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Laufen für die Gewichtsabnahme: Wie viel Sie laufen müssen? Erstellen Sie ein Trainingsprogramm

Jogging ist wahrscheinlich die einfachste und zugänglich für jede Art von Sport. Was macht einen Lauf? Jemand in ihnen, um in Eingriff zu Gewicht, jemand „Flucht vor einem Herzinfarkt“, zu verlieren jemand macht nur für den Mangel an Bewegung nach oben. Keine Notwendigkeit, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen, gehen Sie woanders. Alles ist relativ einfach: Tragen Jogginghose, ein T-Shirt, Turnschuhe, und nach vorn. Alle Fußweg, Park, Platz – das ist Weltraumaktivitäten. Aber nicht alle so einfach. Wenn bei Erhalt eines bestimmten Ergebnisses, wie die Beseitigung von Übergewicht richtet Joggen, sollten Sie ein bestimmtes System folgen und führen auch einfache Regeln, oder besser noch ein Trainingsprogramm erstellen. Dies ist, was in diesem Artikel beschrieben wird.

Bestandteile des Programms. Wo soll ich anfangen?

Beginnen wir mit der Tatsache, dass der Lauf beginnen – diese Übung. Während dieses Vorgangs verbrauchte Kalorien, die Erhöhung metabolische Rate, Körper mit Sauerstoff gesättigt. Und für jede Übung, für den Sport und es gibt eine Gegenanzeige, aus diesem Grunde, und Sie müssen das Trainingsprogramm machen. Unter diesen Erkrankungen, wie Bluthochdruck, jeder entzündlichen Prozess, Kurzsichtigkeit, Herzerkrankungen, Krampfadern, Geschwüre, flach, ertrug chirurgische Eingriffe in der jüngsten Vergangenheit. vor dem Training Sie einen Arzt konsultieren müssen: Alle der oben genannten jemand hier zum Joggen für die folgenden gelernt. Wenn es irgendwelche Probleme im Körper sind, ist es notwendig, die zulässige Last zu berechnen.

Dauer der Beschäftigung

Wenn der Arzt nicht definitive Gegen gefunden haben, können Sie mit dem Training beginnen. Eine sehr wichtige Regel für Anfänger: ob zu Fuß oder Gewicht zu verlieren laufen, nicht versuchen, sofort an den Aufzeichnungen für die Dauer der Zeit und Entfernungsbereiches läuft. Ungewohnte den Körper laden mit allen Arten von Beschwerden und Schmerzen in den Muskeln reagieren. Manchmal, weil dieser Klasse müssen für ein paar Tage verschoben. Das ist falsch und wird nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Für die ungeübte Körperlast in den ersten Tagen der Ausbildung sollte minimal sein. Daher ist es notwendig, Änderung des gesamten physischen Zustandes der Organismus (die Pulsrate vor und nach dem Unterricht, die Erholungszeit des normalen Atemrhythmus) zu markieren. Nach und nach ist es notwendig, die Dauer der Belastung zu erhöhen.

Viele interessieren sich für die Gewichtsabnahme läuft. Wie lange sollte ich zur gleichen Zeit laufen, ist eine häufige Frage umstritten. Ihr Programm sollte berücksichtigen, dass es zunächst notwendig ist, 10 bis 20 Minuten bei einer komfortablen Geschwindigkeit zu trainieren. Auch wenn dies eine übermäßige Belastung scheint dem Training beginnen Sport zu Fuß. Wenn alles gut geht, beim Joggen nach und nach zu einer Stunde erhöht werden soll. Die Mindestlauflänge für die Fettverbrennung – 30 Minuten. Es war nach dieser Zeit im Körper intensive Prozesse beginnen, loszuwerden, die zusätzlichen Kalorien zu bekommen. Es ist notwendig, regelmäßig zu erhöhen, wenn Sie in Laufen für die Gewichtsabnahme interessiert sind. Wie lange sollte ich bis zum Ende laufen? Die optimale Zeit für die Gewichtsabnahme – 40-45 Minuten.

