KDK – es ist … Finden Sie heraus, was für KDK

KDK – es ist schwer, Sport, anstrengendes Training erfordert, die richtige Ernährung, die Bereitschaft für Personenschäden und totales Engagement. Zur Erhöhung solche großen Skalen gut entwickelte Muskeln der Beine haben müssen, Arme, Rücken und Brust. So dass der Weg vom Anfänger in diesem Sport zu beherrschen ist nicht nur über die drei grundlegenden Übungen. Es ist notwendig, noch viele kleinere auszuführen. In diesem Artikel werden wir darüber reden, was ist Gewichtheben.

Stiftung

Wie oben erwähnt, dreht sich dieser Sport um drei grundlegende Übungen. Dieser Pressestab, Kreuzheben und Kniebeugen. In jedem dieser Übungen sollte der Athlet so viel wie möglich unter Berücksichtigung der Schwergewichtsangaben erhöhen.

Es stellt sich heraus, dass Gewichtheben – es Macht Triathlon ist. By the way, im Bodybuilding wird dieser Komplex auch verwendet. Nur geht der Fokus auf den Aufbau von Muskelmasse. In dem Kraftdreikampf als nur wichtig, Leistungsraten.

Das Trainingsprogramm ist so gemacht, dass der Athlet in der Lage, die Übung mit dem maximal möglichen Gewicht von 1-2 mal auszuführen. Pause zwischen den Sätzen kann bis zu 10 Minuten betragen, weil dieser Organismus zu übermäßigen Belastungen ausgesetzt ist, und es ist erforderlich, Zeit wiederherzustellen.

Eine kurze Geschichte

Sport „KDK“ begann Gestalt im Westen in der Mitte des 20. Jahrhunderts zu nehmen. Gerade in dieser Zeit der erhöhten Netto-Athleten, die ihre Macht Raten mit Hilfe der Stange entwickeln wollen. In den 60 hielt die ersten Wettkämpfe in KDK und die International Federation (IPF) wurde 1972 gegründet. Ein Jahr später wurde die Meisterschaft gehalten, die aus der ganzen Welt zusammen Athleten gebracht.

In unserem Land entfielen auf die Entwicklung des Sports seit 70 Jahren. Aber Kraftdreikampf offiziellen Wettbewerben wurden erst in den 80er Jahren durchgeführt. Zugleich er allgemein anerkannt ist. Und im Jahr 1990 hielt die Sowjetunion Mitgliedschaft in IPF.

Nutzen

Wie oben erwähnt, KDK – mit dem Risiko einer Verletzung ein Sport-Konjugat. Daher körperliches Training ist für die Athleten von größter Bedeutung. Neukreplonnye Gelenke und Bänder, schlecht entwickelte Muskeln machen eine Person anfällig für schwere Lasten zu heben. Folglich ohne spezielles Training und Ernährung über Triathlon vergessen.

Aber mit dem richtigen Ansatz, die Vorteile sind immer noch da. Es ist wie folgt:

• Erhöhte Immunität.
• Stärkung der Sehnen, Knochen und Muskeln.
• Die Normalisierung der Appetit und Schlaf.
• Gute körperliche Verfassung.
• Die Stärkung des Herzens.
• Erhöhte Ausdauer.
• Die Normalisierung des Hormonsystems.
• Erhöhte Festigkeit.

Es sollte beachtet werden, dass die Vorteile von KDK nur auftreten, wenn sie richtig Trainingsprogramm vorbereitet. Es ist notwendig, unter Berücksichtigung aller einzelnen Parameter der Person zu nehmen: .. Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand usw. Der Trainer ist verpflichtet, dem Anfänger Sportler vor den Gefahren des Sports zu erzählen, und wenn er nicht seine Meinung ändern zu tun, das richtig vorbereitet es mit schweren Gewichten zu arbeiten.

Verletzung

Wenn das falsche Gewichtheben Training kann gefährlich für die Gesundheit sein. Also, was es ist schädlich:

• Offset-Disc und Bandscheibenvorfällen.
• Schwere Verletzungen von Gelenken, Sehnen, Muskeln und Bänder.
• Herzprobleme.

Nicht während der Adoleszenz in diesem Sport engagieren. Während dieser Zeit wächst das Skelett schnell und schwere Lasten permanent Anomalien in der Entwicklung der Wirbelsäule führen. Auch die Gefahr einer übermäßigen Belastung auf dem Knorpel. Nach ihrem Schaden und nicht wiederhergestellt werden können.

KDK und Mädchen

Für die Sportmädchen – die Fähigkeit, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch die Muskeln zu straffen, der Verbesserung der Form und wird stärker und zuversichtlicher. Nun ist es sehr weit verbreiteter Mythos, dass Gewichtheben (Fotos von Athleten zu dem Artikel angebracht ist) führt zur Hypertrophie der Muskeln und macht die Figur einer Frau männlich. In der Tat ist der weibliche Körper nur sehr wenig Testosteron, so baut riesige Muskeln wird nicht erfolgreich sein.

