Französisch Presse macht eine Linie der Trennung von dem Trizeps Bizeps mehr klar

Bewegung, eine klare Linie zwischen dem Schneid Trizeps und biceps Dividieren, vor allem, wenn die Arme anheben – ein Französisch drücken. Darüber hinaus sind effektiver Muskelfasern manifestiert, verbessert die sogenannten „Banding“ Trizeps. Der lange Kopf des Trizeps wird großartig aussehen und wenn Sie auf einer Seite sehen, dank der Erweiterung der Hände des Kopfes, aber auch diese Übung, regelmäßig eine Leistung, deutlich die Macht der Schüsse erhöhen und den Ball schlagen, weil des Kopfes im Volleyball , Basketball, Badminton und Tennis. Französisch Presse hilft gerade machen Schläge im Boxen stärker, schärfen Fähigkeiten in der Gymnastik, die Datensätze im Sprint und Stabhochsprung zu verbessern.

Französisch Presse mit Hantel sitzen. Ausführungsprozess.

Ausgangsposition: halten Sie Ihre Hände, um die Hantel hinter dem Kopf angehoben, senken, und dann so langsam wie möglich, ohne plötzliche Bewegungen die Hantel in die Ausgangsposition zu erhöhen. Also weiter Gewicht heben und zu senken, die mit den Armen im oberen Teil aufrecht bleiben muss. Wenn zusammenklappbar Hanteln – Pre-Check die Zuverlässigkeit der sicheren Schlösser.

Französisch Bank sitzen. Spieltechnik.

Sitzt auf der Bank mit einer Rück (horizontal). Nehmen Sie eine Hantel in beiden Händen gleichzeitig und halten Sie ihn auf Armlänge über seinem Kopf. Wenn das Gewicht zu groß ist, müssen seine Partner helfen. Hantel Bogen, so dass die Scheibe in den Palmen war, Daumen nach oben – auf dem Griff, soll die Handfläche nach oben zeigen. Dies ist die Ausgangsposition für diese Übung.
Hand (Teil der Schulter zum Ellbogen) auf der Ebene des Kopfs platziert werden, aber senkrecht zum Boden. In einer halbkreisförmigen Bahn Inspirations getaucht Hantel hinter dem Kopf. Weiter zu üben, bis Unterarm Bizeps berührt nicht und wird nicht das Gefühl, dass der Trizeps wie eine Saite gedehnt werden. Heben Sie die Hantel nach oben, um den maximalen Trizeps, ohne Pause zu belasten. Wichtig: führen Bewegungen nur die Unterarme, Ellbogen und Schultern bleiben ganz still.
In der Ausgangsposition der Hantel Trizeps angespannt zurückkehren, ihre Hände heben, und ausatmen nur, dass die schwierigste Liftstation überwinden, oder wenn die Arme vollständig gestreckt sind.
Zum Zeitpunkt der den höchsten Punkt in der Hand zu finden, machen eine sehr kurze Pause und Dehnung Muskeln stärker.
Wiederholen Sie die Übung Französisch Presse oft wie nötig.

Empfehlung.

Um nobackup nicht rund, ist es notwendig, die S-förmig zu fixieren, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, die Lendenmuskeln belasten.
Es ist notwendig , nur in Flexion und Extension Armen in Zyklen gehen Ellbogen, nicht die Ellbogen auf dem gesamten Zeitraum der Übung bewegt. Auch müssen die Beine, Schultern und Oberkörper fixiert werden.
Um die maximale Verringerung zu erreichen die Ellbogen Muskeln und den langen Kopf des Trizeps, die für die Last bei der Ausübung berücksichtigen, ist es notwendig , an der Spitze völlig Arme strecken.
Wir empfehlen nicht die Verwendung von übermäßig hohem Gewicht, die Rundung des Rückens und als Folge kann dazu führen, Verletzungen verursachen.
Ellbogen nach vorne während des Trainings voller Verschiebung des Fokus von der Last auf dem Rücken Trizeps gestützt, wodurch es möglich ist, das Gleichgewicht zu verlieren.
Wir haben nicht diese Übung für diejenigen empfehlen, die Schultergelenke haben nicht flexibel genug sind, wenn die Arme von Ellenbogen gestreckt senkrecht zur Schulter hoch und kommt mit einer unglaublichen Kraft als Arme zu beugen und strecken.
Wenn eine Übung schwierig auszuführen ist, während der Sitzung, wird er in einer stehenden Position durchgeführt. Relief kommt in der Leistung, wenn Sie die Arbeit zusätzlichen Muskel drehen – den Rumpf und die Beine zu stabilisieren, die es erlauben, das Gewicht über den Kopf in der Balance zu halten.

Es wird empfohlen, vor dem Bankdrücken in der Französisch – Trainer Sitzung durchführt, macht zuerst eine Bankdrücken mit engen Griff, nach unten drückt , in der Neigung der Hände Verlängerung mit Hanteln.

Zusätzlich zu der oben beschriebenen Technik der Übung gibt es eine Französisch Presse mit Hanteln, auf einer Schrägbank ausgeführt wird, und andere Übungen, die sowohl Anfänger als auch Meister durchführen kann. Arbeiten 8 bis 12 Wiederholungen 3-4 set.

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