Für wie viel Sie in den Arsch in der Turnhalle aufzupumpen und zu Hause: eine Beschreibung von Techniken und Empfehlungen

In jeder Epoche hatte ihre eigenen Standards von Schönheit, um die Menschen strebten. Das 21. Jahrhundert wird durch die Entwicklung der körperlichen Aktivität markiert und somit Muskel Standard, smart Körper. Und wer, wenn nicht Frauen, sind persistent Kämpfer für die perfekte Figur? Ohne Falsch wie jeder würde einen flachen Bauch und Gesäß angezogen haben. Letztere werden diskutiert. Lassen Sie uns versuchen, die beliebteste Frage der Messe die Hälfte der Menschheit zu klären, denn, wie viel Sie in den Arsch pumpen kann?

Ob zu Hause oder im Fitness-Studio?

Vor der Beantwortung dieser Frage ist es notwendig, die Reihenfolge zu bestimmen, in dem die Ausbildung stattfindet. Optionen ein bisschen. Oder die Ausführung einer Reihe von Übungen zu Hause oder im Fitness – Studio unter der Leitung eines Trainer oder nicht. Warum brauchen wir eine Wahl treffen?

In erster Linie, wie viel mit einem Arbeitsbereich ausgestattet ist und effektives Training hängt von der Antwort auf die Frage, wie viel Zeit Sie können das Gesäß aufpumpen. Es ist kein Geheimnis, dass die Muskeln nur wachsen, wenn ausgesetzt zu laden. Manchmal ohne professionellen Trainer die notwendige Wirkung auf den Muskeln zu schaffen, ist einfach unmöglich. Also, für das sichtbare Ergebnis wird es braucht viel mehr Zeit.

Zweitens sind einige der Übungen als traumatische und spezielle Spieltechniken erfordern, die eine hochqualifizierte Spezialisten zeigen. Wohl kaum, Gesäß verführerischen Formen zu geben, möchten Sie vielleicht parallel Spannung oder Schmerzen in der Wirbelsäule und der Gelenke behandelt werden.

Drittens fragen , wie viel können Sie pumpen den Esel, und daran erinnern , dass es viele verschiedene Übungen, die Systematisierung erfordern. Einfach gesagt, benötigen Sie einen Komplex, der auf der Grundlage der individuellen Merkmale der Zug- und konkrete Aufgaben entwickelt werden.

So, unter Berücksichtigung des oben, und schließlich hat die Vor- und Nachteile wiegen, um zu bestimmen, welche Form der Ausbildung am meisten bevorzugt wird.

Faktoren, die die Geschwindigkeit Ergebnisse beeinflussen

In einem Versuch, um herauszufinden, wie viele Tage Sie den Arsch pumpen kann, ist es lohnt sich eine Reihe von objektiven Faktoren berücksichtigt. Dazu gehören:

1. Die genetische Struktur eines Organismus und Prädisposition für einen bestimmten Körper-Typen.
2. Trainingshäufigkeit.
3. Der Grad der Komplexität des beabsichtigten Ergebnisses. Wir sprechen hier über den Wunsch, die Muskeln des Gesäßes zu straffen und Erleichterung hinzufügen oder die Lautstärke zu erhöhen, gibt einen femininen Look bilden.

Einfluss von Körper

Es gibt drei Körper – Typ: ectomorph, Mesomorph und endomorph – der Hauptunterschied zwischen ihnen den Austausch von Substanzen ist. Von ihm, dann, je Tendenz Gewicht oder Schlankheit und die Geschwindigkeit der Erzielung von Ergebnissen während des Trainings auf dem Muskelaufbau zu gewinnen.

Ectomorphy verschiedene dünne Knochen Tendenz aufgrund der schnellen Stoffwechsel Magerkeit sowie schlecht Muskulatur entwickelt, ist es schwierig zu entwickeln.

Mesomorph – eine sogenannte goldene Mitte. Athletischer Körperbau, gut entwickelte Muskeln, leicht zugänglich Ausbildung. Wenn solche Daten, die die Zahl der Träume zu schaffen, ist nicht schwer

Endomorph häufig geneigt Korpulenz. Hat einen schweren, breiten Knochen, langsamer Stoffwechsel und schlecht entwickelte Muskeln. Menschen dieser Art vor dem entwickelten Muskeln zu erwerben, die Kontrolle über ihr Gewicht schwitzen.

