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Technik Nordic Walking mit Stöcken: Unterricht für Senioren, Foto. Nordic Walking mit Stöcken: Ausrüstung zu Fuß zur Gewichtsreduktion Bewertungen

Technik Nordic Walking mit Stöcken, Anleitungen für deren Umsetzung ist recht unkompliziert, an Popularität gewinnt in Russland. Nun ist niemand überrascht nicht, Menschen mit Skistöcken zu Fuß, aber ohne Skier. Der große Vorteil dieser Art von Fuß – die Arbeit fast allen Muskelgruppen. Es erhöht den Energieverbrauch, was zu schnellen Gewichtsverlust.


Was ist Nordic Walking

Nordic Walking kann eine körperliche Aktivität genannt werden, die ein Fuß in einem bestimmten Verfahren ist mit Stöcken. Auch gibt es andere Namen für diese Art von körperlicher Aktivität – Finnisch, Nordic, Nordic Walking. Die Basis sind Trainingstechniken finnische Skifahrer, die so in der Form in der Nebensaison beibehalten.

Gehstöcke reduzieren den Arbeitsaufwand, an den Knöchel und Beingelenken ausgeführt wird. Aus diesem Grunde, ist Nordic Walking für ältere Menschen empfohlen. Training berühmt für ihre gesundheitsfördernde Wirkung, werden sie mit Kraft gefüllt, weil Eingriff in Natur nur zu Fuß. Auf dieser Basis die ideale Ausbildung – in dem Wald. Technik Nordic Walking mit Stöcken, Foto, das Sie unten sehen können, ist einfach.

Für die meisten Menschen ist es wichtig, und die Tatsache, dass während des Trainings gibt es eine große Chance, nicht nur neue Leute zu treffen, sondern auch Gleichgesinnte zu finden. Darüber hinaus bietet Nordic Walking optimale Belastung auf das Herz und die Blutgefäße, die Stärkung der sie dabei.

Die Entstehung einer neuen Art

Nordic Walking wurde erfolgreich vor dem Krieg, die Gründer als Skifahrer Finnland eingesetzt. Sie waren so Angst vor dem Sommer seine Form und die Fähigkeiten zu verlieren , dass sie beschlossen haben , ohne Ski zu trainieren, nur mit Pol fahren. Darüber hinaus nahm das Training im Sommer, die, ohne Schnee ist. Dann, und es wurde durch die Anwendung und Wirksamkeit dieser Aktivitäten gekennzeichnet.

Tatsache Effizienz hat das Interesse von Fachleuten angezogen auf dem Gebiet der Sportmedizin zu arbeiten. In den achtziger Jahren zu Fuß gründlich untersucht, und es wurde seine positive Wirkung auf den Körper bewiesen, sowie einen hohen Wirkungsgrad. Folglich wurde der Fuß beliebt zuerst in Skandinavien und dann in der ganzen Welt.

Vorteile gehen

können Sie diesen Sport das ganze Jahr über auf der Straße üben. Training erfordert nur eine einzige Art von Ausrüstung – spezielle Stöcke.

Dies ist ein ausgezeichneter Weg, um Gewicht zu verlieren. Vergleichen: Pilates für eine Lektion, Sie zu 200 Kalorien verlieren können, Tanz erlaubt Abschied bis 400 kcal. Stunden-Sitzungen mit Stöcken würden „verlieren“ etwa 700 kcal.

Technik Nordic Walking mit Stöcken (Anweisung ist einfach zu verstehen und zu implementieren), wenn es regelmäßig zu folgen, einfach Gesundheit zu unterstützen, wird es der perfekte Kurs der Rehabilitation für Menschen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben. Fitness in der Luft ist für diejenigen, die ein Herzleiden haben, Lungenprobleme, Gewichtszunahme. Vorteile der Ausbildung:

  • Langsam, gleichmäßig und umfassend das gesamte Muskelsystem beeinflussen.
  • Stärkung der Muskeln des Schultergürtels, die Beckenbodenmuskulatur.
  • Bietet Unterstützung bei Osteochondrose.
  • Blutung und Kreislauf in den Muskeln aufgrund der Erwärmung der Muskeln erhöhen.
  • Stimulieren Sie das Herz, die Lungenfunktion verbessern. Dies führt zu Druckoptimierung.
  • Aktivieren Sie das Gehirn, Gedächtnis verbessern.

Darüber hinaus stimuliert die Bewegung alle Gelenke, die auch eine positive Sache ist.

