Welche wirkt sich positiv auf unsere geistige Gesundheit?

Es ist kein Geheimnis, dass für das Gesundheitssystem Frage im Zusammenhang sehr komplex ist. Nicht immer können Sie die notwendige Unterstützung erhalten.

Die schwierigste Situation mit der Pflege der psychischen Gesundheit: ein Appell an einen solchen Spezialisten noch beschämend betrachtet die gleiche nicht immer verfügbar Finanzen ist. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Geist leidet. Sie helfen Ihnen, den psychologischen Komfort wieder zu erlangen.

Nehmen Sie an Treffen

Fast jede Stadt gibt es einige gegenseitige Zentrum, in dem Sie das Problem diskutieren können. Solche Gruppen sind nicht für jedermann geeignet, jedoch kann es eine gute Option, wenn Sie für eine Lösung des Problems suchen. Dies gilt vor allem für Menschen, die mit Sucht zu kämpfen hat. Aber auch wenn Sie keine Beziehung haben, werden Sie immer noch glücklich sein, Sie unterstützen. Sprechen Sie mit Menschen, zeigen Begeisterung – Sie werden nicht allein sein.

Versuchen Sie, sich zu kümmern

Die Pflege von sich selbst – das ist, was immer zu sprechen, aber nicht alle entscheiden, es zu tun. Manchmal bedeutet es einen Tag frei zu nehmen und einfach den Tag zu Hause verbringen, manchmal – einkaufen gehen und sich verwöhnen lassen. Für Menschen mit psychischen Problemen von sich selbst aufzupassen ist unglaublich wichtig. Wenn Sie es vergessen, ist die Auswirkung einer solchen Situation äußerst negativ. Versuchen Sie immer, sich selbst zu kümmern, auch wenn es nicht notwendig zu sein scheint. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, Dinge zu tun, die Ihnen Freude bringen. Zum Beispiel kocht ein schönes Abendessen, gehen Sie zu Yoga, ein Schaumbad in dem Tag. All diese kleinen Dinge erfordern weit weniger Aufwand als Fahrten zum Therapeuten.

Denken Sie an das Morgenritual

Morgen können die intensivsten Momente des Tages, vor allem, wenn Sie an einer Depression oder Angstzuständen leiden. Einfach aufwachen und das Gefühl negativ über alles. Es ist wichtig, den Morgen Zeitplan zu prüfen, die Ihnen ein wenig schütteln helfen. Denken Sie an Ihren Zeitplan im Detail. Nehmen wir an, dass Sie Zeit haben für sich selbst, vielleicht möchten Sie in die Turnhalle gehen oder einfach nur eine Tasse Kaffee beim Lesen der Zeitung. Tun Sie etwas nur für sich selbst, es ist sehr wichtig für die psychische Gesundheit. Ganz gleich, wie unbedeutend es Beruf ist, wird es noch Sie profitieren. Darüber hinaus können Sie eine positive Einstellung verwenden – lesen jeden Morgen sie. Beginnen Sie den Tag mit einer positiven Ladung nach vorn in der gleichen Richtung zu bewegen.

Seien Sie dankbar

Versuchen Sie aus einem Grund in der Welt zu suchen, dankbar zu sein. Das Leben wird nie perfekt sein, muß jedoch lernen, auf das Leben aus der richtigen Stelle zu suchen. Pflegen Dankbarkeit. Bringen Sie sich daran zu arbeiten – und Sie werden diese Taktik beherrschen. Unsere Gehirne sind in der Regel auf der negativen zu konzentrieren. Wir können dieses Problem beheben, indem Sie auf die positiven Dinge bewusst konzentriert. Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit verbessert die Stimmung. Versuchen Sie die Liste von drei Dinge zu tun, die Sie gefallen, auf einer täglichen Basis. So trainieren Sie sich die positiven Aspekte auch in schwierigen Situationen zu erkennen und zu schätzen wissen. Konzentrieren Sie sich auf die gut – es hilft wirklich.

Erhalten Sie jeden Tag genug Schlaf

Eine der wichtigsten Möglichkeiten für ihre psychische Gesundheit ist eine ausreichende Menge an Schlaf zu kümmern, aber ist manchmal einfacher, es zu sagen, als dies zu tun. Nach wissenschaftlichen Daten wird jede dritte Person, die nicht genug Schlaf – ziemlich deprimierend Statistiken. Leute, die schlafen nicht genug kann eine psychische Störung wie Depression erleben. Wenn Sie bereits unter Angst leiden, werden Sie besonders schwierig sein, ihren gesunden Schlaf zu entwickeln. Einer der bewährten Möglichkeiten, einen Urlaub von bester Qualität zu erhalten, ist die Gadgets zu verlassen. Für Ihre geistige Gesundheit Pause bei der Verwendung von elektronischen Geräten ist sehr nützlich. Schalten Sie den Fernseher und Computer, beiseite das Telefon für mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen. Technologie stimulieren das Gehirn, so dass es aktiv bleiben und ihm nicht erlaubt, sich zu entspannen. Verweigerung der Technik kann das Tempo der Gedanken langsam und für den Rest vorzubereiten. Halten Sie ein Bett Buch oder eine Zeitschrift – es wird Ihnen helfen, zu entkommen, aber nicht schaden Ihrem Schlaf.

