Wie zum Download Flügel?
Jeder Mann würde gerne breite Schultern haben – ein Symbol der Männlichkeit und Zuverlässigkeit. Besonders beeindruckende Optik gut entwickelt Latissimus, genannt das gemeine Volk „Flügel“.
Wie gepumpt Muskeln zurück? Es gibt mehr für die Entwicklung des Flügels von Übungen mit einer Hantel, Hanteln oder sein eigenen Gewicht. Die beliebtesten von ihnen: Pull-ups, Push-ups, ziehen. Es wird angenommen, dass die Flügel gut reagieren zu laden, aber die angehende Sportler haben viel Zeit zu verbringen und viel Energie setzen zu spinnen eine attraktive V-förmige erworben hat.
ziehen
Eine der effektivsten Übungen für die Flügel – auf der Bar zieht. Wie Flügel auf der Bar zum Download?
Im Bodybuilding Projektil Crossbar ist ein beliebter Sportler die Breite des Rückens zu erhöhen. Die beste Übung ist Anziehen weiten Griff. Für ihre Umsetzung müssen auf die Querlatte ergreifen , damit die Hände weiter als schulterbreit sind. Ausstrecken und entspannen vollständig. Dann aufholen und versucht, das Kinn zu bekommen. Zurück zur Ausgangsposition zurück. Die Gewichte in diesem Fall ist sein eigener Körper.
Eine weitere Ausführungsform dieser Übung – hebt den Kopf. In diesem Fall müssen Sie die Bar an der Rückseite des Halses ziehen.
Typischerweise können Anfänger Athleten nicht mehr als 2-3 mal fangen. Um das Ergebnis benötigen Sie mindestens 30-40 Wiederholungen auszuführen.
Push – ups
Wie Flügel über Push-ups zum Download? Dies ist einer der günstigsten und vielseitige Übung im Bodybuilding, die eine große Anzahl von Muskeln beinhaltet, einschließlich der Flügel. Latissimus-Zug mit Hilfe von Push-ups mit einer breiten Aufstellung der Hände.
Nehmen Sie die Bauchlage, wobei der Schwerpunkt auf den geraden Händen, so dass sie auseinander breiter als Schulterbreite waren. Halten Sie den Rücken gerade, der Kopf nicht niedriger ist und nicht zu schikanieren auf. Biegen Sie die Arme an den Ellenbogen , so dass die Brüste fast den Boden berühren. Rückkehr in die ursprüngliche Position, aber die Hände sind nicht vollständig strecken, Ihre Bauchmuskeln auf Trab zu halten.
Schubstange in der Neigung
Diese Übung ist eine der besten, die Flügel zu erarbeiten. Wenn die Übung erforderlich ist, um die Last zu steuern, sollte es genau auf den Rücken fallen, nicht der Bizeps. Wie Flügel über die Bar zum Download?
Nehmen Sie eine Startposition: Füße etwas breiter als Schulterbreite, Körper nach vorne geneigt parallel zum Boden, der Rücken gerade gerichtet, die Augen nach vorne gerichtet, halten Sie den Stab gerade Griff, die Hände auf Schulterhöhe. Ziehen Sie die Leiste auf das Band, konzentriert sich auf den Latissimus. Rod sollte auf Kosten der Muskeln des Rückens, und nicht die Hände durchgeführt werden. Blades versuchen zusammen zu bringen. Langsam in Startposition. Vor der Durchführung des Arbeitsstab empfohlen Schubs mit leichten Gewichten verknetet.
Dumbbell Schub auf den Gürtel
Aufpumpen weiteste Flügel zurück wie möglich und mit Hilfe von Hanteln. Wie Flügel Hanteln zum Download?
Stehen neben der Bank mit einer Hantel Griff der rechten Hand abgesenkt. Biegung und Dehnung mit der linken Hand und dem linken Knie auf der Bank. Halten Sie den Rücken parallel zum Boden, das rechte Bein leicht gebeugt, das nach vorn schaut. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem und ziehen Sie die Hantel auf den Riemen und versuchte, den Arm so hoch wie möglich zu heben. Am zweiten Aufenthalt in dieser Position, belastet die maximale den Rücken. Dann ausatmen, Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück. Nach dem Abschluss an der Übung die richtige Menge an Zeit, um die Hand zu ändern.
Wie Flügel zum Download Muskeln aufzubauen? Um dies zu tun, müssen Sie die Übungen für die Flügel mit großen Gewichten. Wählen Sie Gewicht ist es notwendig, so dass die maximale Anzahl der Wiederholungen von 6-8 mal im Ansatz.
Training auf dem Relief besteht aus einer Vielzahl von Übung mit geringem Gewicht, aber eine großen Anzahl von Wiederholungen – 20-mal im Ansatz.