Training an Simulatoren

Laufen auf der Strecke ersetzt erfolgreich Übung in Parks und Plätzen. Eine Auswahl an Modi hilft, die Wirksamkeit der Ausbildung zu erhöhen. Lektion ist auch ca. 30-40 Minuten. Besser mit dem Gehen zu beginnen. Dieser Schritt soll etwa 5 Minuten dauern. Dann überspringen auf Laufen, aber in diesem Fall die Last muss nicht das Maximum sein (ca. 75%). Das Intervall für erhöhte Geschwindigkeit – ca. 2 Minuten. Etwa 5 Minuten sind notwendig, bei maximaler Belastung laufen. Es kann nur gelten Intervall Laufen für die Gewichtsabnahme. Füllen Sie die Aktivität sollte leichtes Joggen oder zu Fuß für 3-5 Minuten.

Vergessen Sie nicht über das Intervall Lauf

Sie komponieren Ihr Trainingsprogramm? Was Sie brauchen, um es hinzuzufügen? Seit kurzem wird das Intervall läuft die effektivste Methode zum Brennen zusätzliche Kilogramm berücksichtigt. Was macht diese Art von Rennen? Zuerst müssen Sie verstehen, was das Fett in unserem Körper ist. Die Fettzellen des menschlichen Körpers – ist eine Triglyceride, die mit Glycerin drei Molekülen zugeordnet ist. Zu diesem Fettverbrennung Verbindungsmoleküle müssen geöffnet werden. Der Körper für diesen Zweck sind nur zwei Hormone – Cortisol und Adrenalin.

Adrenalin ist allen bekannt, und zwar nicht nur im Sport. Sein Vorteil – große Zuflussrate in das Blut, in das bekommen, öffnet sie und mobilisiert die Energieressourcen des Organismus, einschließlich derjenigen in den Fettsäuren enthalten. Großer Nachteil dieses Materials – eine sehr kurze Belichtungszeit. Cortisol kann den Gegensatz von Adrenalin genannt werden. Anstelle der Energie Loslassen, als ob es sich ansammelt. Cortisol wird in den Blutstrom zum Zeitpunkt der kritischen Reduktion der Glykogenspeicher. Er bewirkt, dass der Körper nicht nur Energie aus leicht verfügbaren Kohlenhydrate zu extrahieren, sondern auch Fett und Muskelgewebe zu verwenden. Dies ist der größte Nachteil von Cortisol, weil die Aufgabe loszuwerden Fett.

Interval Laufen für die Gewichtsabnahme ist erforderlich erfolgreich für die Sekretion von zwei Hormonen, die verwendet. Der höchstmögliche Laufschritt regt die Sekretion von Adrenalin Maximum. Weicht einen langsamen Spaziergang wird eine neue Version des Stoffes herzustellen. Nach dem Ende des Intervalls im Blut von fast keine Kohlenhydrate laufen, aber es offenbart wird eine Menge von Fettsäuren aus Triglyceriden. Daher tritt der Haupt Prozess der Gewichtsabnahme innerhalb von 5-6 Stunden nach dem Training. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Umsetzung aller biochemischen Prozesse des Körpers Energie aus der Auflösung von Fett im Blut nach dem Training gefunden verbraucht.

Schuhe für den Lauf

Für Beschäftigung ist sehr wichtig, die Sportschuhe zu wählen. Es muss passen und bequem auf sein Bein zu sitzen. Darüber hinaus sollte es so ausgewählt werden, dass es Dämpfung zur Verfügung stellen kann und den Fuß zu stützen. Erste Option ist sehr wichtig, da Anschlag Gelenke und Knie übertragen Druckbelastung während des Laufens. Schuhe, den Fuß unterstützen, die Knöchel Schutz gegen Verstauchungen und Zerrungen bieten. In Schuhen hinteren Teil der Sohle laufen darf nicht übermäßig verdickt werden. Dies stört die richtige Technik und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und provoziert eine Erhöhung der Verschleiß des Gelenkes. Muskeln in in solchen Schuhen laufen leicht verletzt werden können. Nicht Gesundheit opfern, Gewicht zu verlieren.

Lauftechnik

Wenn Sie eine Person fragen, ob er fähig ist, zu laufen, ist die Reaktion wahrscheinlich eine Überraschung sein. Auf den ersten Blick ist diese Frage verursacht keine Schwierigkeiten. Aber diese Einfachheit ist nur scheinbar, und konventioneller natürlicher Lauf mehr als einmal zu Verletzungen des Bewegungsapparates geführt. Es ist notwendig, die Aufmerksamkeit auf einfache, aber wichtige Regeln zu zahlen. Es sei daran erinnert, dass die regelmäßige Beschäftigung und die richtige Technik – das ist wichtig, wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren zu verwenden laufen. Wie lange dauert es laufen? Diese Frage sollte für später verlassen werden.

