Übungen auf dem Unterarm für Frauen mit Hanteln zu Hause: Liste

Was könnte für eine Frau getönten Sport-Figur besser sein? Ist, dass die bewundernden Blicke der Rivalen. Aber die schlanke Figur ist noch nicht alles von der Geburt gegeben, diese Leute sind einfach nur Glück, und ihre Einheiten. Die meisten haben an sich zu arbeiten. Und dieser Prozess sollte systematisch und hat, wenn man so will, einen wissenschaftlichen Ansatz. Heute sprechen wir darüber, welche Art von Übung für die Unterarme für Frauen wäre die effektivste und erschwinglich, um nicht zu großen Ausgaben Geld für den Kauf von Abonnements zu einem Fitness-Club zurückgreifen zu.

Allgemeine Tipps

Schöne, keine Spuren von schlaffe Haut an den Händen werden Sie eine selbstbewusste und attraktive in den Augen der anderen nicht nur machen, aber manchmal hilft es, das wahre Alter zu verbergen. eine Stunde Training Alles, was Sie ist eine Liebe zu sich selbst brauchen, und daher der Wunsch, gut auszusehen, Ausdauer und Geduld, denn wie Sie wissen, fitter unrealistisch zu bekommen, und ein Minimum von Sportgeräten. Unterarm Übungen mit Hanteln werden als grundlegende Muskeln Ton Hände zu geben.

Ihr Training muss es angemeldet ist, wird eine Menge Zeit für die dies nicht notwendig ist. In der Regel drei Sitzungen pro Woche für 30 bis 45 Minuten reichen. So für mich ist es notwendig, nicht mehr als drei Stunden zu schnitzen (alle gekocht) pro Woche. Zustimmen, ist dies alles, was Sie sich leisten können.

Ein wenig Anatomie

Um zu beginnen, eine Tour durch die anfängliche Kenntnis der Biologie. Hand – eine obere und eine der wichtigsten Glieder des menschlichen Körpers, mit der Capture-Funktion ausgestattet. Knochenskelett Hände (ohne Details) ein Schultergelenk, Unterarm und Handgelenk. Aber das Muskelsystem ähnelt einem Schichtkuchen und besteht aus einer vorderen Gruppe von Muskeln, die in einfachen Worten , ist verantwortlich für die Hand biegt und die Rückseite der Verlängerung des Ellenbogens zu regulieren.

Ort Muskeln

Vor einer Gruppe von Muskeln Bizeps befand, oder, wenn wir die lateinische Transkription nehmen, Bizeps, ist es groß, so dass es unter der Haut gut abhebt. Es ist dieser Muskel, wir sind in der Lage, den Arm am Ellbogen zu biegen. Mit Hilfe von Übungen, um die Muskeln des Unterarms zu stärken kann mehr Erleichterung werden und die Schönheit Ihrer Hände zu verbessern. Die hintere Gruppe ist Trizepsmuskel, Trizeps. Es besteht aus drei Akkorden oder Köpfen (lang, lateral, medial). Trizeps ermöglicht unsere Hand begradigen, und nehmen Sie an den Körper zurück und geben zurück. Aus diesem Grunde Übung so wichtig für den Unterarm.

einige Gegenanzeigen

Die Kenntnis der Anatomie einer kleinen Erfrischung berührt jetzt zum Thema Sportgeräte – Hanteln. Ab sofort muss angegeben werden: die Übungen für die Unterarme zu Hause mit Hanteln, und über die Einschränkungen erinnern.

Leistungsbelastung bei hypertensiven Patienten kontraindiziert, die Herzerkrankungen, Schwangere, gibt es Verbote in bestimmten Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems. Daher ist für Ihre eigenen Seelenfrieden empfehlen wir, bevor Sie in die Übung Leistungsbelastung eintreten, fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie es brauchen.

Die Wahl der Ausrüstung und das Ergebnis

Diejenigen, die keine Gegenanzeigen müssen den Unterarm ausüben empfehlen Kauf Hanteln zunächst leicht. Ihr Gewicht hängt von dem Ziel, das Sie sich gesetzt. Zum Beispiel kann die Option Nummer eins: wollen Sie , Gewicht zu verlieren und verbessern Muskeltonus, dann Gewicht Sportgeräte – nicht mehr als ein Kilogramm. Jede Übung in diesem Fall muß zehn bis fünfzehn Mal wiederholt werden und mindestens drei oder vier Ansätze machen. Ruhe viel lassen Sie sich nicht zwischen den Sätzen.

Option zwei: Sie wollen nicht nur die Muskeln straffen, und hat die Aufgabe, ihr Gewicht zu erhöhen, und wählen Sie die Hanteln bis zu drei Kilogramm. In diesem Fall werden die Wiederholungen acht bis zehn, und die Anzahl der Ansätze kann die gleiche bleiben. Denken Sie daran, dass die Last Ihr Körper nach und nach erhöht werden muss und vorsichtig, nicht übertreiben müssen, um es in dieser Angelegenheit. Und wenn eine Shell wichtig die Wahl, was sollte man darauf achten, – wenn Sie es in der Hand halten mögen, fühlt sich nicht unwohl dort.

