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Was Kalorien Mahlzeiten: Tisch Kalorien Suppen, Hauptgerichte, Desserts und Fastfood

Die richtige Ernährung ist unmöglich, ohne den Energiewert der Nahrung zu zählen. Zum Beispiel wird ein Erwachsener pro Tag 2000 bis 3000 kcal erforderlich, je nach Art der Tätigkeit. In der Tat, die Arbeit im Büro und arbeitet in einem Kohlebergwerk umfasst verschiedene körperliche Anstrengung. Nicht mehr als die empfohlene tägliche Norm von 2000 kcal und somit nicht übergewichtig, ist es ratsam, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu kennen. Tabelle der Kalorien von Suppen, Hauptgerichten, Desserts und Fastfood wird in diesem Artikel vorgestellt.

Wie viele „wiegt“ Borschtsch

So ist eine komplette Mahlzeit ist komplett ohne einen ersten Kurs. Normalerweise kochen Hausfrauen Suppen Fleisch oder Fischbrühe, ergänzt mit Gemüse, Getreide und anderen Zutaten. Energiewert kleiner, was noch wichtiger ist , seien Sie vorsichtig, so dass , wenn das Gericht die Anwendung nicht zu viel saure Sahne oder Mayonnaise hinzugefügt haben. Hier ist eine Tabelle der Kaloriengehalt der ersten Gerichte:

Erster Gang, Kalorien
Name des Gerichts Die Zahl der kcal pro 100 g Produkt
Borschtsch 49
Suppe mit Nudeln 133
Erbsensuppe auf dem Wasser 54
Soup "Kharcho" 75
Suppe mit Fleisch 55
Hash mit Fleisch mit Kwas 52
Fastensuppe mit frischem Kohl 31
Ohr 46
Gemüsesuppe auf einer Fleischbrühe 43
Beize 42

Oben ist eine genaue Kalorien Gerichte. Kalorien Tabelle umfasst die beliebtesten Suppen. Der einzige Energiewert pro 100 Gramm Fertigprodukt gegeben, aber wenn man bedenkt, dass eine einzige Portion von 300 Gramm und sogar 400 Kalorien sicher von 3 oder 4. Daher multiplizieren, das ersten Gericht ist am besten, es zu Mittag oder zu Abend zu essen, aber in sehr geringen Mengen. Dies gilt nicht für Suppen Gemüsebrühe oder zum Beispiel Hash ohne Fleisch oder Wurst.

Tabelle Kalorienfertiggerichte: was wir essen, auf einem „zweiten“

Zum Mittagessen ist das zweite Gericht am häufigsten die Gastgeberin eine Beilage serviert – Reis, Buchweizen, andere Getreide – und dass jedes Fleisch oder Fisch. Auch kann die Zugabe ein Salat oder Sauce sein. Abendessen, wenn das Haus gibt es Männer, und oft ohne Fleisch oder irgendetwas posytnee nicht zu tun. Bevor Sie Geschirr Kalorien: Die Tabelle enthält auch die beliebtesten Beilagen und Hauptnahrung.

Hauptgerichte, Kalorien
Name des Gerichts Die Zahl der kcal pro 100 g Produkt
Kartoffelpüree 65
gekochte Pasta 133
Gebratene Kartoffeln 154
Meatless Pilaw mit Pilzen 119
Soljanka Rindfleisch 100
Auflauf mit Fisch und Kartoffeln 112
„Faule“ gestopft 124
Gefüllte Paprika mit Fleisch 160
Rührei 119
Buchweizen-Brei mit Butter 112
fishcake 259
Kabeljau mit Gemüse 117
Kabeljau in Paniermehl 373
gebratenes Hühnchen 266
Gekochtes Huhn 153
Huhnkoteletts 382
Huhn mit verschiedenem Gemüse 99
geschmorter Kalbs 103
Schweinebraten 225
Schweinebraten 278
Kotelett „Rindfleisch, Schweinefleisch sowie“ 284
„Hedgehogs“ mit Reis 187

So in Kalorien betrachten. Tabelle calorie wiederum ist für 100 g Produkt ausgelegt. Das ist Ihr komplettes Hauptgericht mit Beilage, „Pull“ mindestens 500 kcal. Daher werden diejenigen, die auf Diät sind oder einfach nicht so nah wollen Mittagessen ist die Hauptmahlzeit besser die Suppe und Salat zu begrenzen. Da die meisten Kalorien in unserer Ernährung Fleischgerichte bringen, aus dem natürlich sehr schwer zu verzichten – schmerzlich, sie schmackhaft sind.

