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Wie Sie Ihre Beine schlank machen? Übungen für die perfekte Figur

Schöne shapely lange Beine – der Traum vieler Frauen und Männer für den Anblick sehnte. Aber selbst wenn die Natur Sie hat begabt, und als solche im Laufe der Zeit bestimmte Orte bewachsen mit Fett, die Haut verwandelt sich in Cellulite Orangenschale und manchmal blaue Kegel Adern erscheinen, und von der früheren Pracht ist keine Spur hinterlassen. Sie können mit diesem Kampf irgendwie? Natürlich treffen, wenn Sie kräftig auf den Boden.

Eine Reihe von Übungen

Wenn Sie sich fragen , wie man die Beine schlank, wird Übung zu Hilfe kommen. Nur für den Fall, natürlich, wenn Sie befassen sich mit methodisch und systematisch durch die Aufmerksamkeit auf die körperliche Ausbildung zu bezahlen. In diesem Fall sprechen wir nicht über viele Stunden in der Turnhalle auf spezielle Schalen Schwitzen, weit davon entfernt. Ein kleiner Komplex, bestehend aus Last auf verschiedene Muskelgruppen, nehmen Sie eine halbe Stunde mindestens. Aber auf einer täglichen Basis! In der Frage der , wie Sie Ihre Beine schlank zu machen, üben gelegentlich oder alle Arten von Diäten, aber ohne Bewegung, gute nicht bringen. Also, an die Arbeit!

  • Aufwärmen. Es ist notwendig, um Muskeln in Betrieb kommen. Um dies zu tun, reiben sie kräftig, im Bereich von Hüfte und hinunter zum Fuß. Dann machen Sie ein paar Sprünge und energischen Schritten Beine in verschiedene Richtungen. Shook von der Ferse bis zu den Zehen. In diesem Training getan.
  • Nun speziell auf, wie Sie Ihre Beine schlank zu machen. Die Übung beginnt mit der einfachsten: liegt auf dem Boden (auf dem Stele Teppich Spezialmatte) auf dem Rücken, die Arme entlang des Körpers, die Beine angewinkelt (Ferse fest auf dem Boden aufliegen). Heben Sie das Gesäß und Rücken, ruhen seine Fersen und Schultern auf der Bodenoberfläche. Halten Sie für 30 Sekunden so. Langsam niedriger. 10 Mal wiederholt, hält eine stetige Atmung. So Stärkung der Wadenmuskulatur, Oberschenkel, drücken Sie.
  • Nehmen Sie das Seil und springen ein paar Minuten, mit beiden Füßen springen gleichzeitig, und ändert sie dann. Ändern Amplitude Bewegungen und Kniebeugewinkel.
  • Diejenigen, die oft Fahrräder benutzen, sicher wissen, wie Ihre Beine schlank zu machen. Übungen simulieren die Kurbel drehen, es ist äußerst effektiv, das heißt. A. Nicht nur Muskeln stärken, sondern auch ihre Ausdauer erhöhen. Liegen auf dem Rücken, heben die unteren Gliedmaßen und beginnen, sie zu bewegen, nach und nach das Tempo zu erhöhen – von sehr langsam bis schnell. „Drehen Sie die Pedale 3 Minuten, Rest für eine Minute und die Bewegung wiederholen.
  • Eine weitere Möglichkeit, wie Sie schnell Ihre Beine schlank, – an Ort und Stelle zu Fuß und hebt die Knie hoch. Halten Sie den Rücken flach, die Ellbogen angewinkelt. Wenn die Beine Knie erhöhen, versucht die Spitze des Ellenbogens zu bekommen.
  • Holen Sie sich auf allen Vieren nach unten und dann abwechselnd nach hinten ziehen einen Fuß, dann die andere. Ziehen Sie auch die Socke. Halten Sie in dieser Position für 30 Sekunden und dann das Bein wechseln. Führen Sie jede Übung für jedes Glied 10 mal.
  • Kniebeugen, ihre Füße zur Seite treten, hin und her – ist auch sehr nützlich Art von Belastung, mehr und Gesäßmuskeln Anziehen, die auch sehr wichtig ist , eine schöne Figur.

Eine optische Täuschung? Nein, die kleinen Tricks!

Natürlich erscheint das Ergebnis nicht sofort, warten Sie mindestens ein Monat erforderlich. Und Übung aufgeführt – nicht um eine vollständige Liste der verfügbaren und erschwinglich. Alle Sportlehrer beraten Sie auch ein Dutzend, und sehr nützlich! Ein optisch machen die Beine schlanke bis zum Einschlag Fitness-Kurse? Hier können Sie ein paar unschuldigen Tricks empfehlen. Zum einen gibt es eine spezielle Unterwäsche abnimmt, dämpft Größe oder zwei auf unserer körperlichen. Holen Sie sich ein relevanter Slips, Strumpfhosen, Strümpfe, Höschen – sie sind groß, Ihnen zu helfen, ein schönes Aussehen zu erwerben. Zweitens schaut optisch schlanke Hilfe und Leinen Farbe. Strümpfe und Strumpfhosen nehmen dunkel – schwarz oder braun Schatten. Aber das Licht, im Gegenteil, erhöht visuell das Volumen und damit besser geeignet dünn. Drittens, die mit hohen Absätzen. Selbst aussieht plump Knödel bei ihnen stattlichen Damen.

Engagieren sich und gesund und schön sein!