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DASH-Diät. Wirksame Diät für Hypertonie

Lassen Sie sich von Hypertonie zu befreien, ist es durchaus möglich, dass nur die erforderliche Leistung zu ändern. Dash gestaltete Diät hilft, den Blutdruck und Gewicht zu normalisieren.

Die Vorteile einer Umstellung der Ernährung

Entgegen der landläufigen Meinung, es gibt Diäten, die nicht nur die Gewichtsabnahme fördern, sondern auch auf die allgemeine Verbesserung des Körpers. Eine der bekanntesten Methoden der medizinischen Ernährung ist DASH (Ernährungs-Ansatz zur Verhinderung von Hypertonie gerichtet).

Aber gestaltete Menüs verwenden, kann nicht nur Menschen aus Druck leiden Stöße, sondern auch diejenigen, die nur um Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern. Immerhin in der Regel beginnt die Behandlung von Bluthochdruck nur durch Ernährungsrichtlinien zu ändern. Krankheit in den meisten Fällen direkt an Übergewicht, hoher Mengen an Cholesterin und deren Salze bezogen.

Die richtige ausgewogene Ernährung kann Dash-Diät genannt werden. sein Menü beinhaltet alle notwendigen Substanzen für das normale Funktionieren des Körpers. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass dies nicht nur eine Diät, sondern eine Art und Weise des Lebens, die es wünschenswert ist, auf einer regelmäßigen Basis zu halten.

Grundprinzipien

Amerikas führenden Kardiologen haben eine spezielle Diät für Hypertonie entwickelt. sein Menü enthält eine große Menge an Faser. Und weil es so gut für das Herz und die Blutgefäße. Aber Produkte, die den Blutdruck und Cholesterinspiegel erhöhen können, sind aus der Nahrung eliminiert.

Diese Diät ist in Kalorien ausreichend, dass die Menschen, die übergewichtig sind erschrecken kann. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann müssen Sie jeden Tag essen, nicht 2000 kcal, wie von den Entwicklern empfohlen, und 1600.

Auch neben der Leistung zu ändern, ist es wünschenswert, den Weg des Lebens zu überprüfen. Um die Wirksamkeit von Diäten zu verbessern Sie Fitness tun können, anfangen zu laufen. Wenn die Last aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert ist, dann sollten Sie regelmäßig Gehsteige zu gewöhnen.

Empfehlungen für Hypertonie

Wenn Sie sich entscheiden , einen Kampf zu beginnen ein unter Druck stehendes , dann wird Dash Sie Ernährung. Menü für die Woche umfasst nicht nur Gemüse, Obst, aber auch Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch, Getreide, Nüsse, Milchprodukte und Milch.

Hohe Blutdruck ist wichtig zu beachten, dass Sie die Sojasauce aufgeben müssen, verschiedene Gewürze und Salz Ergänzungsmittel, deren Zusammensetzung Natriumglutamat erscheint. Stattdessen können Sie Gewürze, Kräuter, verschiedene Gewürze, Zitrone oder eine kleine Menge von Wein verwendet werden. Wenn Sie die Menge von Salz zu reduzieren, wird der Druck schnell normalisiert. Darüber hinaus beginnen die Nieren und Herz, effektiver zu arbeiten. Verringern Sie das Risiko von verschiedenen negativen Erscheinungen der Hypertonie sein können, verwenden Fischölkapseln oder Seefisch.

Außerdem empfehlen die Entwickler eine Diät weniger verarbeitete Lebensmittel, zur Erhaltung zu verlassen.

starten Sie ändern

Bevor über die wichtigsten Änderungen zu entscheiden, ist es notwendig zu verstehen, was ist eine Dash-Diät. Die Speisekarte ist sehr vielfältig. Aber sein Hauptmerkmal ist, dass die Notwendigkeit, regelmäßig zu essen. Die Woche sogar 5 Portionen von Süßigkeiten erlaubt. Jede von ihnen entspricht 1 Glas Soda Wasser, 15 g des Kauens Bonbons, 1 EL. l. Marmelade, Gelee oder Zucker.