So ist es nur ein falsches Klischee über KDK. Übung, weil richtet sich nicht an der Masseaufbau, sowie bei der Erarbeitung der Muskeln, um ihre Stärke zu erhöhen. Und wenn sie nicht Hormone verwenden und Protein Kilo absorbieren, dann Stahl Muskeln erwerben sie nicht bestimmt sind. Was sind die Vorteile für die Mädchen Kraftdreikampf? Dieser Sport ermöglicht:

• Ziehen Figur. Der Körper wird die Linderung von Muskel erwerben und wird für eine starke Hälfte noch sexy und begehrenswert geworden.
• Es gibt verschiedene Leckereien. Während des Trainings verbrennt eine Menge Kalorien, so sind Sie wahrscheinlich besser.
• Stärke erhöhen. Dies wird helfen, die Hausarbeit durchzuführen viel einfacher. Zum Beispiel bewegen sich das Sofa, wenn der Mann nicht zu Hause ist.
• Disperse Stoffwechsel. In diesem Fall wird von den verwendeten Produkten werden mehr profitieren. Und die Haut aus dem Körper zu reinigen.

Übung für Anfänger

Anfänger sollten mit den grundlegenden Übungen beginnen, die den Körper für die regelmäßige und schwere Last vorzubereiten. Sie benötigen mindestens drei Monate beschäftigt werden, um festzustellen, ob die Leistungsraten und ob Sie engagieren Sie in diesem Sport wachsen.

Nach und verbindet die grundlegende Übung notwendig, um mehr mit vielen Wiederholungen. Andernfalls können schwache Muskeln auf den Wettbewerb nehmen. Das Wichtigste in KDK – Maschinen Übung. Es ist zu beachten, ohne scheitern werden, wenn alle Gewichte zu heben. Das ist, was positive Ergebnisse geben wird und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu minimieren.

Kleidung

1. Bandagen

Wir brauchen die Knie zu schützen. sie helfen auch bei der Hocke aufzustehen. Hilfe wird sowie die Art und Qualität der Bandagen auf dem Trainingsgerät ab. Es gibt nur drei Hauptproduzent des Outfits Artikel: Marathon, Titan und Inzer. Über die von ihnen besser ist, divergieren Meinungen. Es gibt sowohl positive als auch negative Rückkopplung. Daher sollte jeder Sportler Bandagen einzeln abholen.

2. Schuhe

Anfänger brauchen keine speziellen Schuhe zu kaufen. Wenn jedoch ein Athlet eine professionelle wird, bedeutet dies, Ausrüstung von großer Bedeutung ist. Zum Beispiel ist die Hocke besser spezielle Schuhe zu kaufen.

Wie für das Kreuzheben, die wichtigsten – ist der Abstand von der Bar bis zu den Knien. Je höher sie ist, desto leichter ist es zu erhöhen. Deshalb brauche ich Schuhe mit dem steifsten und dünner Sohle (sonst wird es schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten). Im Moment produziert das beste Modell Firma Adidas. Sie sind die bequemste und erfüllen alle Regeln dieses Sports wie Gewichtheben. Foto Schuhe können in der Gesellschaft Kataloge zu den spezialisierten Ressourcen aussehen und so weiter.

3. Mike für Bankdrücken

Ein ganz wichtiger Teil der Ausrüstung. Es hilft bei dieser Übung, wie das Bankdrücken. KDK, wie oben erwähnt, – traumatischer Sport. Und dieses Hemd hilft zu versichern. Es besteht aus elastischem Material und sehr fest genäht. Funktionsprinzip – schrumpft im Brustbereich und hilft, die Bar zu quetschen. Dress up ihr einfach unrealistisch. Sie benötigen mindestens eine Person. Bei der Bank, fügt sie hinzu ca. 15-25 kg. Während einige Athleten sind in der Lage, mehr Gewicht zu drücken, ohne die Hilfe von T-Shirts. So ist es eine sehr individuelle Angelegenheit.

Lebensmittel

KDK – es ist ein Sport ist, ist das Motto: „Recht essen.“ Die idealste Option – Ihre eigene Diät mit einem professionellen Ernährungsberater erstellen. Wenn dies nicht möglich ist, dann werden die folgenden Richtlinien:

• Aufgeben Alkohol, gesüßte Getränke und viel Wasser trinken.
• Ausschließen aus der Ernährung von Convenience Food, Würstchen und alle verarbeiteten Lebensmitteln. Essen Sie nur natürliche Nahrung.
• Fügen Sie Gemüse in jeder Mahlzeit. Sie sind ein Lagerhaus von Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien enthalten.
• Komplexe Kohlenhydrate und Früchte können zu jeder Zeit gegessen werden. Wenn es darum geht , mit einem hohen glykämischen Index Lebensmittel (Getreide, Teigwaren, etc.), dann ist es besser , nach dem Training zu essen.
• Planen Sie Ihre Ernährung für eine Woche. Sie Vorform. Für Snacks im Haus sollte immer genug Früchte und Nüsse sein. Nun, für eine volle Mahlzeit kann nicht schaden, für Getreide und Fleisch einzudecken.
• Essen Sie alle 2-3 Stunden. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt und wird von überschüssigem Fett loszuwerden.
• In der täglichen Ernährung müssen gesunde Fette enthalten. Dies ist Nüsse, pflanzliche Öle und Fisch.
• Diversifizieren Sie Ihre Ernährung. Normalerweise führt die richtige Ernährung zu Pannen, wir sind immer für neue Rezepte suchen.

Abschluss

Nun, da Sie wissen, was KDK. Schließlich möchte ich Sie warnen. KDK wird dir nicht Gesundheit (beide Fitness), oder eine Menge Geld (im Gegenteil, werden die Mittel ständig auf Essen gehen werden, Nahrungsergänzungsmittel, Ausrüstung und so weiter. D.). Also, bevor Sie in diesem Sport gehen, denken, ein gutes über alles!