Aufgeblasenes Gesäß: effektive Übungen

Aufgeblasenes Gesäß sieht sehr appetitlich, schön, elegant. Um anfangen zu üben, sollte ein paar grundlegende Übungen lernen. Sie werden helfen, die richtigen Orte zu pumpen, um die Haut zu straffen und einen guten Eindruck von den Ergebnissen zu erhalten. Das Wichtigste – es ist das Vertrauen und Arbeit. Ohne sie kann nichts Gutes zu erwarten.

Aufgeblasenes Gesäß: Übung

Bevor das Training beginnen müssen Sie Ihren machen Arbeitsplan. Zum Beispiel, um schnell das Ergebnis zu sehen, verbringt eine halbe Stunde Zeit jeden Tag hart trainiert. Versuchen Sie jeden Tag mindestens fünf Übungen für zwanzig oder dreißig Mal durchzuführen. Nach und nach der Last erhöhen. Vergessen Sie nicht, besondere Aufmerksamkeit auf Ihren Atem während des Trainings zu bezahlen. Es sollte glatt und ruhig sein.

Ist es möglich, das Gesäß aufpumpen hocken?

Ohne Zweifel ist dies möglich. Pobacken wirklich "wie" Sit-ups! Das Wichtigste bei dieser Übung – Sie slouch, nicht im slouch nicht, nicht die Hände zu reden, nicht unterschreiten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Hände – am Gürtel, Fuß – zusammen oder schulterbreit auseinander, das Gleichgewicht halten. Squat tief – Sie müssen in vollem Umfang die Knie beugen. Wenn Sie Vertrauen in ihre Fähigkeiten sind und bereit sind, um die Last zu erhöhen, versuchen Sie, sich zu setzen und als solche für eine halbe Minute zu bleiben. Dann steht nur in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

Stehen Sie gerade, Rücken gerade, Hände – auf Zeit. Versuchen Sie einen Fuß auf der Seite zu nehmen, so weit wie möglich, dann biegen sie am Knie und sitzen in dieser Position. Versuchen Sie es so gut wie möglich zu tun, nicht nur sitzen auf zehn Zentimeter und sitzen ganz am Bein. Führen Sie jede Übung für zwanzig Mal auf jedem Bein.

Wie Gesäß in der Halle zu bauen? mehrere Übungen

1. Nehmen Sie eine Matte und stehen auf den Knien, neben ihre Hände legen. Ein Bein biegt am Knie, und die andere, im Gegenteil – zu begradigen. Je höher der Aufstieg Bein, die Muskeln im Gesäß, werden stärker sein. Wiederholen Sie diese Übung für vierzig Mal auf jedem Bein für die Wirkung.

2. Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition. Jetzt werden wir ein Bein beugen, um einen rechten Winkel (90 Grad). Das bedeutet, dass Sie sein Bein heben, so dass die Ferse zur Decke gedreht wird. Wiederholen Sie diese Übung dreißig Mal auf jedem Bein. Führen Sie alle Übungen qualitativ, erhalten schönen Gesäß nach oben gepumpt.
3. Legen Sie sich auf die Matte. Halten Sie den Rücken gerade, Hände an seinem Gürtel, ziehen in der Länge. Beginnt zu klettern, das Becken nach oben, so legt seine Füße, so dass die Fersen das Gesäß berühren. Vergessen Sie nicht, Ihr Gesäß in der Schwebe zu halten, wird es helfen, die Muskeln zu entwickeln. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie es haben erleichtert diese Übung durchzuführen, ist es ein wenig schwieriger. Nun heben Sie nicht nur auf das Becken, aber das Bein. Versuchen Sie, das Bein zu halten so hoch wie möglich erhöht.

Aufgeblasenes Gesäß – es ist schön, stilvoll und appetitlich. Nicht ihre Zeit Übungen ersparen. Täglich eine halbe Stunde Sitzungen helfen, sich in Form und Eleganz zu halten. Bewahren ihre Gesundheit und Schönheit seit vielen Jahren – ein Symbol für den Erfolg!