Ändern Sie Ihre Ernährung an einem Tag ist fast unwirklich. Spezifische Empfehlungen für das, warum Experten gewöhnen Regime entwickelt. Sie müssen mit der Tatsache beginnen, dass Sie die Hälfte der üblichen Tagesmenge von Butter, Margarine oder Salatdressing entfernen müssen. Außerdem ist es wichtig, nach und nach in die Ernährung von pflanzlichen Produkten beginnen zu betreten. Zum Beispiel, wenn Sie an einem Tag essen, 1-2 Gemüse, dann zum Abendessen oder Mittagessen müssen Sie sich auf einem anderen Teil hinzuzufügen. Das gleiche sollte mit Früchten erfolgen. Allmählich sollte ihre Zahl in dem gewünschten gebracht werden.

Sie müssen auch die Menge an Milchprodukten überwachen. Zum Beispiel ist süßer Tee am Nachmittag besser, eine Tasse Milch zu ersetzen. Darüber hinaus ist es notwendig, die Menge des konsumierten Alkohols zu reduzieren. Am Tag der Männer auf 60 ml trinken gelassen oder 240 ml Wodka, Wein, ist Frauen Teil durch 2-fache reduziert.

Es ist wichtig, den Verzehr von Fleischprodukten zu begrenzen. Es sollte nicht mehr als 200 Gramm pro Tag. Wenn Sie viel mehr Fleisch essen, ist es notwendig, die Dosis schrittweise zu reduzieren. Es ist notwendig, Ihre Ernährung zu machen, so dass vegetarische Nahrungsmittel das Menü dominiert.

Nach und nach versuchen, die Portionen Reis, Gemüse und Hülsenfrüchte zu erhöhen. Sollte nicht eine Vielzahl von Desserts ausgeschlossen und süßen Snacks, werden. Dash-Diät sieht vor, dass sie sein sollten. Als Snack, können Sie fettarme Produkte, eine Vielzahl von Früchten verwenden, einschließlich derjenigen, die im eigenen Saft, Nüsse, Rosinen, ungesalzene Popcorn in Dosen wurden.

Gemüse Portionen

Das Grundprinzip der Diät ist, dass die tägliche Ernährung vorhanden eine bestimmte Menge an bestimmten Produkten sein sollte. Entwickler, wurde festgestellt, dass die optimale isst täglich fünf Portionen Gemüse, die in dem Dash-Menü immer enthalten sind. Jeder von ihnen entspricht einer der folgenden Punkte:

– 3 Brokkoliröschen;

– Grüne Zwiebeln (10 Stift);

– eine Tasse grünen Blattgemüse (Kopfsalat, Spinat);

– 1/3 Medium Gurke;

– 13 Radieschen;

– 8 junge Karotten;

– 6 Scheiben Zucchini;

– 1 normale Tomate (klein oder 3);

– eine halbe Tasse Salat mit Salzkartoffeln und gehackten Kohl;

– 1 Paprika;

– 1 Mai;

– 2 kleine Rüben;

– ¾ Tasse Gemüsesaft;

– 1-Artischocke;

– 4-tlg. Rosenkohl;

– 6 Sprossen von Asparagus;

– 7 Pilze;

– 1 mittlere Größe Rübe;

– ½ Tasse gekochte Bohnen;

– 10 brusochkov frittiert Französisch frites;

– ein Viertel Tasse Tomatenpaste oder Füllung;

– 1 gebackene Kartoffel;

– 1 Zwiebel;

– 1 Tasse Brühe von Gemüse oder Bohnen.

Aber nicht nur Gemüse ist die Grundlage der Ernährung.

