskeln zu entspannen – von denen die erste Hilfe die Blutzirkulation zu verbessern und den Blutdruck und die zweite und dritte niedriger der Ton der Arterien zu reduzieren.

Beispiele für Übung
Art der Übung Beschreibung der Übungen
Allgemeine Entwicklungs Übungen Stand by Füße schulterbreit auseinander setzen. Heben Sie Ihre Hände nach oben und verriegeln ihre „Burg“. Heben Sie an den Spitzen der Finger und zu dehnen. Rückkehr in die ursprüngliche Position. Führen Sie diese Übung 5-mal.
Wenn es wird Bluthochdruck, Bewegung auf das Gesäß und die Beine auch nützlich sein. Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang und stehen mit gespreizten Beinen auf Schulterbreite. Beginnen Sie in die Hocke. Wenn Übungen mit einer Handkurbel den Kopf durchgeführt wird, und die zweite – das Band halten. Die wiederholte Ausführung und verändert die Position der Glieder. Machen Übung 8 mal.
Atemübungen Stehen Sie gerade und stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Hände nach unten. Beginnen Sie die Übung mit Hebearmen. Ordnen Sie sie, als ob Sie ausziehen wollen. Atmen Sie langsam und tief. Halten Sie den Atem und Welle Ihre Hände 3 mal. Scharf ausatmen. Führen Sie diese Übung 3 mal.
Wenn Sie Bluthochdruck haben, ausüben wird es für Sie nützlich sein. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Inhale Luft. Drücken Sie die Beine und die Finger nehmen. Sehr ursprüngliche Position annehmen. Ausatmen.
Entspannungsübungen Stehen Sie gerade. Ziehen die Muskeln im Körper und die Arme zur Seite. Lehnen Sie sich leicht nach vorn. Versuchen Sie, die Muskelspannung im Schultergürtel und die Hände zu reduzieren. Völlig Ihre Muskeln in diesen Teilen des Körpers entspannen. „Lassen Sie die Hände und ließ sie 10-mal unfreiwillig schwingen.
Liegen auf dem Rücken Muskeln entspannen vollständig. Schließen Sie die Augen und langsam, rhythmische Atmung. Sie sind in dieser Position für 30 Sekunden.

Sie können die oben genannten Übungen mit intrakraniellen Hypertension, arterieller, Lungenzuführen. Die Beispiele sind nicht die Einzigen. Es gibt viele einfache, aber nützliche Übung. Von ihnen kann eine Reihe von Übungen zu machen, die für den Körper von Vorteil wäre, wird dazu beitragen, die Manifestationen von Hypertonie zu glätten. Es sollte beachtet werden, dass der Komplex unabhängig gebildet werden. Allerdings ist es nicht so einfach. Menschen mit schweren gesundheitlichen Problemen, wird empfohlen, die Experten auf medizinische Körperkultur zu kontaktieren.