Wie man anfängt zu laufen

Laufen kann anders sein. Sie können einem Herzinfarkt entkommen, und Sie können – zu ihm. Wenn eine Person nicht in der Lage ist, seine eigene Faulheit zu überwinden und sich selbst aus gesundheitlichen Gründen zu zwingen, kommt er mit Entschuldigungen auf. Einer der beliebtesten – ich laufe schon den ganzen Tag, dann einkaufen, dann im Kindergarten für ein Kind, dann in meiner eigenen Küche. Und wenn es eine dacha gibt, dann gibt es eine komplette "Befreiung von der physischen Kultur". Und wenn unter den Gartenbetten oder auf dem Weg vom Supermarkt plötzlich ein Herzinfarkt fängt, dann bleibt es nur eine Geste zu machen: Ich lief doch alles!

Physiologen haben längst festgestellt, dass die Bewegung, die von Sorgen, Mangel an Zeit, nervöser Spannung belastet ist, einen negativen Einfluss auf die Arbeit des ganzen Organismus hat. Ein solcher nervöser Lauf mit Beuteln in seinen Händen heilt nicht, sondern führt im Gegenteil zur Krankheit. Nur das zu realisieren, können Sie entscheiden, für die Gesundheit zu laufen. Und tu es nach den Regeln.

Wie fange ich an zu laufen? Es scheint, was einfacher ist: Sneakers anziehen und gehen. In der Tat ist nicht alles so einfach. Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie anfangen zu laufen, erzählen Sie über Ihre Absicht und nehmen Sie eine ärztliche Untersuchung. Es gibt Krankheiten, in denen es nicht empfohlen oder sogar kontraindiziert (Atemwege, Wirbelsäule, Flachfuß, Nierensteine). Wenn der Spezialist "gut" gibt, wird er sicherlich empfehlen, wie es am besten ist, welche Lasten erlaubt sind und wie man sie kompetent erhöht. Wenn eine Person, die nicht athletisch ist, bereit ist zu laufen, ist die Kontrolle über seinen Gesundheitszustand während der Leibeserziehung einfach notwendig. Es gibt einfache Selbsttests. Das erste, was Sie beachten müssen, ist Wohlbefinden. Nach dem Joggen sollst du nicht vor Erschöpfung fallen. Das Gefühl der Fröhlichkeit, der Wunsch zu bewegen, die gute Stimmung ist eine positive Resonanz Ihres Körpers auf die laufenden Klassen.

Aber wenn der Zustand der Gesundheit ein subjektiver Indikator ist, dann wird die nächste Art der Kontrolle objektiv zeigen, wie Ihr Körper körperliche Anstrengung nimmt. Bevor du anfängst, musst du deinen Puls in Ruhe kennen. Bei nicht-sportlichen Personen liegt die durchschnittliche Pulsrate im Bereich von 70 bis 80 Schlägen pro Minute. Wenn du jogst, musst du die Veränderung in ihrer Frequenz überwachen. Unmittelbar nach der Ladung kann es 120 -140 Schläge pro Minute erreichen. Aber nach kurzer Zeit (Minuten 3) kehren Sie zu seinem ursprünglichen Indikator zurück. Dies bedeutet, dass die Belastung durch den Körper normal übertragen wird. Wenn das Herz Herzklopfen nicht für eine lange Zeit zu stoppen, sollten Sie wachsam sein und zumindest reduzieren die Zeit und Geschwindigkeit des Laufens. Wir müssen über die Zeit der Klassen nachdenken. Wenn für Sie früh aufstehen morgens ist kein Problem, es ist besser, die Stunden um 6-7 Uhr morgens laufen zu lassen. Morgen läuft eine ausgezeichnete emotionale Stimmung für den ganzen Tag, erfrischt die Lunge, belebt die Muskeln. Wenn es Zeit ist, sich in den Tag zu verwöhnen, wird dies Impulse geben, um Ihr Muskelsystem zu stärken. Sie können abends laufen. Die Abendbelastung hat eine positive Wirkung auf die Figur, und Sie werden in der Lage, extra Pfunde zu verlieren.

Vor jedem Lauf ist es notwendig, sich aufzuwärmen, machen Pisten, Sit-ups, Wendungen des Koffers, etc. Es sollte mit ein paar Minuten beginnen und allmählich langsam die Trainingszeit auf eine halbe Stunde oder vierzig Minuten bringen. Wenn du es geschafft hast, drei- oder viermal pro Woche zu arbeiten, wird das natürlich ein gutes Ergebnis geben.

Neben dem medizinischen Problem, das mit dieser Art von Übung verbunden ist, gibt es eine psychologische.

Es ist nicht genug, um mir selbst zu sagen: "Ich möchte anfangen zu laufen!" Wir müssen immer noch psychologische Barrieren überwinden. Eine Person weit weg vom Sport, geht auf den Weg, fühlt sich ungeschickt, etwas Peinlichkeit. Es scheint, dass jeder nur auf dich schaut, wie ungeschickt und schwer du bist. Um diese Barriere zu "nehmen", kannst du dich selbst für eine solche Zeit und einen Ort zum Laufen wählen, wo es weniger Beobachter gibt. Sie können einen Freund überreden, körperliche Erziehung zusammen zu machen, und Sie können Ihren Ehemann oder Ihre Kinder verbinden – es wird alles profitieren. Bevor du anfängst, musst du dich um einen schönen Sportanzug und bequeme Schuhe kümmern. Ihr tadelloser Blick gibt Ihnen Vertrauen und hilft Ihnen, den "Warpath" für Ihre Gesundheit und Schönheit zu erreichen.