Obst

Nicht weniger wichtig sind andere pflanzliche Produkte. Richtige Ernährung ist obligatorisch und beinhaltet Früchte. Jeden Tag sollten 5 Portionen dieser Lebensmittel essen. Jeder von ihnen kann bestehen aus:

– eine Frucht (Apfel, Banane, Birne, Pfirsich, Orange);

– ein Stück Melone;

– ½ Grapefruit;

– ¾ Tasse Saft aus Früchten;

– 7 Beeren Erdbeeren;

– 0,5 Tassen gefrorene Früchte;

– 12 Weintrauben;

– 11 Kirschen;

– eine halbe Tasse jeder geschnittenen Früchte (sie können frisch oder aus der Dose sein);

– 1,5 mittlerer Drain;

– ein Viertel Tasse getrocknete Früchte;

– 2 Aprikosen;

– Mango Hälften;

– 1/8 Avocado;

– 1/4 Papaya;

– 1 Kiwi;

– 9 Stück. getrocknete Aprikosen;

– 5 Stück. Rosinen.

Vergessen Sie nicht, dass 5 Portionen davon werden täglich essen müssen. Wählen Sie genau das, was Sie wollen, können Sie besitzen.

Getreideprodukte

Dash-Diät in erster Linie zur Verbesserung der Gesundheit. Daher sollte die Ernährung ausgewogen und vollständig sein. Aber das ist unmöglich, wenn wir Getreide und Brot verweigern. Jeden Tag sollte 7 Portionen dieser Lebensmittel essen. Jeder von ihnen können gehören:

– Bagel 6 cm;

– 1 Stück Brot;

– ein oder ein kleiner Kastenkuchen (mit einem Gewicht von 30 g);

– 3 große oder 6 kleine Cracker;

– 3 Laib;

– 30 g Flocken von Getreide;

– 9 Stück. Wafer Kekse;

– eine halbe Tasse Nudeln, Reis, Getreide;

– 2 Grissini ;

– 2 Tassen Popcorn.

Die richtige Kombination von Produkten ist die Grundlage, die durch medizinische Ernährung verwendet wird. Medizinische Ernährung sollte in erster Linie nicht auf dem Gewicht der Entladung fokussiert werden, und Gesundheit zu verbessern. Und dies kann nur erreicht werden , wenn der Körper in ausreichender Menge erhalten alle notwendigen Mineralstoffe, Vitamine und Nährstoffe.

Proteinprodukte

Dash-Diät ist nicht vegetarische Kost, wie einige vielleicht denken. Obwohl einige Einschränkungen ist es immer noch vorhanden. Dennoch sollten täglich 2 Portionen Proteinprodukte essen. Dazu gehört Fleisch, Fisch, Huhn, Eier, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Bohnen, Krabbenfleisch, Garnelen.

So eine Portion Proteinprodukte können bestehen aus:

– Rindfleisch oder Schweinefleisch mageres Fleisch gekocht (in einer Menge von 55 bis 85 g);

– gekochtes Huhn ohne Haut (55-85 g);

– gekochter Fisch (55-85 g);

– 1 oder 2 Eiproteine;

– eine dritte von einer Tasse oder Walnüsse Erdnüsse;

– 30 g magerer Schinken;

– ¼ Tasse Sonnenblumensamen oder Kürbis;

– 1.5 Würste;

– 6-Shrimps;

– eine halbe Tasse Sojakäse;

– 4 11 Pazifik oder Atlantik Austern;

– ein Viertel Tasse Dosen Lachs;

– 1/3 Tasse Krabbenfleisch;

– Fischkonserven (55-85 g);

– ½ Tasse gebackene Bohnen.

Milchprodukte

Die Aufnahme in der Diät von Obst, Gemüse, Fleisch und Getreide ersetzt nicht die umfassende Ernährung. Es ist wichtig, auch eine tägliche 3 Portionen Milchprodukte zu verwenden. Dies kann Joghurt, Quark, Käse sein. Jede Portion besteht aus:

– 1 Tasse Milch, Jogurt, acidophilus, Joghurt oder anderen fermentierten Milchprodukt Trinken;

– 55 g Frischkäse;

– eine Tasse Hüttenkäse;

– eine halbe Tasse Kondensmilch;

– ein halbes Glas fettfreien Trockenmilch;

– 50 g Hartkäse;

– 1,5 Tassen gefrorener Milch.

