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Das Hormon Ghrelin ist, was es ist, die Funktion als Abnahme und die

Was tun, wenn Sie jemals essen wollen? Dies ist ein dringendes Problem für viele Frauen und Männer. Aber nur wenige wissen, dass es Ghrelin Hormon spielt eine entscheidende Rolle Hunger bei der Kontrolle. Je mehr Ghrelin im menschlichen Körper, desto mehr Appetit. Der Drang widerstehen zu essen schwierig wird, als gegen die Natur der Menschen immer noch machtlos. Aber es gibt ein paar Tricks, die Kontrolle Hunger helfen wird, durch die körpereigenen physiologischen Prozesse zu beeinflussen. Das Festhalten an ein paar einfache Regeln, können Sie die Kontrolle über Ihren Appetit nehmen.

unterdrücken Hunger

Viele Menschen das Problem des Übergewichts haben, fragen sich, was das Hormon Ghrelin? Wie zu verringern und warum? Wie sich herausstellte, Essen bestimmte Lebensmittel und Getränke können aktive Körperproduktionsprozess Hunger Hormon auslösen. Als Ergebnis hat die Person den Appetit, das ist einfach unmöglich zu ignorieren. Oft Leute sagen, dass sie trotz der jüngsten eng unterschritten haben wollen. Somit hat die Person nicht nur Übergewicht, sondern auch die konstante Schwere im Magen, und sogar zu schweren gesundheitlichen Problemen.

Lebensmittel, die Sie schnell genug bekommen helfen

Um schnell genug von dem kleinen Teil der Nahrung zu bekommen, ist es notwendig zu wissen, welche Lebensmittel verzehrt werden sollten. Lebensmittel, die hohen Fasergehalt hat hilft, die Magenwand zu strecken, was zu einer Verringerung von Ghrelin Hormon führen würde. Es ist notwendig, Mahlzeiten von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten oder Samen vorzubereiten. Diese Produkte führen eine hormonelle Reaktion, durch die eine Person schnell gesättigt ist. Sie sollten die Produkte vermeiden wie Nudeln, Kuchen, Kekse, und alle anderen, die aus Weißmehl zusammengesetzt sind. Diese Lebensmittel werden nicht helfen, die Magenwand zu strecken und das Niveau des Hungerhormons zu verringern.

Omega-3-Fettsäuren

Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle metabolische Funktion des Körpers zu verbessern. Der hohe Gehalt dieser Säuren hat Thunfisch, Forelle, Pinienkernen, Kohl und Leinsamen. Die Verwendung dieser Produkte wird dazu beitragen, das Hormon Ghrelin zu steuern. Außerdem helfen sie, die Verbindung zwischen den Gehirnzellen zu verstärken, und Leptin (ein Hormon, Sättigung).

ausgewogene Verdauung

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wenn es Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt sind, ist es zunächst notwendig, das Gleichgewicht der Bakterien zu normalisieren. Der Verzehr von Lebensmitteln Probiotika helfen Wiederherstellung der Verdauungstrakt enthält. Die besten Helfer in dieser schwierigen Aufgabe – eine Vielzahl von natürlichem Joghurt, Zwiebeln, Bananen, Knoblauch und eingelegten Gemüse. Sie helfen dem Magen Nahrung zu verdauen schneller, sowie Kontrollpeptidhormon des Hungers, die für die metabolischen und endokrinen Funktionen des menschlichen Körpers verantwortlich ist.

Trinken Sie viel Flüssigkeit und Beseitigung von Fett

Für die Normalisierung des Magens ist extrem wichtig, viel Wasser zu trinken. Es zeigt nicht nur den Körper von schädlichen Giftstoffen, sondern auch hilft, das Hungergefühl zu reduzieren. Abgesehen von gewöhnlichem Wasser, empfehlen trinken Ernährungswissenschaftler grünen Tee. Es enthält ein wichtiges Antioxidans, durch die das Niveau von Cholecystokinin (Hormon anorektischen) zu erhöhen. Darüber hinaus Fett sollte nicht missbraucht werden, weil sie Ghrelin sehr „Liebe“ Hormon sind. Wenn in der menschlichen Ernährung von Fetten dominiert wird, als Folge gibt es ein erhöhtes Gefühl von Hunger und die Empfindlichkeit der Geschmacksknospen zu reduzieren.

