Lebensmittel, das Vitamin in großen Mengen enthalten. Welche Nahrungsmittel enthalten Vitamin B?

Heute gehört praktisch alles über die wunderbaren Eigenschaften der Vitamine der Gruppe B. Sie sind verantwortlich für das normale Funktionieren des Nervensystems und positive Wirkung auf die glatte Muskulatur. Die Ärzte haben lange darauf hingewiesen, dass die regelmäßige Einnahme von Vitaminen der Gruppe im Körper verbessert die Sehkraft und trägt zum normalen Verlauf der physiologischen Prozesse. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Vitaminen, verhindert Kopfschmerzen und macht es leichter, das für Migräne besonders wahr ist. B-Komplex ist extrem wichtig für die Erhaltung und Pflege der weiblichen Schönheit. Heute möchten wir Sie über Produkte erzählen , die enthalten Vitamin in großen Mengen.

Vitamin B1

Dies ist eine große Gruppe von Substanzen wesentlich für unseren Körper. Wir werden versuchen, Ihnen zu sagen, über jeden von ihnen, und vor allem über die Auswirkungen auf den Körper, sowie über die üblichen Produkte, die ihre Quellen sind. Heute offiziellen Studien bestätigen eine wirklich wunderbare Wirkung dieser Vitamin-Komplex Person und parallel zu den wachsenden Kosten der Medikamente Quellen. Doch über die Produkte wissen , enthält Vitamin in großen Mengen, werden Sie keine zusätzlichen Ausgabenposten im Haushalt Haushalt eingeben müssen.

So, Thiamin hat eine positive Wirkung auf das Nervensystem, Herz und Muskeln, verlangsamt den Alterungsprozess und entfernt Abfallprodukte und Toxine. Der durchschnittliche Tagessatz von seinem – 2 mg. Und nun lassen Sie sich auf Lebensmittel aussehen, das Vitamin B1 in großen Mengen. Dies ist in erster Linie einer Bierhefe und Auswuchs Weizenkörner, Kleie und Leber. Unersetzliche Quellen sind Sonnenblumenkerne und Sesam. Sie sind reich an Eigelb, Buchweizen, alle Nüsse.

Riboflavin (B2)

Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin B in einer großen Menge, geben Sie Ihre Körper Gesundheit und Langlebigkeit. Das Fehlen dieses Enzyms ist meist die Ursache für verschiedene Krankheiten in einem recht jungen Alter. Diese niedrige Rückenschmerzen und Neuralgien, Schlaganfällen und Herzinfarkten, Depressionen und vieles mehr. Insbesondere dann , wenn wir darüber reden , Vitamin B2, nimmt es an Oxidations-Reduktions – Reaktionen in der Synthese und Abbau von Proteinen, die Aufnahme von Nährstoffen. Riboflavin in großen Mengen in Fleisch und Milchprodukten gefunden. Darüber hinaus sind die Quellen Eier, Fisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Kräuter und Blattgemüse. Die Mannstunden ca. 2 mg Riboflavin erforderlich. Diese Menge kann 50 bis 100 g Käse oder Hüttenkäse erhalten werden. Wie Sie sehen können, Produkte, die Vitamin B2 in großen Mengen enthalten, sind gut bekannt und verfügbar sind, und jede Person kann diejenigen, die mehr nach ihrem Geschmack wählen sind.

Nicotinsäure

Dieses Vitamin hat viele Namen. Es ist Niacin, Vitamin PP und Vitamin B3 genannt. Es ist äußerst wichtig für den Körper, es nimmt eine aktive Rolle bei der Synthese von Proteinen, Fetten und Hormonen. Was am wichtigsten ist – ohne dieses Vitamin kann nicht normal Gehirn funktionieren. Dies hat einen negativen Einfluss auf das Gedächtnis und Denken, Traum. Es ist daher notwendig, in der täglichen Ernährung von Lebensmitteln mit Vitamin B3 in großen Mengen enthalten. Die geringe Menge an Nikotinsäure vom Körper synthetisiert, aber das ist oft nicht genug , um den täglichen Bedarf zu decken. Der Tag erforderlich 15-20 mg des Vitamins. Die besten Quellen sind Schweine- und Rinderleber, Pilze und alle Hülsenfrüchte, Bierhefe, Erdnüsse und Eier.

Wenig bekannte Spurenmineral

Das Cholin, oder Vitamin B4. Es ist selten separat isoliert, aber die Gruppe als Ganzes betrachtet, müssen Sie über ihn erinnern. Lebensmittel, das Vitamin in großen Mengen enthalten, sollen jeden Tag auf dem Tisch sein, weshalb wir heute das Thema zu erhöhen entschieden. Ich muß sagen, dass Cholin ganz zu Unrecht eines kleines Spurenelement betrachtet. Er ist einfach unersetzlich für den Körper, weil sie den Transport und den Stoffwechsel von Fett in der Leber zur Verfügung stellt. Darüber hinaus, Cholin und normalisiert das Nervensystem. Die besten Quellen sind herkömmliche Produkte. Dieses Fleisch und Bierhefe, Quark, Käse, Eier und Hülsenfrüchte, verschiedene Gemüse und fetter Fisch.

