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Wie lange soll ich gehe jeden Tag zu beginnen, Gewicht zu verlieren?

Viele moderne Menschen Sport treiben, gehen in die Turnhalle, versuchen verschiedene Diäten … Aber zur gleichen Zeit, die sie nicht einmal denken, dass täglich lange Spaziergänge – es nicht weniger wirksam ist gegen zusätzliche Kilo. Heute werden wir Ihnen sagen, was die Regeln sollten den gesamten Satz von Gehtraining zu ersetzen folgen.

Wie man sich in eine Training zu Fuß

Die wichtigsten Faktoren, die die Verbrennung von Kalorien zu beeinflussen beim Gehen sind zurückgelegte Strecke, Geschwindigkeit und Gewicht. Für die besten Ergebnisse sollten Sie einen Zeitplan folgen und den Beatcounter verwenden. Dieses Gerät wird Ihnen sagen, wie viel Sie im Laufe des Tages gehen. Wenn Sie zum Beispiel durch eine lange Strecke gehen, aber immer noch nicht an Gewicht verlieren kann, berechnet das Gerät, wie viel muss man weiter gehen.

Wie fange ich an Gewicht zu verlieren

Diese grobe Schätzung, um Ihren eigenen Zeitplan machen. Bitte beachten Sie, dass viele von den Eigenschaften des Körpers, Lebensstil und Essgewohnheiten abhängen:

  • = 100 kcal tausend Schritte 2 = 1,6 km;
  • 1 kg = 140 Tausend Stufen = 7000 kcal = 112 km.

Wie Sie Ihren Weg zu verlängern:

  • Versuchen Sie, Ihr Auto oder Bus zu geben.
  • Fahren Sie ihre Kinder zur Schule und zurück.
  • Stopp Aufzüge und Rolltreppen.
  • Länger zu Fuß sein Hund.

Zur Ausübung interessant war, versuchen Sie Folgendes:

  • Gehen Sie mit einem Freund.
  • Hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder ein Hörbuch.
  • Machen Sie einen Spaziergang an unbekannten Orten und wählen Sie neue Routen.
  • Im Winter können Sie auch weiterhin zu Hause auf einem Laufband trainieren. Zum Beispiel können Sie Filme oder TV-Shows, beobachten, während die Form beibehalten wird.

Wie gehen

Beachten Sie, dass alle Ihre Schritte – uneben, und ihre Länge von vielen Faktoren abhängen. Um die Länge des Schrittes, geht durch die Entfernung von 10 bis 20 Metern durch Zählen ihre Anzahl zu berechnen. Teilen Sie den Abstand in Zentimetern von der Anzahl der Schritte, die Sie gemacht haben.

Beurteilen Sie die Ergebnisse:

  • Weniger als 70 Schritte pro Minute. Für eine gesunde Person ausübt diese Tempo-Effekt nicht. Es wird empfohlen für Menschen, die an einer schweren Angina leiden, oder von einem Herzinfarkt erholt.
  • 71-90 Schritte pro Minute. Eine solche Last wird bei Herzerkrankungen empfohlen.

  • 91-110 Schritte pro Minute. Diese Last wird dazu beitragen, jede gesunde Person, Gewicht verlieren kann.
  • 111-130 Schritte pro Minute. Dies ist eine gute Übung für den Körper, sondern auch gesunde Menschen erleben Schwierigkeiten in einem solchen Tempo für eine lange Zeit aufrechterhalten wird.

Regeln

1. Beginnen Sie mit einer leichten Last, im Laufe der Zeit, die Erhöhung der Dauer und Tempo. Zuerst müssen Sie die Länge Ihrer Wanderungen zu erhöhen, und nur dann – Tempo.

2. Gehen regelmäßig. Ein Spaziergang pro Woche werden Sie nicht gut machen, so sollten Sie jeden Tag trainieren oder zumindest jeden zweiten Tag. Sie können zu einem günstigen Zeitpunkt für einen Spaziergang, aber nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit.

3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und gehen durch eine ärztliche Untersuchung.

4. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung beim Gehen. Torso sowie Schultern sollten gerade und der Magen sein – gezeichnet.

5. Denken Sie daran, dass ein langsamer Spaziergang für eine kurze Strecke nutzlos sein wird, und wenn Sie zu schnell gehen, und für eine lange Zeit, wenn Ihr Körper nicht bereit ist, können Sie sogar selbst schaden.