lange Sättigung Produkte

Um ständig in guter Form zu sein, müssen Sie diese Assistenten wissen, wie lange gesättigten Produkte. Sie bleiben im Magen viel länger als andere. Zu diesen Produkten gehören Fleisch, aber sie sollten nicht missbraucht werden, weil es eine ziemlich schwere Last auf dem Verdauungssystem gibt. Es gibt viele Gerichte, die im Magen lange genug dank seiner speziellen Struktur bleiben. Sie schädigen nicht die Verdauung und Peptidhormon Kontrolle Hunger. Diese Gerichte sind Suppen, sowie eine Auswahl an Cocktails aus Obst und Gemüse. Es ist wichtig zu wissen, dass, wenn Sie die gleichen Produkte nehmen und sie auf zwei verschiedene Arten kochen, ist das Ergebnis völlig anders. Die Gerichte in üblichen Weise, werden durch den Körper doppelt so schnell als die verdaut werden, die in Kartoffelbrei gedreht. Der beste Weg – aufrütteln Suppen und Smoothies Mixer.

Eingeschränkte Nutzung von Fructose

Lebensmittel, die große Mengen an Fructose enthalten, hemmen die Produktion von Leptin, die eine schnelle Sättigung fördert. Als Ergebnis dieser Lebensmittel eine Person zu essen hat ein starkes Gefühl von Hunger, mit dem wäre es schwer zu handhaben. Als Ergebnis bekommt der Körper viel mehr Kalorien als erforderlich. Aber es kann nicht ausgeschlossen werden, Fructose. Sie müssen nur in der Menge der verbrauchten Früchte für sie aufpassen und Gemüse.

Qualität Schlaf – ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung

Studien haben gezeigt, dass das Hormon Ghrelin als Folge des Mangels an Schlaf steigen. Der Mann muss mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen, während die Verdauungsprozesse werden nicht Ausfälle geben und Hunger deutlich reduziert. Jene Leute, die ständig genug Schlaf haben, oft zu viel essen und fühlen Schwere im Magen.

Sport – die Garantie für Gesundheit

Das Problem von Übergewicht, leider hört nicht relevant. Viele Menschen, oder auf einer starren Diät sitzen oder Ihren Körper starke körperliche Anstrengung erschöpft. Während es wichtig ist, in alles zu einem Gleichgewicht zu halten: in der Nahrung und in dem Sport. Regelmäßige Bewegung kann helfen, das Hormon Ghrelin zu steuern. Wie zu reduzieren und zu stoppen, als sein Spiegel im Körper zu erhöhen? Das erste, was Sport zu tun jeden Tag. Übungen sollten nicht weniger als eine halbe Stunde gegeben werden. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können Appetite helfen zu befriedigen und die Größe des Magens zu reduzieren, was Verlust in einer gesunden Art und Weise zu gewichten.

„Nein“ sagen zu Stress!

Wissenschaftler haben gezeigt, dass Cortisol gezeigt , die eine ist Stress – Hormon, verursacht eine Person Verlangen nach Nahrung, die reich an Kohlenhydraten und Fetten. Oft versuchen Menschen, die Spannung zu entfernen, eine Menge von süßen oder Stärkehaltige Lebensmittel konsumieren. Aber das Ergebnis ist nur ein weiteres Problem im Zusammenhang mit Übergewicht. Daher ist es wichtig, nicht nur den physischen zu überwachen, sondern auch den moralischen Zustand. Hilfe Stress Wandern in der Natur, ruhig, leise Musik, Meditation, Entspannungsmassagen. Sie müssen von sich selbst kümmern und nicht Stress die Kontrolle über Ihren Geist lassen.

Ghrelin – Freund oder Feind?

Das Hormon Ghrelin den Appetit für viele Menschen verursacht negative Assoziationen. Aber es ist ein unverzichtbares Mentor in den Dingen, die auf Ernährung und eine gesunde Lebensweise beziehen. Wir müssen nur Ihren Körper zu hören. Geringeres Gewicht und ausgezeichnete verschärfte Form halten – leicht. Sie brauchen nicht zu viel Kraft ausüben und streng die Verwendung von Produkten zu begrenzen, sowie in Sportbekleidung zu engagieren. Solche Maßnahmen führen nicht zu guten Ergebnissen, weil alles im Leben harmonisch sein sollte. Mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität und Lunge overabundance Hormon Ghrelin nicht bedroht Menschen.