Unterstützung finden

Es ist wichtig, dass Sie von Lieben umgeben sind. Psychische Gesundheitsversorgung in Isolation – es ist eine sehr schwierige Aufgabe. Auch Introvertierte brauchen Unterstützung von der Außenwelt, so versuchen, sie zu finden. Sprechen Sie mit Menschen, die Sie unterstützen, kommunizieren über ein Hobby. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie andere kümmern, werden Sie nicht Einsamkeit quälen müssen.

Übung

Es geht nicht darum, wie die Figur in einer bestimmten Form zu halten. Aktivitäten müssen der psychischen Gesundheit kümmern. Bewegung – ist der Schlüssel zum Erfolg. Sie können jede Art von Sport tun, die Sie mögen. Aktivität wirkt als natürliches Antidepressivum, wie in dem Prozess im Körper Endorphine, die auf Rezeptoren im Gehirn wirken, produziert und verursachen positive Gefühle. Je besser fühlen Sie sich körperlich, desto wohler Sie emotional.

richtig essen

Jeder Ernährungswissenschaftler werden Ihnen sagen, wie wichtig es ist, eine ausgewogene Art und Weise zu essen. Wichtige Nährstoffe benötigt, um Ihnen zu ermöglichen, normal zu funktionieren. Die richtige Ernährung – die Grundlage der Selbstpflege. Hier gilt das Prinzip ist das gleiche wie bei der körperlichen Aktivität – je besser Sie Ihren Körper, desto wohler die Psyche. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen, werden dazu beitragen, die Rate des Zuckers auf einem stabilen Niveau zu halten. Komplexe Kohlenhydrate stimulieren die Produktion von Serotonin, die Stimmung und Schlaf steuert. Wenn Sie Angst anfällig sind, sollten Sie bestimmte Nahrungsmittel vermeiden: Koffein, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.

Verwenden Sie die Ressourcen im Netzwerk

Sie können das Web jedes Material finden, das Sie interessiert. Lesen Sie Blogs Psychotherapeuten in der Frage, spezialisiert, die Sie interessiert. Sie können Podcasts Online-Zeitungen und soziale Netzwerke, hören abonnieren und Video Fall beobachten.

meditieren

Meditation kann eine hervorragende Möglichkeit, seinen Fokus im Leben zu finden. Es ist sehr gut zu beruhigen. Plus-Meditation ist, dass man es überall tun kann, jederzeit – nur fünf Minuten pro Tag. Regelmäßige Praxis hervorragende Ergebnisse bringen. Es erwies sich, dass Meditation Nerven beruhigt, reduziert negative Reaktionen auf Stress, so dass nur gönnen Sie sich ein paar Minuten.

Suchen Sie nach einer kostenlosen Klinik

Die Tatsache, dass Sie nur für das Geld helfen können, ist ein Mythos. Viele Therapeuten bieten einen erschwinglichen Preis, in den großen Städten auch die Möglichkeit haben, eine Heilung kostenlos zu finden. Zum Beispiel kann mit psychologischer Fakultät eines solche Behandlung an der Universität zur Verfügung. Sie werden mit den Schülern arbeiten, aber es wird unter der Aufsicht eines erfahrenen Psychologen nehmen. Diese Methode hat den Vorteil, – als Anfänger mit weniger Menschen für eine Woche treffen, so dass Sie in der Lage, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Verwenden Sie einen ganzheitlichen Ansatz

Es gibt keine magische Methode, die Ihr Leben perfekt machen helfen. Wenn Sie jedoch eine umfassenden Anstrengungen kümmern sich um Ihre geistige Gesundheit legen, werden Sie feststellen, wie Ihr Zustand verbessert, auch wenn langsam.

nach vorn und nicht zulassen, Faulheit zu bewegen versuchen, sich selbst zu regieren, können Sie Ihr Leben viel besser machen. Um dies zu tun, können Sie eine der oben beschriebenen Methoden verwenden, müssen Sie nur versuchen und nicht aufgeben.