Arten von Garnen. Stretching auf der Saite für Anfänger

Bindegarn ist eines der Grundelemente in Gymnastik und Ballett. Die Fähigkeit, einen Spagat zu machen zeigt deutlich , gute körperliche Verfassung: die hohe Elastizität der Muskeln und Beweglichkeit der Gelenke. Alle Arten von Garnen, auch relativ einfach, beeindruckende Optik.

Diese Tatsache beweist das Interesse an ihn auf dem Mann auf der Straße, ein wenig vertraut mit dem Sport. Allerdings sollte die Umsetzung dieser komplexen Aufgabe nicht Selbstzweck sein. Die Fähigkeit, die Spaltungen zu tun – eine Folge von verschiedenen Erweiterungen, die unter Verwendung von leicht erhältlichen erreicht werden können, aber regelmäßige Bewegung sicher sein.

Warum auf dem Spagat sitzen?

Es ist klar, warum diese Übung in Sport und Ballettschulen zu lernen. Aber ob eine bestimmte Fähigkeit, die Sie einen Erwachsenen benötigen, erhebt nicht den Anspruch auf Datensätze? Ohne Zweifel, ja. Gute Dehnung sorgt für die Gnade und Bewegungsfluss und hilft Verletzungen zu vermeiden (als Sport, und es ist an der Tagesordnung). Stretching Klassen aktivieren den Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass die Fettverbrennung schneller passieren wird. Darüber hinaus Strecken (insbesondere alle Arten von Zwirnen) verbessert die Durchblutung des Urogenitalsystems und einige ihrer Krankheit zu verhindern. Menschen, die einen Spagat machen können, leiden selten von Krampfadern. Eine Frau mit mobilen Hüftgelenken und Bändern trainiert, hat einen Vorteil in Arbeit.

Gegenanzeigen

Twine – eine Übung, die eine gute körperliche Vorbereitung erfordert. Gegenanzeigen zu seiner Leistung ein wenig, aber es gibt sie noch. Dazu gehört: schwere Verletzungen des Bewegungsapparates, Verletzungen, Schmerzen im Kreuz und die unteren Rücken, die Entzündung der Hüftgelenke, Risse in Knochen und Bluthochdruck. Aber nicht einmal unter diesen Krankheiten leiden, sind die Menschen tun Stretching, müssen Sie vorsichtig sein: Sie können nicht die Übung tun, ohne die Muskeln und Bänder aufwärmen zu helfen, sich aufzuwärmen.

Arten von Bindfäden

Die häufigsten Arten dieser Übung – Längs- und Quersaiten. an dem Längsschenkel in einer geraden Linie gestreckt, einer – nach vorne, einem weiteren – zurück. Wenn Sie die Beine zu den Seiten kreuzen, wird das Becken auf der Bodenfläche befindet. Diese Strings werden als „einfach“ sein. Andere Arten sind nur für Profis zur Verfügung. Unter ihnen wir die vertikale erwähnen kann, die stehend ausgeführt ist und Längs- und Quer sein, und Schnüre an den Händen (auch geschieht sowohl Quer- und Längs). Das Foto – Twine auf seine Hände überqueren.

Wie lange wird es dauern, den Spagat zu tun?

Zahlreiche Artikel sind im Netzwerk geschrieben, keine klare Antwort auf diese Frage geben. Dies ist nicht verwunderlich: die Geschwindigkeit der Entwicklung wird durch die Bindfäden natürlichen Fähigkeiten bestimmt, Gesundheitszustand, körperlicher Bildung, Alter, anatomische und viele anderen rein individuellen Faktoren ab.

Es ist bekannt, dass junge Athleten Bindfäden einfacher und schneller gegeben. Aber es ist nicht nur in der Beweglichkeit der Gelenke und Elastizität der jungen Muskeln, sondern auch die Tatsache, dass in der Regel mit den Schülern in der Gymnastik Abschnitt steht nicht auf Zeremonie. Erwachsene Tutor, mehr artgerecht mit ihrem Körper behandelt. Als Ergebnis Fortschritte langsamer. Aber auch im Erwachsenenalter können die Menschen die Längs- oder Querschnüre lernen. Fotos – Beweis.

Eine andere Sache, würde man ein paar Wochen benötigen, während andere – für mehrere Jahre.

Vorsorgemaßnahmen

Was auch immer Arten von Bindfäden oder Sie erlernten, die Umsetzung der wichtigsten Übung sollte von einem Warm-up vorangestellt werden. Wie kann es jede Art von körperlicher Aktivität sein: Joggen (einschließlich Vor-Ort-), ein Fahrrad oder Trainer, Krafttraining oder Cardio-Training komplexe Reiten.

warmes Gefühl – die Muskelfasern aufwärmen. Diese Maßnahme verhindert, dass Mikrofrakturen Muskeln und bereitet die Gelenke zur Last. Auch wärmt die Muskeln schneller und leichter zu entspannen, und das ist wichtig, denn nur zugänglich Stretching Muskelentspannung (und selbst dann nicht auf einmal). Wenn der Mangel an Zeit als Warm-up, können Sie einige einfache verwenden Dehnübungen. Sie müssen auch daran denken, dass Eile nicht tolerieren Stretching. Noch nicht einmal fragen, wie viele auf Bindfäden Ihre Freunde sitzen, sonst werden Sie immer vergleichen sich mit jemandem.