In Kalorien: Tabelle Kalorien Salate

Somit können verschiedene Gemüsemischungen – perfekter Ersatz Fett und „schweren“ Gerichte. Wie hoch ist der Energiewert der populären Salate? Es ist in der unten stehenden Tabelle aufgeführt.

Calorie Salate
Name des Gerichts Die Zahl der kcal pro 100 g Produkt
Salat von rohen Karotten und Rüben mit Öl 60
Gemüsesalat mit Zitronensaft 25
Gurkensalat und fettarmen Sauerrahm 33
Salat von Äpfeln und Möhren 59
Salat „Gurke-Tomate“ 32
Gemüsesalat mit Mayonnaise 192
Herring unter dem „Pelz“ 183

Wie Sie sehen können, selbst die größten Kalorien Portionen Salat Gemüse werden nicht mehr als 150 Kalorien übersteigen. Im Vergleich zu einer vollen Sekunde – es ist so ein wenig.

Calorie Desserts

So dient die dritte in der Liste ein komplettes Abendessen Dessert. Er kann als Snack oder einen Snack vor dem Abendessen servieren. Also, was ist der Energiewert der beliebtesten Desserts? By the way, ist es ziemlich beeindruckende Zahlen. Daher ist es am besten Desserts in der ersten Hälfte des Tages auf die Kalorien zu haben, dass sie den Abend bringen wird ausgegeben wurde. Und das Beste ist „zum Nachtisch“ ist ein Obstsalat oder Ofen Produkte selbst, die Anwendung der Süßstoffe.

Tabelle calorie Desserts
Name des Gerichts Die Zahl der kcal pro 100 g Produkt
Käsekuchen 680
Tiramisu 450
Strudel und Kuchen des Teiges „Philo“ 200
Marshmallows, Bonbons oder Marmelade 300
Eis 150
Brandteig Teig innerhalb von 300
Kekse, Waffeln 450-550
Produkte aus Biskuitteig 280

Calorie Fast Food

In diesem Abschnitt wird – vor allem für diejenigen, die in dem „McDonalds“ und ähnlichen Einrichtungen wie zu essen. Kein Zweifel, das Essen ist sehr lecker, und Ihre Bestellung können Sie in wenigen Minuten. Das ist genau wie Kalorien-Diät deprimierend, sehen Sie selbst:

Tabelle Kalorien FastFoodMahlzeiten
Name des Gerichts Die Zahl der kcal pro 100 g Produkt
Plain Hamburger mit Käse und Fleisch 214
Hamburger mit Fisch 227
Hamburger mit Huhn 264
"Big Mac" 431
Cheeseburger 264

Es ist nicht verwunderlich, dass die Mehrheit der Menschen, die in Fast-Food-Betrieben lieben zu essen, übergewichtig ist.

Wie der Kaloriengehalt der Mahlzeiten zu reduzieren: Tipps

Also, haben Sie beschlossen, die Prinzipien der richtigen Ernährung und Kaloriengehalt von nicht mehr als Ihre Ernährung zu halten. Hier sind ein paar Tipps, wie das Gericht etwas „leichter“ in Bezug auf den Energiewert zu machen. Zuerst kochen Suppen mit Huhn oder Rinderbrühe. Auch geeignet und Fisch. Natürlich, Suppe, gekocht auf Schweinekoteletts, lecker, aber zu hoch in Kalorien. Hauptgerichte werden am besten in einem Doppel-Kessel gekocht oder gegrillt, gebacken oder in extremen Fällen, brät in einer minimalen Menge an Öl. Statt Schweinefleisch bieten das zweite Lamm oder Kalb kann auch Huhn oder Truthahn sein – nicht zu viele Kalorien und schmecken wieder ausgezeichnet. Und keine Mayonnaise Salate! Gemüse perfekt fettarmer saurer Sahne oder Joghurt, auf dem Zitronensaft oder Balsamico-Essig füllen. Aber Fast-Food sollte ganz aufgegeben werden. Also, in diesem Artikel wurde die Tabelle als kalorienreiche Lebensmittel, Lebensmittel – erste, zweite und Salate – und ein paar Ratschläge geben, wie man die Energiedichte der Nahrung zu reduzieren. Hoffentlich werden die Empfehlungen und die Tabelle helfen Sie mit den Grundsätzen der richtigen Ernährung entsprechen und einfach nicht zu viel essen.