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Wie wird man Gefühle von Angst zu befreien?

Wusstest du, dass die erhöhte Angst – die häufigsten psychischen Problemen? Darüber hinaus Frauen am sechzig Prozent anfälliger für dieses Problem als Männer. Auch wenn Angst, die Sie in einem solchen Ausmaß nicht plagt als den Rest Ihres Lebens zu vergiften, noch werden Sie wahrscheinlich wissen sie. Es ist wichtig zu wissen, wie man loswerden der Angst und Stress zu bekommen. Dies wird Ihnen helfen, den Stress zu kontrollieren und deutlich Ihr Leben verbessern.

Was ist Angst?

Alarm – das ist die Reaktion des Körpers auf gefährliche oder ungewohnte Situation. Es kann sich manifestieren vor wichtigen Ereignissen wie einem Vorstellungsgespräch, Prüfung, zu verschieben. Unterschiedliche Menschen haben Angst kann sich auf unterschiedliche Weise manifestieren. Fernsehen und Filme haben uns daran gewöhnt, zu denken, dass die Welle des Mannes immer schüttelt und beißt seine Nägel. In der Tat, oft gibt es keine äußeren Symptome. Die meisten Patienten, die unter Angst leiden, oft scheinbar ruhig bleiben. Sie wissen nicht einmal erkennen, wie sie hart sind. Casual Angst kann durch eine Vielzahl von Symptomen begleitet werden. Zum Beispiel dieser Anspannung, Reizbarkeit, erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen, Atemnot, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Verdauung. Angst kann die Dauer der Manifestation von Symptomen oder ihrer Intensität beeinflussen. Dies führt zu einer starken Einfluss auf Ihr Leben: manchmal wegen der Panik könnte man nicht einmal sein Bestes, um das Haus zu verlassen!

Erkennen Sie das Gefühl,

Dies kann nicht zu logisch erscheinen, aber die Fähigkeit, ihre Angst zu erkennen, anstatt zu versuchen, es zu ignorieren, werden Sie mit dem Gefühl der Hilflosigkeit helfen zu bewältigen. Ängstliche Menschen leugnen oft ihre Gefühle, dass sie nur verschlimmert. Gehen Sie auf sich selbst und das Gefühl erkennen. Es füllt die Macht – wenn Sie wissen, was dein Problem ist, und Sie können es lösen. Verstecken Sie sich nicht die Angst, so dass Sie nur noch schlimmer. Sie haben nichts zu schämen.

Schlaf etwas länger

Es ist wichtig, die Beziehung zwischen Schlafstörungen und Angst zu verstehen. Wenn Sie besorgt sind, finden Sie es schwer, zu schlafen, sondern im Gegenteil, kann Schlaflosigkeit Angst erhöhen. Die Forscher fanden heraus, dass der Mangel an Schlaf aktiviert Bereiche des Gehirns, die Angst verursachen und macht Sie zu viele Sorgen über die anstehenden Veranstaltungen. Eine gute Nachtruhe hilft Ihnen, Ihre Gesundheit zu stärken und sorgt für Widerstandsfähigkeit gegen Stress. Beginnen Sie mit Ihrem Körper zu schlafen mit beruhigenden Abendrituale vor, das Lesen umfassen kann, leise Musik hören, ein Bad oder eine Ablehnung von elektronischen Geräten in einer Stunde vor dem Schlafengehen. Gönnen Sie sich einen stetigen Schlaf Zeitplan, der Ihnen erlaubt, sieben bis neun Stunden am Tag zu schlafen. Wenn Sie immer noch ständig müde fühlen, vielleicht sollten Sie testen lassen.

Ernähren Sie Ihren Körper

an eine gesunde Ernährung werden Sie loswerden der Angst nicht helfen, aber es Ihre Stimmung verbessern kann und Sie mit der Gesundheit zu helfen. Eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse – das ist die perfekte Lösung, viel besser als verarbeitete Lebensmittel reich an einfachen Kohlenhydraten zu essen. Komplexe Kohlenhydrate sind auf einem stabilen Niveau langsam und helfen, den Blutzucker verdaut. Lassen Sie keine Mahlzeiten an Zucker überspringen fiel im Blut, – ein Gefühl der Stärke Rückgang Angst verschlimmern kann. Sie werden nützliche Lebensmittel reich an Magnesium, Zink und Omega-3 sein.

Beginnen sich zu bewegen

Einige Berichten zufolge, kann regelmäßige Bewegung helfen, Symptome von Angst und Depression zu reduzieren. Aerobic-Übungen reduziert die Angst, reduziert die Spannung im Körper und hilft dem Körper auf natürliche Weise auf Stress reagieren. Darüber hinaus reduziert es Müdigkeit, verbessert die Konzentration und macht einen tieferen Schlaf.