Daher spricht darüber, wie viel Zeit Sie in den Arsch pumpen kann, sollte es zu beachten, dass für ectomorphs endomorphs und dieser Prozess schwieriger sein wird und langwieriger als mesomorphs.

Muskelaufbau

Standardschema in Muskelmasse reduziert und eine erhöhte Anzahl von Wiederholungen in Ruhe. Zugleich sollten wir nicht über das Gewicht vergessen. Bei dieser Art der Ausbildung der Muskeln sind die maximalen nur Auswirkungen bei der Verwendung von Hanteln, Hanteln und anderer Gewichtung. Aber nicht zu eifrig sein, und nehmen Sie nur unglaublich hohe Gewicht. So beschleunigen Sie nicht nur die Zeit der ersten Manifestationen des Ergebnisses, sondern auch Ihre Gesundheit schädigen.

Im Allgemeinen kann man nicht mit Sicherheit sagen, wie viel können Sie sich den Arsch in diesen Bedingungen aufpumpen. Mit regelmäßiger Bewegung und richtig die ersten Ergebnisse des Programms aufgenommen, im Durchschnitt erscheint in einem Monat. Um eine konstante Wirkung, und es dauert Jahre Perfektion.

Stärkung der Muskeln

Nicht jedes Mädchen ist ihr Ziel, die Schaffung von leistungsfähigem glutes ist. Die Mehrheit will nur leicht anziehen sie, eine regelmäßigere Form. In diesem Fall wird das zusätzliche Gewicht mit Übung benötigt. Der Schwerpunkt wird die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze zu tun. Was mehr sein wird, desto besser. Aber auf dem langen Urlaub zu brechen sollte vergessen werden, da sonst die ganze Arbeit kommen zu nichts. Bei diesem Ansatz wird ein Monat später wird das Gesäß geschmeidig und straff, abgerundete Form.

Ein paar einleitenden Bemerkungen

Vom Trainingsprogramm von effektiven Übungen besteht, hängt auch vom Grad des Erfolgs in der gewünschte Form zu verleihen und die Antwort auf die Frage geben, wie viel Sie in den Arsch pumpen können. Hier lohnt es sich, zu ändern, dass bestimmte Arten von Übungen eignen sich jedoch nur für die Klassen in der Halle, während die anderen Übungen keine spezielle Ausrüstung und professionelle Hilfe benötigen. Daher wäre es angebracht, sie in zwei Arten zu teilen, und auf ihnen basieren, um die Zeit sichtbare Ergebnisse zu sprechen.

Übungen zu Hause

So sollen die grundlegenden Übungen am Gesäß Muskeln Pumpen sind Kniebeugen. Sie können sowohl eine Gewichtung Hanteln oder Hanteln mit durchgeführt werden, sowie mit seinem eigenen Gewicht. Ein überraschender Aspekt dieser Übung ist, dass es sowohl zu Hause und im Fitness-Studio durchführen kann. Spezielle komplizierte technische Geräte sind nicht erforderlich.

Trotz der Tatsache, dass es sich um eine klassische und effektivste Übung ist, die mit dem Training beginnen sollten, um das Gesäß zu verbessern, noch berechnen, wie viel Sie in den Arsch hock aufpumpen können, ziemlich schwierig.

Der Grund dafür ist die Anzahl der Variablen, die Folgendes umfassen:

1. Mit Gewichten.
2. Art der Übung Änderungen.

Wenn der erste mehr oder weniger klar ist – je mehr Last, desto höher ist das Ergebnis, das zweite separat zu verstehen.

Formen der Kniebeuge

Classic. Für seine Umsetzung sollte auseinander mit den Füßen schulterbreit nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Hände auf der Taille, Ort oder Umzug in die Brust, verbreiten die Ellbogen leicht.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist. Beginnen Sie langsam hocken, die Muskeln des Gesäßes zu belasten. Dies geschieht vor allem, wenn der Schwerpunkt auf der Ferse. Sie nicht Ihre Knie über die Socken gehen lassen, nicht auf die Gelenke und die Wirbelsäule zu beschädigen.

