Nizza und flacher Bauch. Übungen für die Bauchmuskeln

Viele Mädchen sind nicht immer glücklich mit ihrer Figur – irgendwo, dass nicht richtig hängen ist, kleben, ist aber nicht genug. Oft sind die Problembereiche die gleiche – es ist ein Bereich des Bauches und Gesäß ist. Magen stört ziemlich oft, vor allem mit einem solchen Problem von jungen Mütter konfrontiert, die Harmonie und Festigkeit zurückgewinnen wollen. Daher fast sofort versuchen sie körperliche Bewegung zu tun. Vergessend die grundlegendsten Regeln und Prinzipien. Dass es keine Probleme für die Bauchmuskeln Übungen waren haben ihre eigenen Merkmale, die wir nicht vergessen sollten.

Übungen für die Bauchmuskeln sollten mit einem kleinen Aufwärmphase des ganzen Körpers beginnen. Zu diesem Zweck werden die folgenden Aktionen durchgeführt:

1. Füße schulterbreit auseinander, die Hände an seinem Gürtel. Beugen Sie den Kopf nach rechts und nach links. 5 Pisten auf jeder Seite werden genug. Dann kippt hin und her auf der gleichen Anzahl von Wiederholungen.
2. Mahi Hände – zuerst vorwärts, dann rückwärts. So arbeiten Sie Schultergelenke und Verstauchungen nicht bekommen.
3. Die Hänge des Körpers nach rechts, links, vorwärts und rückwärts. 5-7 Pisten auf jeder Seite wird genug sein.
4. Kniebeugen. Füße schulterbreit auseinander, die Arme vor. Die Füße sollten parallel sein. Squat, so dass die Ferse nicht auf dem Boden fixiert. 10 Wiederholungen sind ideal für Warm-up.

Durchführen eines Trainings Sie, vor allem, um die Muskeln für die spätere Belastungen vorzubereiten.

Zur Durchführung Übungen, um die Muskeln des Bauches zu stärken, benötigen Sie einen Teppich, so bereiten sie im Voraus. Alle Bewegungen werden auf dem Boden durchgeführt. Und was? Bereit? Dann lassen Sie uns beginnen!

Übungen für die Muskulatur des Bauches:

1. Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf auf die Burg, die Beine am Knie gebogen, muss der Abstand zwischen ihnen nicht einer Faust nicht überschreiten. Trennblatt aus dem Boden wird in dieser Position für einige Sekunden beibehalten und dann langsam abstammen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ellbogen nicht an der Decke, und in der Hand aussehen sollte. Chin abgefaßt sind, nicht auf den Bauch. Diese Bewegung stärkt die Muskeln der oberen Presse 10-12 mal zu wiederholen.
2. Belegt die gleiche Position wie in der vorherigen Übung. Nun vollständig in den Körper erhöhen. Überwachen Sie die Ausführungsgeschwindigkeit – desto langsamer ist die Last, desto besser sind die Muskeln gearbeitet werden. 7 Wiederholungen.
3. Jetzt tun die Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Um dies zu tun, die Knie gebeugt Beine zur Seite gelegt. Severing Klinge aus dem Boden, wie bei der ersten Bewegung, die Position zu beheben, geht langsam nach unten. Auf jeder Seite auszuführen 8-10 Wiederholungen.
4. Liegen auf dem Rücken, die Beine gerade, Arme an den Seiten. Hebt Beine in einem Winkel von 90 Grad, dann langsam verringert, damit Fixierung auf einem 45-Grad-Winkel zu begehen sowohl in einer und in der anderen Richtung. 5 für die Wiederholung des Starts genügt, und dann kann die Zeit der Fixierung und mehrere Wiederholungen hinzugefügt.
5. Ausgangsposition ist das gleiche. Beine angehoben um 90 Grad, die Hände auseinander. Wir versuchen, die Zehen die Hand berühren, und dann wieder die Bewegung in der anderen Richtung zurück und tun. Ziemlich schwierig und schmerzhaft, so beginnt auf 5 Sätzen werden die Norm sein.
6. Ausgangsposition ist das gleiche. Erhöhen, um die Beine in einem Winkel von 30 Grad von dem Boden und dabei mahi in der Hand. Wenn Sie ausführen, sollten Sie die Muskeln der unteren Presse fühlen. Achten Sie auf die Atmung. 50 schwingt in der durchschnittlichen Rate – ist die Norm.
7. Übung „Boot“. Ausgangsposition ist das gleiche. Erhöhen, um die gerade Arme und Beine so weit wie möglich zusammendrücken und die Bauchmuskeln geschwungen auszuführen – etwa 30 mal.
8. Belegt eine Position als Push-ups, aber seine Hände , während auf den Ellbogen stehen. In dieser Position umfasst alle Bauchmuskeln. Um dies zu beheben, müssen für 30 Sekunden stehen, geben dann ein wenig die Muskeln und kämpfen wieder zu entspannen. Führen Sie etwa 15 Ansätze.

Durch die Durchführung dieser Übungen für die Bauchmuskeln mindestens 2-3 mal pro Woche, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen, sind Sie sicher, die Menschen um Sie herum zu bemerken.

Sei schön und gesund!