Sticks zusätzliche Belastung auf den Armen und Schultern, während die Last an den Beinen zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig für Kinder, die noch nicht Wirbelsäule gestärkt, und ältere Menschen.

Training bindet Sie nicht an einen beliebigen Ort, Zeit des Jahres, benötigen keine gute Tracks. Sie haben keine Einschränkungen.

Plus ist die Tatsache, dass die Aktivität des Luft Schlaf normalisiert, verbessert den emotionalen Hintergrund.

Technik Nordic-Walking-Stöcke für ältere Menschen eine kürzere Dauer und Intensität der Ausbildung.

Gegenanzeigen

Trotz aller offensichtlichen Vorteile, diese Art der Ausbildung, sowie jede andere Art von körperlicher Aktivität, hat seine Gegenanzeigen. Diejenigen, die noch beschlossen, diese Art von Fitness zu meistern, ist es notwendig, dass das Gehen zu wissen, wird nicht empfohlen und ist nicht zulässig, wenn:

  • Verletzungen des Schultergürtels;
  • Bluthochdruck in der akuten Phase;
  • chronische Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems;
  • degenerative Veränderungen der Wirbelsäule;
  • Probleme mit der Lunge und der Atemwege.

In Abwesenheit der oben genannten Probleme Sitzungen werden nur Vorteile mit sich bringen.

Typen gehen

den maximalen Nutzen der Ausbildung zu extrahieren „Nordic Walking mit Stöcken“ -Technik Entfernung genannt sollte auf der Grundlage physikalische und möglicherweise Alter gewählt werden.

Es ist wichtig, die Art des Gehens zu verstehen, sie sind drei.

  • Firming Gehen. Es ist die häufigste Art der Ausbildung. Die meiste Aufmerksamkeit geht zu stärken, hält in guter Form den gesamten Zustand des Körpers. Es sollte die älteren Menschen, Neulinge wählen. Geeignet als Recovery-Programm. Lastniveau – bis mittel.
  • Praxis zu Fuß. Es sollten junge Menschen wählen, die keine großen Probleme mit der Gesundheit haben. Der Hauptzweck hier – Steigerung der Muskelkraft, Ausdauer arbeiten, Abnehmen und Figurkorrektur. Mittlere bis hohe Niveau der Trainingsintensität.
  • Gehen. Diese Art von körperlichen Aktivität Athleten ausgewählt, um den Körper in guter Form im Sommer zu halten und Athleten den Grad der Ausdauer zu erhöhen. Lastniveau – hoch.

Welche Art von Spaziergang Sie, die wichtigen Regelmäßigkeit und Konsistenz in der Ausbildung wählen. Zunächst verwenden die normalen Trainingsablauf: zweimal pro Woche, Dauer der Beschäftigung – bis zu einer halben Stunde. In dieser wichtigen Technik des Nordic Walking mit Stöcken. Anleitung: es langsam auf die Dauer der Unterrichtsstunden pro Tag bringen.

Die Wahl Ausrüstung

Wir haben bereits erwähnt, dass die Beschäftigung keine Notwendigkeit, spezielle Ausrüstung zu kaufen. Nur Stick. Allerdings sollte ihre Wahl mit Verantwortung kommen.

Gemäß den allgemeinen Empfehlungen sollte der Stick sein Licht aber stark. Optimale Nutzung von Nordic-Sticks mit einer Spitze, die geändert werden können. Sie sind aus Kohlefaser gefertigt, so dass sie keine Angst vor einer Last sind. Sie sind langfristige Ihre Begleiter sein wird, beim Gehen, auch auf dem Boden.

Für maximalen Komfort und angenehmes Training notwendig mit den langen Stöcken beschäftigen. Neben dem Material, aus dem sie gemacht sind, ist es wichtig, die richtige Größe zu wählen. Berechnen Sie es leicht. Sollte in Zentimetern genommen werden, um Wachstum beschäftigt, multipliziert mit einem Faktor 0,68. Eine Toleranz von zwei bis drei Zentimetern.

Der optimale Ausgang – ein Teleskopstab.

Nach den wichtigen Teil der Ausrüstung definiert, lesen Sie die Anweisungen.

Die wichtigsten Schritte für die Untersuchung der Mechanik der Bewegung

Trotz der scheinbaren Einfachheit, die Technik des Nordic Walking mit Stöcken (Schritt für Schritt Anleitung wird immer helfen) muss Automatismus gemeistert werden Unterricht und Nutzen zu bringen und Genuss.

Im allgemeinen Technik ist ähnlich der üblichen Ski-Schritt. Allerdings gibt es Funktionen.