Hören Sie nur auf Ihren Körper! Alle Bewegungen sollten langsam und vorsichtig durchgeführt werden; in der gleichen Position darf nicht weniger als 30 (vorzugsweise – 60) Sekunden. Höchstwahrscheinlich werden Sie Schmerzen, aber sie müssen moderat sein. Sharp Schmerzsignale aufgetreten Verletzung. Mit Ausbildung ist es nicht kompatibel.

Stretching auf der Saite für Anfänger (Universal Übungen zum Dehnen Muskeln)

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Ausbildung lang genug sein sollte – mindestens eine Stunde. Aber das Wichtigste – eine Regelmäßigkeit. Kann nur durch das tägliche Training erfolgreich zu sein.

Sie beginnen mit einfachen Übungen, in mehrere Ansätze durchgeführt: gerades Bein schwingt, Kniebeugen mit Abstand angeordneten Beine, lehnte sich mit gestreckten Beinen nach vorne. Je mehr Muskeln an der Übung teilnehmen, desto besser. Auch werden empfohlen, Übungen auf dem Rücken liegend durchgeführt: die Beine im rechten Winkel steigen, die Knie zu beugen und zu der Brust nach oben ziehen. Sehr nützliche Übung klassischen „Clip“ und „Schmetterling“. Im ersten Fall ist es notwendig, auf den Knien, Fersen und verdünnen zurücklehnen (im Idealfall – auf dem Boden liegen). Im zweiten Fall müssen Sie auf dem Boden sitzen, lassen Sie die Füße und Knie drücken, und dann – um zu versuchen, die Knie auf den Boden zu drücken. Stretching auf der Saite für Anfänger Es sollte aus relativ einfachen Übungen bestehen, die nicht zu Beschwerden führen können. Je einfacher sie zu Ihnen sind, je näher man an das ultimative Ziel.

Wie eine Split fangen

Es wird angenommen , dass zu lernen , wie die auszuführen Split ist komplizierter als das Kreuz, aber es ist weniger travmoopasen. „Pose runner“ muss zuerst genommen werden. Um dies zu tun, drückt ein Fuß nach vorn (Oberschenkel und Unterschenkel sollen einen rechten Winkel bilden, und Knie – zu sein, gerade über dem Knöchel), und der andere wird entfernt, so weit wie möglich. Daher ist es notwendig, um die Ferse des linken Fußes zu dehnen zurück, auf der Zehe ruht, wie in dem zweiten Bild dargestellt.

Twine ist unwahrscheinlich, dass Sie sofort zu unterwerfen, so dass Sie auf beiden Seiten der Matteneinheiten oder Stapel von Bücher und verlassen sich auf ihre Hände setzen können. Nach und nach bewegen, um den Fuß vorderen Fuß nach vorn und das Becken weiter unten (können Sie ein paar Kissen darunter setzen. Mit der Verbesserung der Dehnungsstreifen wollen, um sie zu verweigern). Es ist darauf zu achten, dass der Rumpf gerade über den Hüften angeordnet war und nicht nach vorne bewegen. Sie können es nicht eilig. Das Erreichen seiner Grenze, versuchen Sie hin und her zu schwingen. Halten Sie diese Position für einige zehn Sekunden, dann versuchen Sie es erneut. Nicht falsch sein, bevor das Training einig Video-Tutorials Bindfaden zu sehen.

Quer Bindegarn

Um zu beginnen, mit den Füßen und leiten ein paar kippt. Versuchen Sie, jedes Mal in der unteren Position für einige Sekunden zum Verweilen ein. Palmen ruhen auf dem Boden (Matte, Stapel Bücher, etc.) und beginnen Sie langsam und stetig den Fuß auf die Seite zu erhöhen. Beugen Sie die Ellbogen und versuchen, die Brust auf den Boden zu senken. Um Überlastungen des Kniebänder zu vermeiden, müssen auf dem Boden zur Ruhe mit seinen Fersen und Zehen nach oben ziehen. Idealerweise sollten Sie die Beine, Becken und Bauch auf dem Boden senken, und dann hinsetzen und gerade stehen. Höchstwahrscheinlich werden Sie mindestens einen Monat benötigen das Kreuz Bindfaden zu meistern. Fotos an Motivation:

Die wichtigste Sache zu erinnern: Sie sind nicht in Eile sein können und nicht Sitzungen werfen kann. Wenn Sie beharren, wird Ihr Körper nicht in der Schuld bleiben!