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Sommer-Diät – ein leicht zu Fuß im Sommer

Sommer – die beste Zeit, um Gewicht zu verlieren beginnen. Urteilen Sie selbst: Gemüse, Obst und Kräuter zu diesem Zeitpunkt gibt es zuhauf. Das Wetter draußen ist wunderschön, so Sport zu tun, auch nicht behindert wird. Im Sommer können Sie laufen, schwimmen im offenen Wasser, Radfahren oder Inlineskaten … schließlich nur zu Fuß.
Natürlich, für einen langen Winterschlaf und im Frühjahr Beriberi gewonnen viele zusätzliches Gewicht und Cellulite erschienen ist. Daher muss das Programm alle Informationen: Hautpflege, Ernährung und Sport. Aber beschränken Sie sich auch noch diese schönen Tage nicht wollen. Nach dem Sommer – es ist ein wenig Leben und will es wirklich Spaß zu verbringen.


Wir können ohne Salz tun

Ödeme – ein Problem für viele Mädchen und Frauen, auch diejenigen , die aus nicht leiden Übergewicht. Besonders akut ist in den heißen Sommertagen zu spüren. Einverstanden, angenehm genug, um in dieser Situation. Die Beine passen nicht alle eine Sandalen, Waden wie Stein, Taille und Oberschenkel zusätzliche Zentimeter. Und die ganze Schuld der Flüssigkeit, die im Körper länger Position gehalten wird. Erste der Schwellung befreien kann leicht sein, zwei zu verlieren – drei Kilo in ein paar Tagen. Laut Ernährungswissenschaftlern, die beste Sommer-Diät – das ist die richtige Ernährung mit Einschränkung von Salz. Um das Essen nicht frisch erscheinen, reich mit Grün aromatisiert. Besonders zu empfehlen auf Koriander, Dill und Petersilie zu lehnen. Sie regen die Nieren, die Entfernung von zusätzlicher Flüssigkeit beiträgt.

Mit dem Anschluss an diese Diät, können Sie alles essen sie verwendet werden, aber nicht die Bestimmungen der Kalorienzufuhr nicht überschreiten (1200 kcal bis 2500 kcal – je nach Gewicht). Wenn jedoch die Menge an Salz Steuerung werden Sie gezwungen, die Endprodukte (Chips, Cracker, Nüsse, Kekse, Fleischkonserven) und schnell zu verlassen – Essen (Hamburger, Cheeseburger). Wenn Sie sich nicht leisten können, Salz vollständig zu beseitigen, versucht seine Aufnahme auf einen Teelöffel zu begrenzen. Glauben Sie mir, das ist genug.

Ein letzter Tipp – versuchen Sie nicht Salz in der Sojasauce zu ersetzen, wie der Rat in einigen Zeitschriften. Dieses Produkt ist das gleiche Salz, sondern in Lösung.

Wo versteckt Kalorien?

Eine merkwürdige Tatsache – viele Leute beschweren sich, dass sie zusätzliche Gewicht gewinnen ist nicht im Winter und im Sommer. Es scheint, dass eine Person isst ein paar Salat, Beeren und Früchte, und das Gewicht liegt zwischen wächst. Paradox? Und hier und da. Wir glauben fälschlicherweise, dass die Sommer-Diät – eine große Anzahl von Obst, Gemüse und Beeren. Sie sagen, dass sie nicht enthalten Kalorien fast, so kann es auseinander liegen. Darüber hinaus raubend kalorienarm Lebensmittel kann die Seele seines Geschmacks Soßen sein. Inzwischen Gemüsesalat, wenn es 100 g Mayonnaise, Kalorien Beat Stück Fleisch hinzufügen. Priplyusuem zu diesem ein paar Stücke Brot. Als Ergebnis ist es zu viel Fettgehalt.

Beeren und Früchte sind auch nicht so harmlos. Sie enthalten große Mengen an Fruktose, die in der Tat nicht sehr verschieden von einem einfachen Zucker. Wenn wir die zwei Portionen von 100 g beschränken, erhalten Sie nur ein Vergnügen, sondern immer mehr Hilfe Gewichtszunahme.

Bitte beachten Sie, dass die gut zusammengesetzte Sommer Ernährung noch die Aufnahme von Früchten und Beeren reguliert. Aber Gemüse und Greens wirklich können bis zur Sättigung essen, aber ohne Öl, Salz und Mayonnaise.