Mit der richtigen Lauf sollte Technik Bein nicht auf der Ferse ist Verlass! Darüber hinaus sollte es keinen Lärm, wenn Lauf durchführen. Ansonsten bedeutet dies, dass die Füße des Läufers wahrsten Sinne des Wortes im Simulator oder den Park Weg eingeprägt, auf die Gelenke übermäßigen Stress zu schaffen. Beim Joggen müssen Sie nicht vergessen, sich mit den Händen zu helfen, die an den Ellbogen gebogen werden soll. Eine weitere Regel: Folgen Sie den Atem. Sie müssen durch die Nase, im Fall der Erhöhung der Intensität des Laufes atmen – durch halbgeschlossene Mund.

Wenn zu tun?

Über die beste Zeit gibt es zu üben, laufen entgegengesetzte Meinungen. Wir haben verschiedene Studien zu welcher Tageszeit ist am besten für die Gewichtsabnahme laufen. Als Ergebnis beeinflusst eine einzige Sicht auf, ob eine bestimmte Zeit, um die Wirksamkeit der Ausbildung, Nr. Jemand behauptet, dass nur der Morgenlauf für die Gewichtsabnahme wirksam ist, jemanden auf der Tatsache steht, dass das beste Ergebnis mit Abendkursen erreicht wird. Sie können nur eine mit Sicherheit sagen. Klassen sollten regelmäßig durchgeführt werden – es ist das Wichtigste. Und während Sie sollten wählen, die zu einer bestimmten Person bequem ist, abhängig von den Eigenschaften des Organismus, die Art der beruflichen Tätigkeit. Auch für Morgen Klassen kann im Argument führen, dass immer noch ein bisschen nach oben in den Luftreiniger in den Morgen Städten.

Was vor dem Training zu essen

Vor dem Unterricht können Sie sich nur einen leichten Snack ermöglichen, vor allem , wenn es Morgen Praxis. Gehen auf nüchternen Magen laufen ist nicht notwendig, aber eine volle Mahlzeit ist hier auch nicht erlaubt. Ideal – Gemüsesalat und ein Glas Saft. Am Ende der Ausbildung sofort sitzen am Tisch soll nicht sein. Der Bruch zwischen Beruf und Essen muss mindestens eine Stunde betragen. Auf der anderen Seite, und beim Joggen und nach unbedingt viel Wasser trinken. Während der Durchführung jeder Übung Ihr Körper braucht eine zusätzliche Flüssigkeitsvolumen. Ein Teil der Wasser Ausgabe in Schweiß aus dem Körper wird in den biochemischen Prozessen ausgegeben, die mit mehr Intensität in dieser Zeit gehen. Vorbehaltlich dieser einfachen Regeln werden Sie lieben, Gewicht zu verlieren laufen. Trainingsergebnisse werden sicherlich positiv sein.

Wie der Körper zu wecken?

Um Morgen laufen aktiv gewesen und hat die gewünschten Ergebnisse gegeben, steht manchmal zu Beginn des Trainings bis die Muskeln aufzuwachen und den ganzen Körper kalte Dusche. Dadurch werden Sie auf dem Hut nehmen, verbannen Schläfrigkeit, gibt Vitalität im ganzen Körper. Nach dem Training ist es wünschenswert, eine warme Dusche zu nehmen. Er wird Ihre Muskeln und lindert Aufregung nach dem Training entspannen. Wenn es möglich ist, nach einem harten Training sollte eine gute Warm-up mindestens 15-20 Minuten in der Sauna sein. Im Prozess der Ausbildung sammeln sich die Muskeln Milchsäure. Es ist dies – der Täter das Auftreten von Schmerzen am nächsten Tag. Hitze beschleunigt die Sauna Milchsäureausscheidung und eliminiert die unangenehmen Empfindungen in dem nächsten Tag nach dem Training.

Abschluss

So wird dieser Artikel auf diese Art von Übung gewidmet, wie zum Gewichtsverlust Joggen. Wie lange soll ich laufen, wie oft, welche Art von Schuhen zu wählen, und mehr – alles in dieser Bewertung diskutiert. Es muss daran erinnert werden, dass nur mit regelmäßigen Übungen können ein bestimmtes Ergebnis erzielen. Daher gibt es keine Ausnahmen nicht sein sollten.