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Meditation für Anfänger

Die Faszination der Meditation wird bei den Bewohnern großer Städte immer beliebter. Vielleicht liegt das an der Tatsache, dass das moderne Leben mit schweren Lasten und täglichen Belastungen verbunden ist. Darüber hinaus in der Presse mehr und mehr Informationen über die positiven Auswirkungen der meditativen Praktiken auf das menschliche Nervensystem und den Körper als Ganzes. Ein Bericht über eine Studie von Spezialisten der Universität Kentucky wurde vor kurzem veröffentlicht. Die Ergebnisse der Umfrage zeigen, dass regelmäßige meditative Praktiken zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Darüber hinaus haben Wissenschaftler schon lange gewusst, dass Meditation kann sich von konstanten nervösen Spannungen und Angst, senken das Niveau des Stress Hormon und Cholesterin im Blut, und stärken Immunität. Psychologen merken auch, dass man mit Hilfe der Meditation kreative Fähigkeiten entwickeln kann.

In der Übersetzung aus dem Lateinischen – Meditation, nichts mehr als geistige Betrachtung, Meditation. So versucht eine Person, seine eigene innere Welt zu beeinflussen . Es gibt viele Richtungen und Techniken der Meditationspraxis. Jemand mit der Hilfe der Meditation versucht geistig zu verbessern, jemand ist von Leiden geheilt. Es gibt Techniken, die zur Erreichung bestimmter Ziele beitragen oder Antworten auf Fragen der Sorge erhalten. Es ist nicht so schwer, die Kunst der Meditation zu begreifen, und wer es will, kann es tun. Natürlich hat die Meditation für Anfänger ihre eigenen Eigenschaften. Lassen Sie uns versuchen, herauszufinden, wie schnell die Technik der Meditation zu lernen .

Wo soll ich anfangen

In der Regel wollen die meisten Menschen in meditative Praktiken eintreten, um nervöse Spannungen zu lindern. In diesem Fall kann Meditation für Anfänger ziemlich schnelle Ergebnisse geben. Ruhe und positive Einstellung, die ein Mensch als Ergebnis der Meditation empfängt, bleibt in der Regel bei ihm für einen ganzen Tag. In der Regel beginnt der Praktizierende nach kurzer Zeit, sich leichter auf das Leben zu beziehen und Probleme konstruktiver zu lösen. Und das sind nur die ersten Änderungen, die Meditation führt. Wie kann ich trainieren? Zuerst müssen Sie sich über den Ort und die Zeit entscheiden. Es ist wünschenswert, zur gleichen Zeit zu meditieren, vorzugsweise am Morgen, und die ideale Zeit ist die Zeit von 4 bis 6 Uhr. Und natürlich, zu diesem Zeitpunkt niemand sollte Sie stören.

Meditation für Anfänger beinhaltet eine bequeme Position des Körpers während der Praxis. Wählen Sie nicht sofort die Lotusposition, sondern sitzen einfach auf einem Stuhl oder in einem Sessel, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, Palmen hoch. Die einzige Bedingung ist, dass die Rückseite gerade sein muss. Grundsätzlich kannst du meditieren und lügen, aber in dieser Position ist es leicht, in den Schlaf einzutauchen. Bevor Sie direkt zur Lektion gehen, nehmen Sie 5-10 Minuten zum Entspannen. Jede Technik, die Ihnen vertraut ist, wird zum Beispiel belasten und die Muskeln aller Muskelgruppen abrupt entspannen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Techniken für Anfänger

Denken Sie daran, Meditation für Anfänger sollte nicht kompliziert sein. Es ist besser, eine einfache Technik zu wählen und es 5 Minuten täglich zu widmen. Eine Meditation zum Atmen oder Konzentrieren auf ein Objekt ist geeignet. Die Aufgabe des Anfängers ist nicht, von fremden Gedanken und eigenen Gefühlen abgelenkt zu werden. Zuerst ist es die Ausbildung der Konzentration, die jeder Ihrer Meditationen gewidmet werden sollte. Wie lernt man die Aufmerksamkeit? Klären Sie den Geist der fremden Gedanken, konzentrieren Sie sich auf den Atem, beobachten Sie jeden Atem und Ausatmen, können Sie sich auf die Bewegungen des Bauches mit dem Atmen konzentrieren. Sobald Sie bemerken, dass Gedanken wieder in Ihrem Kopf, langsam und reibungslos wieder auf die Überwachung der Atmung. Du kannst deine Augen schließen, aber es ist nicht nötig.

Eine ähnliche Technik und mit Meditation zum Thema. Die meisten Anfänger benutzen eine Kerze. Auf dem inneren Bildschirm, betrachten die Flamme der Kerze, sobald Sie bemerken, dass Sie abgelenkt sind, wieder zurück zu beobachten die Kerze. Versuche nicht schnell die Zeit der täglichen Praxis zu erhöhen. Vielleicht brauchst du mehrere Wochen oder sogar Monate, um zu lernen, wie man aufmerksam bleibt. Und nur dann ist es notwendig, auf längere Praktiken und komplexe Techniken zu bewegen.