Aufgeben Alkohol

Oft werden die Menschen beginnen, Alkohol zu trinken, um die Nerven zu beruhigen und sich keine Sorgen. Seit einiger Zeit kann es wirklich helfen, aber in der Zukunft wird zu Problemen wie Alkoholismus oder Abhängigkeit von anderen Substanzen führt. Diese Methode funktioniert einfach nicht. Dies ist nur eine schnelle Maßnahme, die nur die Situation als Ganzes verschlechtert. Alkohol verändert die Konzentration von Serotonin und anderen Neurotransmittern im Gehirn, Depressionen verursachen kann viel stärker ausgeprägt. Allerdings ist ein Glas Wein nach einem anstrengenden Tag nicht Sie einen Alkoholiker machen.

Spazieren gehen

Wussten Sie, dass die Menschen in den Städten leben, einundzwanzig Prozent anfälliger für Angst als diejenigen, die in ländlichen Gebieten leben? Die Forscher fanden heraus, dass die Hirnregionen mit der Kontrolle Emotionen verbunden, größeren Belastungen durch Stress unter den Bewohnern der Stadt. Einen Spaziergang im Park und im Freien genießen, können Sie ernsthaft das Niveau von Stress reduzieren. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie Angst beginnt zu überwinden haben, die auf einer Bank unter den Bäumen gehen sitzen.

Praxis der Achtsamkeit

Wenn Sie Angst fühlen, leichter lassen nur die Gedanken deinen Geist überfluten. Versuchen Sie sich anstrengen, um auf die Gegenwart zu konzentrieren. Meditation und Achtsamkeit, um Ihren Zustand zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit hilft den Menschen, den Fokus von inneren Erfahrungen nach außen verlagern, so dass Sie besser mit den Aufgaben einer Person zu einem bestimmten Zeitpunkt zugewiesen zu bewältigen. Wenn Sie sich Sorgen um die ständige Wiederholung von störenden Gedanken sind verhindern, dass Sie funktionieren. Meditation – das ist die Lösung! Finden Sie einfach einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung.

Nehmen Sie Ihre Gedanken auf Papier

Manchmal kann eine gute Lösung nur eine Idee sein, ihre Gefühle zu notieren. So sind sie leichter zu verstehen, weil Sie genau wissen, was Sie davon betroffen sind. Schreiben Sie über ein Thema oder ihre psychischen Traumata mit ihnen umgehen. Dies wird helfen, Schlaf zu verbessern, klar zu denken und eine reichere soziale Leben zu führen. ein Tagebuch sollte an die Regeln oder zeitraubend nicht eingeschränkt werden. Es genügt zu 15 Minuten pro Tag, in dem Sie ohne sich Gedanken über Grammatik oder Zeichensetzung schreiben. Es spielt keine Rolle, wie Sie schreiben, die Hauptsache -, ihre Gefühle auszudrücken.

laut lachen

Es ist kein Zufall, dass Lachen sagen – die beste Medizin. Seine Wirkung kann vorübergehend sein, aber immer noch lachend reduziert Stress und Anspannung, erhöht den Grad des Sauerstoffs im Körper, senkt den Blutdruck und hilft das Gehirn Endorphine zu produzieren. Sie sind ein Minimum an Aufwand erforderlich – nur die Komödie suchen.

atmen Sie tief

Vor allem der Aufregung Affekte zu atmen. Wenn Sie anfangen, öfter zu atmen, erhält der Körper ein Signal, dass Sie etwas beunruhigend haben. Kontrollieren Sie Ihre Atmung, klarer zu denken und nicht zu seinen Gefühlen zu erliegen. Tiefes Atmen hilft, die Endorphine zu bekommen, um die Rate der Herzschlag und Blutdruck senken.

Bitten Sie um Hilfe

Denken Sie an diese Tipps als Kurzanleitung, mit denen Sie die Pflege Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit nehmen. Betrachten Sie sich Ihre erste Priorität, auch wenn Sie eine große Verantwortung haben. Lassen Sie sich nicht Angst Sie foltern. Wenn Sie das Gefühl, dass Angst den Alltag beeinflusst, vielleicht einfache Strategie wird dir nicht helfen. In diesem Fall sollten Sie Hilfe von einem Spezialisten suchen. Lassen Sie sich nicht schämen – Diplom-Psychologe können Sie zum vorherigen Lebensqualität zurückgeben helfen. Der Rückgriff auf einen solchen Arzt ist nichts falsch.