Führen Sie Bankdrücken

Um die Brust zu erhöhen, Sie können natürlich, wie in der Kindheit gelehrt mehr Kohl zu essen, aber es gibt einen Weg zuverlässiger. Die effektivste, sondern auch eine der energieintensivsten Übung ist das Bankdrücken aus der Brust. Diese Übung ist technisch schwierig, aber es wird eine gute Leistung haben, da es das Endergebnis auswirkt.

Die häufigsten Fehler Anfänger, und nicht nur Anfänger, ist die falsche Wahl der Stange Gewicht. Alle vergessen, die Grundregel der Beschäftigung mit Gewichten: „weniger, aber besser.“ Natürlich ist es absolut klar Wunsch, Anfänger eine gut ausgebildete Jungen und Mädchen haben, die ihre Fähigkeiten zu zeigen. So sie verlangen ein exorbitantes Gewicht auf der Brust, nicht auf die Tatsache aufmerksam zu zahlen, dass diese Übung richtig gemacht wird.

Also, Sportgeräte Presse Hantelbank sieht wie folgt liegen:

Legen Sie sich auf die Bank zurück und die Füße flach auf dem Boden schulterbreit auseinander. Bänke sollten den Kopf, Schulterblätter und Gesäß begrenzt werden. Und alle! Lenden mit den eingebrochen, es sollte ihre Bank nicht berühren, das ist sehr wichtig. Nehmen Sie die Post , so dass , wenn sie in den Bereich Senkung der Solarplexus Arme gebogen an den Ellbogen im rechten Winkel. Die Ausatmung ist zum Zeitpunkt der Extraktion der Stange nach oben getan. Inhalieren, wie Sie tun müssen, wenn das Projektil auf seiner Brust abgesenkt wird. Die Idee ist, dass die Spannung der Muskeln vielen Sauerstoff und während seiner Bemühungen verbraucht die maximale Anzahl in der Lunge zu sein. Das heißt, das Gegenteil zu tun, im Moment die Spannung in der Lunge wird eine Menge von Kohlendioxid sein, was nicht gut ist, wenn man in und Ausatmen tauschen. Also denken Sie daran, jedoch, Bankdrücken, wie jede andere Übung, um mit dem richtigen Atmung durchgeführt werden.

Bei der Durchführung von Übungen konzentrieren sich alle Aufmerksamkeit auf die Muskeln, die Sie durch Arbeit. Versuchen Sie, ihre Arbeit zu erfahren, alle Phasen der Entspannung und Spannung. Wenn die Schere aus dem Projektil selbst, nicht „durchfallen“ die Brust. Bulge von ihr, als wolle er sie an die Decke zu bekommen. Sie können auch bei ihr in dem Prozess der Umsetzung aussehen. Steuern Sie es, vor allem in der letzten Phase, wenn die Bar bereits an der Spitze ist, will ich mich sogar noch höher drücken, und dass Sie auf Kosten des Scheiterns seiner Brust und Armen Verfeinerung tun.

Es gibt Regeln für die mit Gewichten jede Übung zu tun. Der erste Ansatz – Warm das heißt, ein, in dem sich Ihre Muskeln konfigurieren mit mehr Gewicht zu arbeiten. diesen Ansatz machen sollte nur ohne hängen an ihm Pfannkuchen abgestempelt. Kurz nachdem die Muskeln aufgewärmt, folgen Sie dem Bankdrücken mit Ihrem Arbeits Gewicht.

Denken Sie daran, diese Übung in Gegenwart eines Ausbilders oder einem erfahrenen Sportler notwendig ist, denn es gilt als traumatischer zu sein und jemanden brauchen, die Sie versichern können.

Der grundlegende Fehler, die zuvor geschrieben wurde – das ist die falsche Wahl der Stange Gewicht. Das Ergebnis werden Sie genau die richtige Bewegung. Erst wenn Sie die Technik des Bankdrückens und beherrschen die richtigen Atmung kann das Gewicht des Projektils erhöhen.

Nur müssen Sie das Bankdrücken auf einer Schrägbank auszuführen. Technik dieser Übung ist es genau die gleiche wie auf einer geraden Bank, aber es funktionierte besser als die oberen Strahlen der Brustmuskulatur. Dadurch wird es visuell erhöhen. Gerade diese Übung ist für Mädchen und Frauen geeignet. Es ist sehr gut auf die beigefügten der Brustform. Ziehen Sie es, natürlich, auf diese Weise ist nicht real, sondern machen Brüste wie möglich schöner.

Viele Athleten führen diese Übung unterschiedlich genug. Bankdrücken mit engen Griff funktioniert sehr gut in der Brust Muskelbündel, aber in dieser Übung ist es ein Nachteil – Sie sind eine sehr schwere Last auf dem Trizeps und Punktzahl. Um das Innere der Brust zu studieren ist noch besser geeignet Verdrahtung Hanteln in der Hand und Übungen in einer Spezialeinheit für solche Zwecke zu tun.