Toter Rod: Spieltechnik, Anatomie und Notizen

Toter Link – Option Kreuzheben. Seine Hauptunterschied von der klassischen Stange ist, dass die Beine bleiben immer stationär. Die Bewegung erfolgt ausschließlich auf Kosten des Rückens. „Traction auf geraden Beinen“ Deshalb Übung oft genannt wird. Er hat einen dritten Titel – Rumänisch Verlangen. Hier offenbar spielte die Rolle, die die Wurzeln der Übungen und dem überragenden Erfolg der rumänischen Gewichtheber.

Überblick

Die Übungen sind so konzipiert, den Bizeps Ausübung des Oberschenkels. Er bezieht sich auf die Basis und ist streng betrachtet, aber es ist nicht eine tote Pull im Leistungs Stil zu erhalten empfohlen. Der Komplex umfasst viele Gelenke und Muskelgruppen, sondern die Position des Körpers, in dem der Athlet führt er eine schwere Last auf dem Rücken schafft. Grundübungen, die besondere Sorgfalt erfordern, ein wenig, und einer von ihnen – ein toten ziehen. Performance Technik sollte so weit wie möglich kontrolliert werden.

Funktionsübungen

Link nicht nur einen rechten Achillessehne, sondern auch verstärkt diese Muskelgruppe. Als Ergebnis hockt und andere durchgeführten Übungen im Stehen, fühlt sich Sportler zuversichtlicher. Wichtig ist auch die Tatsache, dass die Übung nicht das Kniegelenk nicht geladen – die Last zwischen den Muskeln der Beine verteilt. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Beinbeuger sehr wirksam sind, das Knie zu stabilisieren, ebenso wie die Presse um die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Die Arbeit der Muskeln und Gelenke

Tote Kreuzheben, Ausrüstung Leistung , die eine hohe Konzentration erfordert umfasst mehrere Muskelgruppen. Die Hauptarbeit wird durch getan den Oberschenkel, aber die Last auch Errichter und gastrocnemius Muskeln erhalten. Aus diesem Grunde sollte das Gewicht des Projektils dem Athleten erlaubt Kontrolle über jede Bewegung zu maximieren. Wenn dies nicht geschieht, wird die Last auf andere Muskeln gehen und die Wirbelsäule, die absolut nichts ist.

Ein weiterer Grund für den Umzug unter Kontrolle zu machen – das Kniegelenk laden. Auf keinen Fall darf nicht überlastet werden, da es zu schweren Verletzungen führen kann. Das Gelenk ein wenig Ruhe, der Sportler, die Belastung der Muskeln aufnehmen, beugen Sie die Knie leicht. Die Last muss die Muskeln in den Gelenken nicht verlassen. Dieses grundlegende Bodybuilding Gesetz ist besonders wichtig in dieser Übung, als tot zu ziehen. Technik ist nicht so schwierig, die Hauptsache – alle Regeln zu beachten.

Technik Kreuzheben

Das erste, was müssen Sie eine Startposition aufzunehmen – Annäherung an das Projektil und stellen Sie Ihre Füße etwas schmaler als die Schulter (Sie auf einem kleinen Hügel zu bekommen, den Bewegungsbereich zu erhöhen). Dann beugen Sie die Beine leicht und bückte sich, um eine Hantel abholen. Der Griff sollte etwas breiter als Schulterbreite. Unten fällt, wird das Becken kann Rücken an Rücken Balance umgeleitet. Es ist Zeit, den Aufstieg zu realisieren. Was es notwendig macht durch die Steuerung der waagerechten Position sanft zurück. Es ist nicht ganz zu begradigen erforderlich, wird die Last nicht auf die Gelenke links. Das ist im Grunde alles. Es bleibt nur die Bewegung 10-15 Mal zu wiederholen. Die Anzahl von Ansätzen, wie immer, im Bereich von 3 bis 5.

Aufzeichnungen

Technik Kreuzheben einfach, aber es hat einige der Nuancen, deren Verletzung die kann zu Verletzungen führen oder einfach nur den Mangel an Ergebnissen. Lassen Sie uns jeder von ihnen untersuchen:

1. Während der Übung sollte die gleiche Position der Beine folgen. Sie sollten nur leicht, um eine Überlastung des Kniegelenks zu verhindern gebogen werden. Gefälle machte nur seinen Rücken. Taps Becken wie möglich zurück, aber es sollte nicht die Beine biegen beeinflussen.
2. Zur Belastung der Beinbeuger nahm, nicht Muskeln zurück, sollten die Füße schulter schon sein.
3. Post die Kosten unter Kontrolle so weit wie möglich zu senken, nach unten. In keinem Fall nicht Zuckungen und „drop“.
4. Trauer rutscht nicht auf den Füßen, es ist nicht ein klassisches Kreuzhebens, und ein toter ziehen. Technik dieser Übung bedeutet, dass der Hals ist locker.
5. Der Kopf muss immer nach vorne schauen. Keine Notwendigkeit zu senken sie und die hintere Kurve. Als Ergebnis müssen die Klingen reduziert werden.
6. Der Griff kann sowohl direkt als auch umgekehrt, und auch kombiniert werden. Es hängt alles von den persönlichen Komfort und Sportlern Gewohnheiten.

Tote Verlangen nach Mädchen. Spieltechnik

Diese Übung ist sehr beliebt bei den Mädchen. Die Sache ist, dass es Muskeln arbeitet heraus, dass die schöne Geschlecht Liebe. Im Bodybuilding gibt viele Übungen, universell für Männer und Frauen. Zu diesen Übungen sind tot und Traktion. Technik für Frauen unterscheidet sich von Herren-Methodik. Wir können nur feststellen, dass Frauen bevorzugen oft statt Hanteln Hanteln zu verwenden. In diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Hände nicht lösen. Wie für den Griff, es hängt auch von persönlichen Vorlieben ab.

anatomischen

Diese Übung ist für die Achillessehne ausarbeitet und in der Regel die gesamte Rückseite der Beine. Im Entwurf indirekt an den langen Muskeln des Rückens, sei so nicht übel nach seiner Hinrichtung dieser Übung als Überstreckung zu beginnen. Es wäre das Beste seiner Reverse Hyperextension. Beinbeuger sind sehr wichtig, nicht nur für Schönheit, sondern auch für die Beinkraft. Es ist in der Stabilisierung des Körpers bei der Wahrnehmung anderer stehenden Übungen beteiligt. Daher toter Link soll in das Arsenal von allen Athleten geben, die starken Beine vorstellen wollen.

Das Kniegelenk wird geladen, aber mit der richtigen, sinnvollen Bewegung bootet es nicht. Gerade zurück und schauen Sie, freuen uns, lassen Sie die Last von der Wirbelsäule, die schon oft funktioniert.

Abschluss

So können wir, dass für diejenigen abschließen, die ein starkes und gut entwickelte Beine haben wollen, perfekt tot ziehen. Technik dieser Übung ist es durchaus verständlich, auch für Anfänger. Die Hauptsache – nicht vergessen zu den Sicherheitsvorkehrungen.