„Eye of the revival“ – eine einzigartige Gymnastik tibetische Mönche

Mehrere tausend Jahren, haben tibetische Mönche eine besondere Reihe von Übungen entwickelt entworfen jugendlichen Körper wiederherzustellen, helfen die exklusive Gesundheit zu gewinnen und mit Muskelkraft gefüllt. Gymnastik tibetische Mönche „Eye Wiederbelebung“ umfasst fünf Rituale (Übungen), die wiederum Elemente von zwei Dutzenden traditionellen kombinieren Yoga – Asanas. Es erübrigt sich zu der Ausführung der Anlage ist weniger als 20 Minuten. Wenn man bedenkt, dass die tibetischen Mönche durch eine große Zahl der Hundertjährigen Gesundheit aus, die gewöhnliche Menschen so zeitraubend Blick einfach lächerlich beneiden könnte.

Gymnastik tibetische Mönche: eine kurze Beschreibung

1. Es ist notwendig, gerade zu stehen und die Arme auf die Erdoberfläche an der Seite parallel strecken. Dann beginnt Runde und Runde im Uhrzeigersinn zu drehen. Ein wichtiger Punkt: Wenn es Schwindel sein wird – Rotation stoppt sofort. Gymnastik tibetische Mönch empfiehlt, dass eine Person 12 volle Umdrehungen begangen hat, aber Anfänger genug und drei sein.
2. Für diese Übung benötigen Sie ein weiches, warme Betten. Ich brauche auf dem Rücken liegen und legen Sie Ihre Hände auf den Körper, mit den Handflächen nach unten. Herstellung möglich, eine tiefe Ausatmen heben Sie den Kopf und fest Kinn an die Brust drücken. Dann heben Sie die Beine im rechten Winkel nach oben und langsam einatmen. Taz in dieser Übung muss auf den Boden gedrückt werden. Danach mit einem tiefen Ausatmen senkt langsam die Beine auf den Boden und den Kopf. Entspannen Sie sich und alle immer wieder wiederholen.
3. In dieser Übung, Gymnastik schlägt tibetische Mönche , dass ein Mann kniet. Beine sollten auf Schulterbreite positioniert werden, und die Handfläche ist über das Gesäß auf der Rückseite. Zuerst das Kinn auf die Brust drücken, nach vorne neigen Sie den Kopf, wirft sie dann zurück, seine Brust ausgesetzt wird nach vorn. Wenn biegt sich die Wirbelsäule begehen wieder einen tiefen Atemzug, und wenn in die Ausgangsposition zurückkehrt – einen tiefen Atemzug.
4. Wir müssen auf der Matte sitzen und zog vor ihm ein gerades Bein. Rücken gerade, die Handflächen nach vorne und auf den Boden gedrückt, Füße leicht auseinander. Senkt den Kopf nach vorne (stellen Sie sicher, dass das Kinn auf die Brust festgesteckt wurde), ausatmen begehen. Dann biegt den Rücken, so dass die Form des Körpers wie ein Tisch worden ist und eine glatte Ausatmen machen. Nach Abschluss aller Muskeln für ein paar Sekunden anspannen, entspannen, ausatmen, die Startposition einnehmen.
5. Ich brauche in den Bauch auf einem Bett liegen, während Körper aufbauend auf den Zehen und Hände. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht berühren den Boden. Zunächst neigt die maximalen seinen Kopf nach hinten und dann eine Position einnehmen, in der der Körper mit der Oberfläche des Wurfes ein Dreieck bildet. Der Kopf sollte dies gegen die Brust gedrückt werden. Belasten Sie die Muskeln für 2-3 Sekunden und die Ausgangsposition zurück. Gymnastik tibetische Mönche in dieser Übung konzentriert sich auf die Atmung – es ist nicht das gleiche wie in den vorangegangenen vier ist. Am Anfang, wenn der Körper in der Betonung liegt, ist es eine vollständige Ausatmung, und wenn sie in der Mitte gefaltet – ein tiefer Atemzug.

Empfehlungen für die Umsetzung

Anzahl der Ansätze zur Umsetzung jeder Übung beginnt mit drei Wiederholungen. Nach und nach durch die Woche dieser Zahl um ein oder zwei Mal erhöht. Die maximale Anzahl der Wiederholungen kann nicht überschreiten 21. Einmal in der Woche Sie eine Pause machen können. Viele sicherlich daran interessiert, wie nützlich und effektive Übungen von tibetischen Mönchen. Feedback von denen, die bereits geschaffen haben, um es zu testen für mindestens mehrere Monate, sagt das Ergebnis sichtbar ist, auch externe Beobachter. Die Erfahrung zeigt, dass ein von einer wirbelnden sofort erregt fühlte.