Wie die Brust zum Download?

Viele Leute fragen, wie den Körper zu pumpen. Sicher, es muss alle Arten von Muskeln trainieren. Aufgeblasene Brust ist eine der wichtigsten Komponenten der athletischen Körperbau, ihre Muskeln, zusammen mit den Muskeln in den Armen, sind die „sichtbar“. Es ist nicht nur die äußere Dekoration, sondern auch die Notwendigkeit, für jeden Bodybuilder. Schließlich ist die Hauptfunktion der Brustmuskulatur – eine Reduktion der Schulter und Arm vor dem Körper. So üben dieser Teil des Körpers nicht außer Acht gelassen werden kann. Wie die Brust zum Download? Dieses Problem wird in diesem Artikel nicht behandelt werden.

Um eine männliche Brust Konturen zu geben, erhöht ihr Volumen und Gewicht, benötigt eine umfassende Ausbildung mit einer Vielzahl von Übungen für verschiedene Arten von Brustmuskeln. Darüber hinaus sollte die Ausbildung richtig angegangen werden. Alle Muskeln der Brust sollte gleichmäßig prokachany werden. So ist es daran zu erinnern, eine Sache: ohne Bankdrücken man einfach nicht tun können. Dies ist einer der wichtigsten Übungen. Also, kommen Sie nur auf die Frage, wie Brust zu pumpen, um die maximalen und, wenn möglich, schnell Ergebnis zu erzielen.

Sie müssen sich mit einer Reihe von grundlegenden Übungen beginnen. Diese Bank in einem vertikalen oder horizontalen Balken, die Verdünnung der Hände mit einer Hantel, sowie Push-ups, mit Schwerpunkt auf den Barren. Daher betrachten wir die erste Übung von allen oben genannten.

Wie Brust zum Download zhimom Stange liegen? Es gibt mehrere Arten dieser Übung, insbesondere horizontal und Schrägbank. Betrachten der ersten Ausführungsform. Liegen auf dem Rücken, so dass seine Füße den Boden berühren. Es ist notwendig, für eine stabile Position. Nimm den Stab durchschnittlichen Griff, es aus dem Regal zu ziehen, es langsam absenken, bis sie die Brust berühren. An der gleichen Stelle der Ellbogen an den Seiten. Dann heben Sie Ihre Hände, die Schale zu halten, zu deren Behebung abzuschließen. Wiederholen Sie diesen Zyklus wie möglich, aber nicht übertreiben. Bewegung fördert die Entwicklung der nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch die Trizeps und vorderer deltoids. Sie sollten mit ihm beginnen.

Nun schauen, wie Brust zhimom Stab aus einer liegenden Position auf einer erhöhten zu pumpen oder geneigte Bank. Nehmen Sie die ursprüngliche Position zurück, die durchschnittliche Griffschale für den Hals nehmen. Entfernen Sie die Bar aus dem Rack und halten Sie ihn direkt über dem Kopf, strecken Sie die Arme. Langsam tiefer auf die Brust, Biegen Sie die Ellbogen, und für einen Moment innehalten. Dann strecken Sie Ihre Arme vollständig wieder, die Hantel über den Kopf zu heben. Diese Übung ist härter als die Bank mit einer horizontalen Position, sondern auch Körper trainiert intensiv. Es ist nützlich für die vorderen Schultermuskeln und obere Brustmuskulatur.

Bank kann auch mit Hanteln, nicht unbedingt nur über die Latte durchgeführt werden. Legen Sie sich auf eine Bank und beugen Sie die Beine, so dass Ihre Füße gegen eine Bank. Nehmen Sie eine Hantel, sie in den geraden Händen zu halten. Handfläche nach vorn. Drop niedrig wie möglich, das gleiche Niveau zu halten. Sie damit die maximale Strecke, die Muskeln der Brust fühlen. Heben Sie die Hantel, strecken die Arme voll, so dass sie gerade nach oben gerichtet wird. Halten Sie Ihre Hände in parallel.

Bankdrücken auf der geneigten Bank wird auf die gleiche Art und Weise, wodurch die Notwendigkeit durchgeführt die Hanteln direkt über dem Kopf zu heben. Wenn Sie körperlich nicht zu schwach und Bodybuilding sind aus erster Hand wissen, können Sie die Geschosse nehmen mit einem Gewicht von etwa 50 kg, und vier Sätze von 8-10 Wiederholungen auszuführen.

Um die Masse zu erhöhen Brustmuskeln, müssen Sie aus einer liegenden Position Verdünnung der Hände mit Hanteln auszuführen. Legen Sie sich auf der Bank auf dem Rücken. Heben Sie die Hanteln vor Ihnen. Nicht sehr viele Arme biegen, senken sie so gering wie möglich, so dass sie in einem weiten Bogen beschreiben. Sie sollten die Muskeln fühlen bis an die Grenze zu dehnen. Hände halten nicht unbedingt streng in der aufrechten Position, um Verletzungen zu vermeiden, können sie leicht gebogen werden. Dehnen der Brustmuskulatur bis an die Grenze, wieder heben die Hanteln, die gleiche gemacht zu haben kreisförmigen Bewegung.

Beherrschen diese Übungen, versuchen „Pullover“ zu tun. Dies erhöht die Brust Zelle und die entsprechenden Muskelgruppe entwickeln. Um diese Übung Sie auf der Bank liegen, nicht entlang und quer zu den Schultern waren. Dann nehmen Sie eine Hantel und über der Brust heben. es von der Unterseite der oberen Scheibe zu halten, langsam den Kopf senken. Sie sollten die Brustmuskeln gedehnt fühlen. Fallenlassen der Hantel hinter dem Kopf, zugleich die unteren Becken senken. Dann heben sie sich entlang der gleichen Flugbahn nach oben. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals.

Vorgeschlagen oben Übung – ist dies für Brustmuskeln nicht ein Trainingsprogramm. Aber sie können gut hineinpassen, und außerdem sie basisch sind.