Schwimmen im Pool – aus offensichtlichen Nutzen für die Gesundheit

Schwimmen im Pool bringt den maximalen Nutzen als Figur und Gesundheit. Es erhöht den Gesamtklang des Körpers und hilft Ihnen so, sich zu entspannen. Sie müssen einige Regeln der Beschäftigung auf dem Wasser kennen zu lernen, die wichtigsten davon sind unten aufgeführt.

Also, wenn Sie schwimmen mit anderer körperlicher Aktivität kombinieren mögen, sind die Wassersportarten besser in den Hintergrund zu bewegen. Werden auf einem Laufband in Eingriff oder Fitness nach Aqua-Aerobic oder Schwimmen ist nicht im Pool zu empfehlen, da das Wasser einen enormen Einfluss auf den menschlichen Körper hat: die thermische, chemische und mechanische. Es aktiviert fast alle aktiven biologischen Bedingungen, stärkt die Arbeit der endokrinen Drüsen und Blutzirkulation. Schwimmen im Pool ist auch in nützlich, dass es bei der Durchführung dieser Bewegungen der Herzarbeit noch effektiver als im Klassenzimmer auf einem stationäres Fahrrad ist.

Schwimmbad sollte die Schultern, Nacken und warm bleiben allgemeines Muskelsystem nach gründlichem Kneten verabreicht werden. Experten empfehlen, den Punkt in der Mitte zwischen der Nase und Oberlippe zu massieren. Steifheit der Muskeln kann mit dieser Massage entfernt werden.

Wenn der große Durchbruch erlaubt wurde, sollten die neuen Übungen im Pool streng nach dem entwickelten Zeitplan umgesetzt werden. Anzahl der Besuche pro Woche – mindestens dreimal. In diesem Fall müssen die Leistung, die Sie sorgfältig auszubalancieren und die notwendige Menge an Zeit zwischen den Trainingseinheiten und Mahlzeiten zu erhalten.

Es wird empfohlen, das ungefähre Trainingsprogramm in der folgenden Reihenfolge von der ersten Unterrichtswoche beginnen anzupassen:

– zwei Wochen – 4 x 25 m;

– bis zur fünften Woche – 2 x 100 m;

– bis zur zehnten Woche – 4 mal 100m;

– in der 15. Woche – 3 × 200 m;

– auf der 20. Woche – 4 × 200 m;

– 21 th Woche – 2 mal 500 m oder 5 200 m mal.

Um Müdigkeit müssen abzuwechseln Schwimmen und Erholung zu verhindern. Also, nach zehn Minuten der aktiven Arbeits 5 Minuten Sie am Rand des Pools Wasserpfad bleiben muss.

Um die Last zu erhöhen, können Sie zwischen Schwimmen und einige Elemente der Aqua-Aerobic abwechseln. Ein Beispiel dafür ist eine Liste der Übungen: auf der Seite zu drehen und das hintere Bein in verschiedenen Winkeln heben. Sie können auch Entführung Bein zur Seite, rotierend hin und her schwingt hinzuzufügen. Die volle Spektrum der Übungen Schritte an Ort und Stelle simuliert.

Neben der allgemeinen Verbesserung im Pool schwimmen können Sie loswerden Übergewicht bekommen. Diese Art von Übung für 40 Minuten verbrennt im Durchschnitt etwa 200 Kalorien. , Die Manifestation von Krampfadern oder Gefäßtrauma des Skelettsystems bei sehr ohmsche Last auf den menschlichen Körper im Pool ist die beste und effektive körperliche Aktivität für Menschen, die Probleme mit der Wirbelsäule und der Gelenke haben. Diese Tätigkeit, wie im Pool schwimmen – die Vorteile für schwangere Frauen und kleine Kinder.

Für Menschen, die auf ihr Aussehen sehr aufmerksam sind, Tauchen können Sie sich auf alle wichtigen Muskelgruppen attraktiven Körper durch Stress kaufen. Also, Übung Muskeln der Brust, Rücken und Schultern machten dank der Maßnahmen der Hände Wasser zu helfen, zu halten. Während der Reise zu entwickeln und die Beinmuskulatur zu stärken, weil sie die wichtigste treibende Kraft sind.

Das ist, was nützlich ist, im Pool zu schwimmen, baut Stress ab, kommt es ruhig und zugleich eine Person bekommt einen Schub von Energie. Diese widersprüchlichen Emotionen sind möglich dank der Zauberkraft des Wassers. Da in der Regel Menschen sind sehr müde von Stress und Hitze, und während der Reise des Körpers in einem kühlende und beruhigende Umgebung eingetaucht. Es ist diese Empfindungen einer lange Zeit, um Müdigkeit zu fühlen und viel mehr Zeit als auf dem Land auszuüben.

Und der letzte wichtige Faktor, sprach für Schwimmen im Pool – die Wahrnehmung dieser Tätigkeit als Spaß, wollen sie wieder fühlen.