Richtige Ernährung

Noch vor Beginn ihrer Ausbildung denken Ernährung. Unzureichende Menge an Kohlenhydraten in ihm, ein Protein oder Vitamine wird Ihre Bemühungen auf Null reduzieren, übt Unterarm unwirksam werden.

Protein – Grundbausteine für Muskelzellen. Es ist eine Menge von Geflügel, Hüttenkäse, Fisch. Kohlenhydrate – eine Energiequelle. Sie sind unser Körper wird aus Getreide, Gemüse und Obst. Lassen Sie sich nicht Ihren Körper hungrig und durstig gehen. Mehr als zwei Liter pro Tag von sauberem Wasser – ist die Norm.

Aber versuchen Sie fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden. Der Anteil von Fett in der täglichen Nahrungsaufnahme sollte nicht fünfzehn Prozent nicht überschreiten. Mahlzeiten über den Tag sollen mehr als vier sein. Zwei Stunden vor der Besatzung besser aus Essen zu verzichten, zu essen, nach dem Training kann eine Stunde sein. Befriedigen Sie Ihren Hunger Milchprodukte fermentiert werden kann.

Übungen für den Bizeps und Unterarme: Liste

Um zu beginnen, wir ein Beispiel ohne Hanteln geben.

Für die ersten Übungen für den Bizeps und Trizeps einen Stuhl braucht. Wir sitzen wieder in einem Stuhl, Rücken gerade, die Füße zusammen, die Knie leicht gebeugt, die Arme hinter dem Rumpf gewickelten und schlanke Palmen auf dem Sitz eines Stuhls. Wir steigen auf den Boden und klettern auf den Händen des Stuhlsitzes. Wiederholen Sie die Übung kann bis zu 20-mal sein.

Richtet sich an den Trizeps die folgende Übung zu stärken. Ausgangslage – Sie müssen auf seiner rechten Seite liegen (nehmen Sie die Meerjungfrau Pose) Beine zusammen, die Knie gebeugt, Rücken gerade, seine linke Hand hinter den Kopf gewickelt, bleiben die Regeln der Referenz. Unterkörper gleichzeitig durch das Biegen des Arms am Ellenbogen trägt. Da die erste Übung wird 20 Mal wiederholt. Der Stützarm wird geändert.

Die dritte Übung wird dazu beitragen, der schlaffe Haut an den Händen loszuwerden. Es ähnelt einem Stoß. Der Unterschied besteht darin, dass dies mit dem Knie gebeugt, die Hände gelegt schulterbreit auseinander und biegt an den Ellbogen neben dem Körper durchgeführt werden. 10 Wiederholungen – 20 Sekunden und kann entspannen. Alle 10 durchgeführt Sätze.

Übungen auf dem Unterarm mit einer Leistung Last

Zuerst den Trizeps zu stärken. Pick-up die Hanteln, mit den Füßen festgelegt schulterbreit auseinander, die Arme nach unten. Heben Sie die Arme nach vorn, um sie auseinander rechtwinklig entlang des unteren Rumpfes zu bewegen.

Zweitens. Nehmen Sie Hanteln, aufrecht stehen, erhalten Sie den rechten Fuß zurück hinter links und ein Crossover-Schritt machen, leichtes Biegen Sie die Knie. Hände an diesem Punkt biegen an den Ellbogen und heben Sie die Schultern. Nehmen Sie die Ausgangsposition, ändern Sie das Tempo im Querschritt wiederholen. Achten Sie auf die Atmung. geht auf dem Atem nach unten, nach oben auf dem Ausatmen. Übung wird wiederholt, bis zu 20 mal.

Drittens. Von der Startposition gerade zu stehen, die linke Hand unten auf der Taille, seinen linken Fuß auf einen Schritt in diesem Moment einen tiefen Longe, vorzubringen die rechte Hand die Hanteln an den Seiten zu senken, biegen Sie das rechte Bein am Knie. Hebt den Körper und den Arm in die Ausgangsposition nach oben. Übung wiederholen mindestens 10 Mal mit jedem Bein.

Abschluss

Hier so einfache Tipps und Tricks, sowie eine Liste der möglichen Übungen werden nicht nur sicherer fühlen, sondern haben auch eine schöne, intelligenten Hände. Ein wenig Geduld – und schon nach ein paar Monaten der schlaffe Haut und reduziert den Muskeltonus wird vorbei sein. Nicht zur gleichen Zeit und über die Sicherheitsmaßnahmen und einige Gegenanzeigen vergessen. Hier wird das Hauptprinzip der Arbeit an sich selbst – „do no harm“. Daher folgen dem Training mit Freude und Unbehagen entstehen, das Gerät ändern oder eine Pause machen.