Rückenübungen: Gymnastik, der Haltungs

Körperliches Training für den modernen Menschen sehr wichtig ist – ist im Büro, stehend hinter Computern und Schreibtischen, sind wir von Rückenschmerzen leiden und sich bücken, um davon loszuwerden, ist nur möglich durch die morgendlichen Übungen und einfachen Übungen.

Übungen für den Rücken und stärken sie für die richtige Körperhaltung ist sehr wichtig – sie buchstäblich „begradigt“ die Wirbelsäule, es agiler und flexibler zu machen, während zur gleichen Zeit haltbar, von Entzündung Veränderungen der Bandscheiben schützt. Es ist besonders wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Reihe von Übungen für den Rücken sollte moderat sein, klar vymerennym und auf der Grundlage der Empfehlungen von professionellen Trainern.

Das effektivste Training ist immer mit der Last durchgeführt und ist komplexer als nur eine Morgenübung. Dieser Komplex bietet einen Wechsel von intensiven Pisten mit scharfen Kurven und schreitet Körper Händen, durchgeführt von Klingen miteinander vermischen. Außerdem übt die zur Stärkung der Rückenmuskulatur kann durch direkte Wechseldurchgeführt werden , lehnte sich nach vorne, zur Seite und nach hinten.

Übung zuerst die Ausgangsposition: auf dem Boden, mit gekreuzten Beinen, müssen die Hände auf der Brust kreuzen und fest andrücken. Aktion: die maximal mögliche Anzahl von tiefen Abhängen nach vorn, unter denen wir versuchen müssen, ihre Schultern auf den Boden zu berühren. Dies verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, es ist weniger als „müde“ und mobil bleiben.

Übung, um die zweite Startposition: auf dem Boden, auf den Knien, platziert auf der Seite, die Hände vor der Brust (gebogen). Aktion Ellenbogen Zuschlagen, führende Klingen zu beachten – 5-10 mal, wonach die Hand begradigen kann, in der Handfläche des Rücken werfen und auf das Niveau der Schulterblätter erhöhen. In dieser Position müssen Sie nach vorne lehnen, so nah wie möglich auf den Boden der Schultern versuchen.

Die dritte und vierte sind Rückenübungen durchgeführt praktisch identisch und unterscheiden sich nur in der Richtung von der Piste. Ausgangsposition: auf dem Boden, mit geraden Beinen sitzt weit auseinander. Aktion: Wenn eine Übung, Sie strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, viel nach vorne beugen und versuchen Brust auf den Boden zu berühren, und dann können Sie die Pisten miteinander und Socken drehen ausführen, nur der Körper drehen. Die zweite Bewegung wird in ähnlicher Weise durchgeführt, nur der Körper abwechselnd stärker nach hinten gerichtet sein muss. In diesem Fall können Sie auf einer Hand auf den Boden verlassen, hinter und führen kippt auf sie zu. Im Anschluss an diese Übungen für den Rücken, sollte sehr vorsichtig sein, nicht schaden der Wirbelsäule plötzliche Bewegung.

Exercise fünfte Startposition: Stehen mit den Füßen zusammen. Aktion: stehen auf dem Zehen, hebt hoch die Hände über den Kopf und langsam nach vorne beugen und zwingt die Linie der Hals, Brust- und Lendenwirbelsäule viel zu biegen. Maximale Steigung, müssen Sie versuchen, den Körper bis zu den Hüften zu ziehen und drücken. Wiederholen Sie, wenn es noch Kräfte sind, eine solche Übung 5-7 mal notwendig ist.

Übung Six, sowie einige der vorherigen Übungen für den Rücken, Arme komplizierte Schritte. Ausgangsposition: stehend, Füße auf dem höchstmöglichen Abstand voneinander. Hände müssen vor der Brust beugen, Ellbogen hoch gehalten. Aktion: führt eine scharfe Kurve des Gehäuses (stellen Sie sicher, dass der Verkehr auf dem Hauptteil der Schultern und Hüften ist nicht) direkt zur gleichen Zeit mit einer ebenso scharfen Begradigung der rechten Hand. Die gleiche Aktion ausgeführt, um den linken dann, dann abwechselnd wiederholt 10-15 Mal.

Übung siebten, ähnlich wie oben, aber ein wenig kompliziert. Ausgangslage – stehen neben die Füße schulterbreit, die Arme gebogen vor der Brust, Ellbogen hoch erhoben. Aktion: Es ist wichtige Voraussetzung für die qualitative Ausführung dieser Aktion – Körper, abgelenkt leicht zurück, die auf dem Rücken einen zusätzlichen Druck erzeugt. Durchführen jeglicher Bewegung, beschrieben in der letzten Übung, nur viel vorsichtiger und weniger scharf.