Wie zu Hause werden fitonyashkoy – ein Trainingsprogramm

Heute sehr beliebt, nicht nur dünne Mädchen, und das schöne Geschlecht mit muskulös. Körper wie ein Fitness-Modell zu wollen viele bekommen, aber nicht alle wissen, wie ihr Ziel zu erreichen.

Wie werde ich fitonyashkoy und wo Sie anfangen

Fitonyashki – ein Mädchen Sport. Sie lieben den Sport in all seinen Erscheinungsformen, gut aussehen, wissen, dass sie ihren Wert. Diese Mädchen sind selten in einer schlechten Stimmung oder das Gefühl, Selbstzweifel. Daher ist der erste Schritt auf das Ziel – die Entwicklung der Ausstrahlung. Positives Denken, Selbstwertgefühl und der Wunsch , um gute Ergebnisse zu erzielen – das sind die wichtigsten Eigenschaften , die Sie in sich selbst entwickeln müssen.

Wenn Sie tune in einem Sieg über die anderen, für Sie nicht schwierig sein, eine schöne Figur zu erreichen. Nichts besonderes zu verbessern das Aussehen Sie nicht erkennen. Die einzig wirksame Mittel, das Ziel und die Erhaltung der langfristigen Ergebnisse sind eine gute Ernährung und Sport zu erreichen.

Ration

Die richtige Ernährung – ein Faktor, der wichtiger als Training. Sport ohne es gibt kaum sichtbare Ergebnisse. Die beste Möglichkeit ist, einen Ernährungsberater zu kontaktieren, weil jede Person individuelle Eigenschaften des Organismus hat. Macht, die man kann einen anderen schaden passt.

Allerdings gibt es gemeinsame Regeln , die für jede Frau , die befolgt werden müssen , bekommen eine schöne Figur. Dazu gehören:

• Essen Sie nicht für 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen. Aber Sie können eine Tasse Joghurt trinken, bevor Sie zu Bett gehen.
• Ausschließen aus der Nahrung alles Fast-Food.
• Refuse von schnellen Kohlenhydraten.
• Sie nicht die Verwendung von flüssigen Speisen vernachlässigen.
• Überwachen Sie das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
• Beschränken fettig, gebratene Lebensmittel.
• Beschränken Mehlprodukte.
• Reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten. Am besten ist es, sie am Morgen zu essen, während des Frühstücks.
• Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Es gibt viele Rezepte für kalorienreduzierte Mahlzeiten. Sie sind sehr gut und nicht schlecht für die Figur.

Wie werde ich fitonyashkoy: Trainingsprogramm

Komplexe Ausbildung für jedes Mädchen einzeln ausgewählt wird. Es hängt von der Höhe der Ausbildung, Gewicht, Gesundheit und persönlicher Präferenz Rechten. Übungen für einen schönen Körper sollte gleichmäßig auf alle Muskelgruppen verteilt werden. Hören Sie auf Ihren Körper und entscheiden, wie Sie genug, um viele Ansätze. Nach der Übung sollten Sie Muskelermüdung fühlen, aber es sollte nicht zu groß sein.

Also, einen schönen Körper zu erhalten, können Sie diese Übungen durchführen:

• hockt;
• Push-ups;
• Angriffe;
• hebt den Rumpf von der Rückenlage;
• steigen geraden und gebogenen Beine aus der Rückenlage;
• dynamische Übungen.

qualitativ hochwertige Ergebnisse, verbringen die ersten paar Trainingseinheiten mit einem professionellen Instruktor zu erreichen. Es besteht die Gefahr eines Missbrauchs der Übungen, die dann Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten.

Denken Sie daran, dass das Trainingsprogramm nicht gleich sein sollte. Übung muss kombiniert werden, so dass der Körper nicht auf die monotone Belastung verwendet bekommt.

Wie schlank werden selbst

Wenn Sie nicht in der Turnhalle mit einem Trainer tun, keine Sorge, denn das Haus ist auch möglich ist, Ihren Körper bis zur Unkenntlichkeit zu verändern. Wie fitonyashkoy Haus Mädchen werden? Dazu gibt es viele komplexe Aktivitäten im Video vorgestellt, die als Leitfaden für die Selbsttraining dienen kann. Beginnen Sie mit 30 Minuten Übung (dreimal pro Woche), aber nach und nach der Last erhöhen. Es ist nicht wünschenswert, mit Gewichten zu engagieren, um nicht verletzt zu werden.

Beachten Sie die Regeln der richtigen Ernährung und Bewegung zu Hause möglich ist, ohne erhebliche finanzielle Kosten, aber die Ergebnisse werden in ein paar Monaten zu spüren. Die Hauptsache – haben den Wunsch und die Möglichkeit besteht, von selbst.

Grundlegende Fehler auf dem Weg zu einem schlankeren Körper

Die Mädchen fragen sich, wie fitonyashkoy zu werden, aber völlig vergessen, ihre Aktionen zu analysieren. Es gibt verschiedene häufige Fehler, die Sie verhindern können, das Ziel zu erreichen:

• Zu strenge Diäten. Die richtige Ernährung – es ist wichtig für die Gesundheit. Es hat nichts mit Ernährung zu tun. Wenn Sie die erforderliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen nicht erhalten, abgesehen von Störungen und schlechter Laune nicht überall bekommen.
• Der Wunsch zu verbrauchen so wenig Kalorien wie möglich. Das ist falsch, weil die minimale tägliche Aufnahme 1200 kcal. Es ist notwendig für den Körper am Leben zu erhalten. Mit ihrem Mangel an Sie wird die Kräfte für die produktive Training nicht hat.
• Die Weigerung, dynamische oder statische Übung. Um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, müssen die Last abgewechselt werden. Es ist inakzeptabel, voll dynamisch oder statisch auszuschließen, kann es ein ernsthaftes Hindernis für Putikov schöne Figur geworden.
• Das Ignorieren des richtigen Modus des Tages. Training und Ernährung – es ist nicht alle Aktivitäten, die Sie folgen müssen. Holen Sie sich genügend Schlaf und Ruhe ist nicht weniger wichtig. Auch Stress-Situationen zu vermeiden, sie haben eine negative Wirkung auf das Nervensystem und kann zu Störungen in der Ernährung beitragen.

Es ist besser, aus den Fehlern anderer zu lernen als Enttäuschung zu leiden, wenn die Ergebnisse nicht nach oben zeigte. Im Laufe der Zeit wird die richtige Art und Weise des Lebens zur Gewohnheit geworden ist, dann werden Sie nicht anders leben können, zu.

Wie man sich selbst motivieren

Oft, um die Ergebnisse fehlen uns zu erreichen, ist die Motivation. Die Mühe, die Sie setzen, das nicht zu wollen, führt selten zu guten Folgen. Motivation Methoden:

• Setzen Sie auf einem Computer-Bildschirmschoner Foto sportliche Mädchen, für die Sie wie sein wollen.
• Kaufen Sie keine ungesunde Lebensmittel. Treat Supermarkt kreativ, weil Sie ein neues Gericht zu kochen.
• In regelmäßigen Abständen Videos ansehen im Zusammenhang mit Sport.
• Kaufen Sie Kleidung, die Ihre Figur schön betonen.

Wenn Sie wirklich wollen, sich ändern, dann, bevor Sie alle Möglichkeiten für Sportentwicklung öffnen.