Die Bewegungen müssen protivohod durchgeführt werden. Wenn die nach vorn die linke Hand ist, dann sollte das linke Bein zurück und nach rechts zur gleichen Zeit macht auch Bewegung.

Während Armbewegungen müssen sie nicht nach vorne beugen. Dadurch wird die Möglichkeit einer Verletzung verhindern.

Fuß landet auf der Ferse, dann nur auf Kosten von Körpergewicht verlagert sich auf die Zehen.

Zur gleichen Zeit ist die zweite Hand auf gleiche Höhe mit dem Becken. Wie wir vorankommen muss zurückgezogen werden, richtet der Ellbogen voll in den Prozess.

Sein Fuß, im Moment sein, von hinten, kontinuierlich nach oben geht, wird auf der Socke, aber dann beginnt seine Trennung von dem Land.

Dann wird alles wiederholt. Im Allgemeinen sind die Anstrengungen auf Hand- und Schultergelenke.

Atmen Sie besser in der Zeit mit dem Schritt. Denken Sie daran, ausatmen länger als Inhalation, zweimal.

Zunächst atmet besser durch die Nase, dann – wenn die Last Wachstum optimal durch den Mund atmen. Das ist alles, im Grunde, eine Technik des Nordic Walking mit Stöcken.

Anleitung für ältere Menschen, aber wie für den Rest, die folgenden Empfehlungen: während Schultern trainiert werden nicht erhoben und nicht zu belasten. Wenn der Stick aus dem Rücken, die expandierbaren Finger.

Wenn Sie den Körper nach vorne zur gleichen Zeit zu verkürzen Schritt des Hügel, eine wenig Neigung nach oben. Während der Fahrt die geneigte Bahn bis auf den Schwerpunkt zurückbewegen, gebogen Knie.

Technik Gehen mit Nordic Polen gemeistert schnell.

Wie man älter

Für sie hat zu Fuß unbestreitbare Vorteile im Vergleich mit dem Laufe als Beingelenk nicht erleben Schock. Dabei handelte es sich in der Herzkrankheit. Mit anderen Worten ist es für ältere Menschen ideal, die ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern.

Doch bevor Sie tun beginnen, besser, einen Arzt zu konsultieren. Wir haben bereits Technik des Nordic Walking mit Stöcken gebracht wurde.

Hinweise für Senioren alle die gleichen Empfehlungen wie für den Rest enthält, ist der einzige Unterschied, dass ältere besser ist ohne peretruzhdaya sich zu Fuß kleben zu verstärken. Auch nicht versuchen, für eine Stunde zu gehen. Es ist wichtig, sich selbst und Ihre Gefühle zu hören.

Bewertungen

Viele haben die Technik des Nordic Walking mit Stöcken für Gewichtsverlust gemeistert. Bewertungen nach nur positivem Training.

Viele sagen, dass trotz der Mangel an Liebe für Fitness, wurde Nordic Walking-Technik in relativ kurzer Zeit gemeistert. Hier detaillierte Studie Anweisungen unterstützt. Nach den Bewertungen, holen den Stick auch ganz einfach.

Einige Leute schrieben, dass, vorbehaltlich der Anweisungen von der Übung wäre der Nutzen und Vergnügen.

Viel ist geschrieben worden ist, ist es eine wunderbare Lektion für diejenigen, die Einfachheit mögen. Mit all der großen Schlichtheit geladen, um den ganzen Körper. Aber zur gleichen Zeit eliminiert die Notwendigkeit, einen besonderen Platz zu finden.

Viele sagen, dass die Technik des Nordic mit Stöcken Gehen – für ältere einfach perfekt. Hervorragend geeignet für schöne Figur zu halten.

Einige Fehler in dieser Art von Aktivitäten wie Nordic Walking mit Stöcken

Technik zu Fuß, mit aller Einfachheit, haben einige Leute nicht sofort gemeistert. Hier sind die häufigsten Fehler:

  • „Amble“ (Hand und Fuß ist auf der gleichen Seite, an einem Punkt bewegen sich rückwärts oder vorwärts);
  • Ellbogen dicht am Körper;
  • geraden Körper (es ist notwendig, eine geringe Neigung nach vorne zu tun);
  • stoppen oder, im Gegenteil nicht auf Stöcke getragen, die Person, die sie „hängen“;
  • der Stab ist, weg von dem Körper entfernt und wird nach vorne in der gleichen Zeit durchgeführt;
  • spreizen.

Erfolgreiche Ausbildung und Gesundheit!