Wir alle wissen, wie gefährlich diese zusätzliche Kalorien. Und natürlich steuern wir alles, was wir essen. Aber leider oft vergessen wir, dass wir trinken. Inzwischen fügen Sie ein großes Glas Cola zu unserer Ernährung fast 200 Kalorien, etwa die gleiche Pull Bier, Saft aus einem Paket oder einem süßen Fruchtgetränk. Haben Sie den Durst dieser Getränke löschen? Es ist zweifelhaft. Deshalb, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, oder besser, vergessen Sie die Limonade und Säfte gewonnen. Trinken sauberes Wasser und Tee. By the way, frischer Saft, für alle seine Nützlichkeit auch nicht brauchen Liter zu verwenden. Nur eine Tasse pro Tag. Nur nicht vergessen, ihnen seinen Kaloriengehalt zu.

Sommer-Diät für einen süßen Zahn

Eis in der Sommerhitze – ein Liebling der Nachfrage der Verbraucher. Seine Liebe alles von klein bis groß. Aber aus irgendeinem Grund wird angenommen, dass Gewicht zu verlieren alle Zartheit ist streng kontraindiziert. Allerdings ist die Eiskrem-Portion nicht zu viel Fett enthalten und „scary“ Kohlenhydrate. Auch in Pressen nur 220 g pro 100 kcal, Portionen Gewicht, in der Regel weniger. Nichts Schlimmes passieren wird, wenn Sie sich auf Eis als Mittagessen zu ermöglichen, anstelle von anderen Milchprodukten. Wählen Sie einfach die Behandlung ohne Schokoladenglasur und Toppings.
Wird im Allgemeinen als zu dick Eis angesehen? Dann wählen Sie Sorbet – gefrorenen Saft oder eine hausgemachte Zartheit der Vorbereitung fettarmen Joghurt mit Beeren.

Sommer-Diät für Gesundheit und Harmonie.

Amerikaner – die meisten fettleibige Nation in der Welt, scheinbar so sie Ernährungswissenschaftler entwickeln ständig mehr und mehr neue Diäten, die nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Cholesterin und Blutdruck zu senken.

Natürlich ist der Titel „Sommer-Diät“ sehr bedingt. Das Festhalten an einer solchen Diät-Plan kann das ganze Jahr sein, aber in der Saison Obst und Gemüse es viel einfacher zu machen. So erreichte der Sommer …

TLC Ernährung (therapeutische Lebensstil Korrektur).

Das Programm beinhaltet eine Mahlzeit Plan und obligatorische körperliche Aktivität, mindestens 1,5 Stunden pro Tag.

Kalorien-Diät, abhängig von dem Anfangsgewicht von 1.200 bis 2.500 kcal. Fette werden auf 25% der Gesamtkalorienaufnahme beschränkt. Fleisch und Fisch 150-200 g täglich, beides. Eier – nicht mehr als 2 Einheiten pro Woche. Milchprodukte – mindestens 1 Portion pro Tag 200 bis 300 g Gemüse, Gemüse – ohne Einschränkungen. Beeren und Früchte – 2 Portionen (150 – 250 g) pro Tag. Sol begrenzt auf 5 g (0,5 Std. L.) pro Tag, ohne Rücksicht auf das fertige Produkt.

Hier ist eine Sommer – Diät ist die amerikanische Art und Weise, mit geringfügigen Anpassungen.

Beim Frühstück können Sie auf Müsli leisten (ohne Zucker und Salz) mit Milch – 250 Gramm, ein kleinen Kuchen (50 g), Banane, 2 Scheiben Melone, Kaffee.

Die Optionen sind: Obstsalat, Kaffee mit Milch, Haferflocken Cookies 2 Dinge. Overseas Getreide ist besser, den üblichen Brei zu ersetzen, nicht so gut, aber es ist klar, dass Sie essen.

Beim Abendessen auf dem Tisch, dazu dienen, die Hühnerbrust, gegrillt, einen wenig Reis, Ähre, eine Tasse Beeren (außer Trauben).
Reis kann durch beliebige Körner ersetzt werden, die Ihren Geschmack entspricht. Kein Grill? kochen Sie einfach das Huhn. Maiskolben mit uns im Laufe des Tages mit dem Feuer nicht finden, aber ersetze es nicht mit Konserven. Verwenden Sie besser als frisches Gemüse.

Zum Abendessen bereitet schlagenen Fischportion – 200 g Kartoffeln – 100 g, grünen Salat mit Joghurtdressing, ein oder zwei Glas Beerenfrucht zur Auswahl.

Compiler Diät, nicht ohne Grund, glaubt, dass dank dieser Diät werden Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die richtigen Essgewohnheiten gewinnen.