Mögliche Menüoptionen

Auch zu wissen, wie viel kann ein Lebensmittel auf einer täglichen Basis verbraucht werden, viele schwierig, eine Diät zu gewinnen. Hilfe kann eine Diät für Hypertonie eine Woche lang entwickeln.

Das Menü kann wie folgt sein. Zum Frühstück kann Reisgericht (oder andere Getreide) von Honig, 40 g Käse in Scheiben schneidet Butter essen. Nach 2-3 Stunden sollen nach dem Mittagessen folgen. Es kann bestehen aus 1 Obst (nach Wahl) und ein Teil von Nüssen.

Das Mittagessen sollte nahrhaft sein. Für die dritte Mahlzeit eine Tasse Suppe passen. Es ist wünschenswert, dass die Grundlage für die es Gemüsesuppe war, und es kann mit Pflanzenöl füllen. Ergänzt die Suppe kann ein Stück Brot und gekochtes Huhn (oder Fleisch). Auf dem zweiten Brei herzustellen (beispielsweise Buchweizen), macht den Salat. Für einen Snack am Nachmittag wäre ideal Option Obst (Kiwi, Orange, Apfel, Kirsche, Traube). Vergessen Sie nicht, über das Abendessen. Es kann Milchprodukte enthalten. Sie können nicht nur essen, Joghurt, und zu tun, wie Hüttenkäse-Auflauf. Es kann mit einem Glas Saft ergänzt werden.

Dies ist nur eine ungefähre Version der Stromversorgung für die Vorliebe Dash-Diät. Menü für die Woche soll variiert werden. Es ist wünschenswert, eine maximal mögliche Anzahl von Produkten aus der Liste aufzunehmen. Wenn zum Beispiel einer Diät, alternatives Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte zu planen. Dies wird eine Gelegenheit geben, den größtmöglichen Nutzen aus der Stromversorgung zu erhalten. Aber abgesehen davon, wird diese Vielfalt sicherzustellen, dass die neue Regelung wird nicht langweilig und nicht langweilig.

Bewertungen

Apropos wirksam, wenn die richtige Ernährung, sollten wir verstehen, dass es notwendig ist, um mindestens sechs Monate zu halten. Obwohl die ersten Ergebnisse sichtbar sind, die Beurteilung durch die Bewertungen, ein paar Wochen später. Wenn Sie die Macht in den Menschen ändern beginnt, die Gesundheit zu verbessern, hat die starke Druckstöße, normale Cholesterinwerte.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, allmählich und es beheben, dann können auch Sie werden, auf die Hilfe von Diät-Dash. Bewertungen zeigen, dass es etwa 3-4 kg pro Monat verlieren hilft. Das Gewicht kommt nicht zurück. Natürlich ist diese Rate des Gewichtsverlustes ist nicht jedermanns Sache, aber sie sind nicht belastend für den Körper. Darüber hinaus passen sich die Menschen schnell genug Mahlzeiten zu teilen. Menschen, die die Wirkung der Ernährung erfahren, behaupten, dass es im Laufe der Zeit schwierig, große Portionen zu essen geworden ist. Sie benutzten viel Flüssigkeit zu trinken, Obst und Gemüse essen. Und es trägt nur der Tatsache, dass das Gewicht nicht zurückkommt.

Hypertensiven Patienten sagen, dass ihr Zustand deutlich verbessert, wenn sie an die Prinzipien halten, die DASH-Diät empfiehlt. Menü für die Woche, zusammengestellt von allen Regeln, hilft, die Ernährung ist nicht nur nützlich, sondern auch vielfältig. Doch Experten nicht müde, dass der Ernährungsgewohnheiten und Lebensstil ohne eine Änderung des Wiederholens befassen sich mit Bluthochdruck ist fast unmöglich.