Sehr interessante Tatsache, dass Ich mag würde teilen. Vitamine dieser großen Gruppe ist für unseren Körper sehr wichtig. Aber auch eine kleine Dosis Alkohol zerstören sie vollständig, so dass nach einem stürmischen Fest Körper Nachschub braucht. Es ist auch wichtig, dass die Einnahme von Vitamin-B-Gruppe mit schweren körperlichen und psychischen Stress zu erhöhen.

Pantothensäure

Es ist ziemlich schwierig zu sagen, was ist in dem menschlichen Körper Vitamin B5 reagiert. Praktisch alle Stoffwechselprozesse mit seiner Teilnahme gehen, hängen alle Gewebe und Systeme auf dem normalen Eintritt. Auch Pantothensäure ist eine Art Jungbrunnen, der Zustand der Haut verbessert und normalisiert CNS Arbeit. Dies ist das einzige Vitamin, das in der Lage ist, durch die Haut absorbiert werden, so kann es für die Herstellung von verschiedenen Masken verwendet werden. An dem Tag, ist es erforderlich, 10-12 mg zu konsumieren. Es enthält Vitamin B5 in Buchweizen und Hafermehl, Hefe, Nüssen und Hülsenfrüchten. Die Quelle ist auch Leber und Fisch, Gemüse und Eigelb, viele Gemüse und Früchte.

Wichtige Vitamine – B6

Trotz der Tatsache, dass der Körper all B-Vitamine braucht, ohne Ausnahme, dass in dem Vordergrund steht. Zu jeder Erkrankungen des Nervensystems in erster Linie ist es vorgeschrieben. Er wurde in Hunderten von enzymatischen Reaktionen des Stoffwechsels beteiligt. Pyridoxin ist von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung des Gehirns des Kindes während der prä- und postnatalen Phase, so dass die werdende Mutter müssen Sie Ihre Ernährung optimieren. Lebensmittel, das Vitamin B6 in großer Zahl – es ist ein Vogel, Fleisch, Fisch, Kartoffeln und andere stärkehaltige Gemüse. Darüber hinaus ist eine der wichtigsten Quellen von B6 enthalten Früchte (außer Zitrusfrüchten). Preis pro Tag – etwa 3 mg. In diesem Fall beachten Sie, dass jede thermische Behandlung das Gehalt an B-Vitaminen um etwa ein Viertel reduziert. Fleisch wird empfohlen, in einem Doppel-Kessel zu kochen das Maximum an nützlichen Vitamine zu speichern.

Folsäure

Vertraute für alle Frauen, die vor kurzem haben sich Mütter. Vom ersten Besuch bei einem Arzt schwangere Frau erhält eine Empfehlung B9 zu nehmen. Die Tatsache, dass es für die normale Bildung des Neuralrohrs und ist die Grundlage für die zukünftige Entwicklung des Organismus essentiell ist. Diejenigen, die ausreichende Mengen an Folsäure vor der Schwangerschaft verbraucht und während des ersten Trimesters, die Chance von Anomalien in den Fötus entwickeln, ist viel niedriger als die der Frauen, die wegen der Lieferengpässe sein Defizit erlebt. In der Tat das Fehlen von B9 leicht beheben. Er ist in großer Menge in der Leber und Pilzen, Eigelb und Buchweizen, Blumenkohl und Hefe, Zwiebeln, Karotten und Kohl. Lebensmittel große Mengen an B-Vitaminen enthalten können und sollen jeden Tag auf dem Tisch, weil sie nicht in ausreichender Stückzahl vorhanden.

Cobalamin

Zuletzt auf unserer Liste, aber es ist das erste an Bedeutung. Es kann neben Vitamin B6 platziert werden. Unser Körper kann es nicht unabhängig synthetisieren und daher die Menge hängt ganz von der Balance Diät. Die erste B12 ist verantwortlich für die Bildung von roten Blutkörperchen. Er Teil bei der Produktion von Nervenzellen stattfindet, ist beteiligt bei der Verdauung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett-Stoffwechsel. Es interagiert mit Vitaminen anderer Gruppen, was bedeutet, dass ohne sie nicht absorbiert werden und der Rest der notwendigen Spurenelemente. Die gesamte tägliche Körper benötigt 3 g B12. Lebensmittel , die enthalten Vitamin B12 in großen Mengen – ist in erster Linie ein Lebensmittel tierischen Ursprungs. Der Führer kann als Kalbsleber in Betracht gezogen werden. Lot B12 in Meeresfrüchten und Fisch, auch in den Algen, die eine Option für Vegetarier sein können. Milchprodukte, Käse, Quark – ist eine andere leckere Neben Hauptgerichten hoher Cobalamin.