Pausieren in dieser Position Schub wieder in seine ursprüngliche Position zurück.

Denken Sie daran, dass die letzte Wiederholung sollte nur mit Mühe gegeben. So können Sie die Auswirkungen auf die Muskeln und die Frage, wie viele Tage bestimmen Sie die Esel hockt aufpumpen kann, aufhören, sich Sorgen.

Auf einem Bein. Es kann etwas sein, die üblichen Sit-ups erschweren und mehr Stress auf den Muskeln des Gesäßes geben.

Original Standposition. Arme ausgestreckt vor ihm, ein Bein angehoben. Langsam senken sich, nur auf einem Bein zu verlassen. Die zweite ist nach vorne gestreckt. Halten Sie für 2 Sekunden in dieser Position und zurück in seine ursprüngliche. Hände zum Zeitpunkt der Wiederherstellung muss an den Nähten sein.

Wenn zuerst die Übung zu kompliziert erscheint, können Sie auf Ihre Hände verlassen zurück und führen Sie hockt mit ihm. Allerdings verringert sich der Effekt der Vereinfachung der Übung. Deshalb ist es besser, diese Technik für die Entwicklung von Technologie zu verwenden, aber nicht für den Dauereinsatz.

Tiefe Kniebeugen mit Gewichten. Für diese Übung benötigen Sie einen Stab, der auf den Schultern liegt und als Gewicht und Ballast Gleichgewicht zu halten handeln. Machen Sie es ein Prinzip der klassischen Kniebeugen, senken Sie nur die Hüften so gering wie möglich, sie zu berühren mit Kälbern. Denken Sie daran, dass der Rücken flach sein sollte, den unteren Rücken leicht gewölbt und Knie auseinander. Achten Sie darauf, dass sie sich nicht über Socken.

Die Wirkung dauert nicht lange, und nach ein paar Wochen werden Sie feststellen, dass Sie die Antwort auf die Frage gefunden haben, wie viel Sie in den Arsch zu Hause pumpen können.

Übungen in der Halle

Wenn Sie in der Turnhalle beginnen Ihr Training entscheiden, sorgt dann über die Richtigkeit der Übungen nicht haben. Ein professioneller Coach wird ein individuelles Programm, das die effektivsten Techniken beinhaltet abholen.

Grundübungen zur gleichen Zeit werden Angriffe, Entführungen Füße wieder auf dem Simulator sowie Überstreckung. Natürlich vergessen Sie nicht über die Hocke. Gemeinsam mit dem Trainer otshlifuete Sie Technik und damit die Erfolgschancen erhöhen.

Der Spezialist wird Ihnen auch sagen, wie viel Sie in den Arsch in der Turnhalle aufpumpen kann. Normalerweise lassen sich die Muskeln an die Last verwendet wird, und einen Monat später das Programm vollständig zu ändern hat. Dies ist der wesentliche Unterschied zwischen Training in der Turnhalle und zu Hause. Im ersten Fall werden die Muskeln ständig trainiert und eine neue Ladung bekommen. Es geht voran. Zweitens – Sie erhalten mit der Last verwendet, und Bewegung nicht mehr die anfängliche Wirkung haben.

Es stellt sich heraus, dass der erreichte durchschnittlich das Gesäß straffen, im Raum trainieren, können Sie ein paar Monaten haben, ständig zu verbessern Ergebnisse. Zu Hause wird die sichtbare Wirkung in etwa die gleiche Menge an Zeit, aber schnell die Phase der Stagnation überholt. Müssen Sie Ihre Muskeln Rest geben und dann aus der Form zu bekommen, um sie wieder zu erwerben.

Abschluss

Die Frage, wie viel Sie in den Arsch pumpen kann, ist eine der schwierigsten und umstrittensten wegen der vielen Faktoren, von denen das Ergebnis abhängt. Es sollte ihre genetische Veranlagung berücksichtigen, Fitnessgeräte und natürlich die Ziele erreicht werden.

Wenn Sie das Gesäß straffen wollen, Muskelaufbau Muskeln, dann sollte einen Monat ausreichen. Und wenn Ihr Ziel – das Volumen, muß dann auf die Bedingungen verlassen von 3 Monaten bis zu einem Jahr.