Das Idealgewicht für Frauen: die Tabelle. Wachstumsverhältnis, Gewicht und Alter

Alle Frauen träumen, dass ihr Gewicht ideal war. Fluss von Informationen in Form von allen Arten von Werbe-Produkte, die schlank und schönen Körper, Modemagazine und zeigt Versprechen, die schlanken Modelle preist, schaffen die allgemeine Vorstellung, dass Schönheit nur eine physische Form haben kann. Lange mit seinem luxuriösen kurvenreichen Ära Frauen Rubens gegangen. Aber neben der physischen Attraktivität spielt eine entscheidende Rolle der Gesundheit von Frauen.

Gewicht Frauen und Gesundheit

Bei den Frauen trägt überschüssiges Fett im Bauchbereich eines höheres Risiko für die Gesundheit als ein Übermaß davon in den Hüften. Es kann Bluthochdruck verursachen, Prädisposition für Diabetes und frühe Entwicklung der koronaren Herzkrankheit. Es ist viel darüber diskutiert, was das Gewicht der Frau sein sollte. Aber offensichtlich Argument ist, dass schöne Frau – ist in erster Linie eine gesunde und glückliche Frau. In dieser wichtigen Rolle, die ihr Gewicht gespielt.

Verfahren zur Berechnung des Idealgewichtes

Relativ lange Zeitdauer, das ideale Körpergewicht Broca genossen Formel zu berechnen. Es ist alles vorhanden Verfahren zur Bestimmung des Idealgewicht für eine bestimmte Größe und Alter zu berechnen. Es ist ziemlich einfach genug Größe, Gewicht, eine Frau, vom Wachstum in Zentimetern nehmen Sie die Nummer 100 und wird das Idealgewicht zu kennen. Aber diese Formel ist ziemlich gut, das Gewicht für Frauen 40-50 Jahre alt zu berechnen. Für 20 bis 30-Jährigen wird das ideale Gewicht ist 10-12% weniger, und bei Frauen über 50 Jahren, die Zahl erhöht sich um 5-7% ergeben.

In jüngster Zeit immer verschiedene Formeln und Tabellen unter Berücksichtigung auch den Körper verwendet. Um zu bestimmen, wie viel Gewicht auf das Idealgewicht in Bezug auf die Medizin, ist es notwendig, den BMI unter Verwendung der Formel berechnet werden: in Metern Körpergewicht in Kilogramm durch Höhe quadriert V / (P * P) geteilt. Zum Beispiel: Höhe – 180 cm, Gewicht – 75 kg.

Es stellt sich: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Darüber hinaus wirkt BMI Geschlecht, Körperbau und Alter. Es stellt sich heraus, dass mit zunehmendem Alter die Zusammensetzung des menschlichen Körpers verändert sich, und die Muskelmasse und Fettgewebe. Daher wird jede neue Formel, unter Berücksichtigung der Alters Eigenschaften des menschlichen Körpers. Höhe in Zoll dividiert durch das Gewicht in Kilogramm quadriert: unter Verwendung der Formel zunächst wird BMI berechnet. Dann berechnet BMI für Alter, verwendet Alter angepasst.

Wie BMI für das Alter und Statur berechnen?

Angesichts des Alters der Frau, ist der ideale BMI wie folgt:

• 19-24 Jahre – 19,5;
• 25 bis 34 – 23,2;
• 35 bis 44 – 23,4;
• 45 bis 54 – 25,2;
• 55 bis 64 – 26;
• 65-27,3.

Wenn man bedenkt, die BMI-Standards, die alle sehr individuell. Es ist daran zu erinnern, dass die Norm für die Frauen auf ihrem Alter abhängt. Bei 25 und 50 kann ganz Idealgewicht für Frauen unterscheiden. Tabelle für BMI kann für Jugendliche, ältere Menschen, Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit, sowie Sportler falsch sein. Dieser Index ist für Männer und Frauen 20 bis 65 Jahre verwendet.

Normalgewicht eine Zahl im Bereich von 18,5 haben sollte – 25. Wenn der Index unter der Norm ist, besteht das Risiko eines Mangels an notwendigen Körper Nährstoffe. Der Index von 25 bis 29 zeigt ein übergewichtig und mehr als 30 Gespräche über Fettleibigkeit. Je größer die BMI über den Normalwert ist, desto eher müssen Sie Gewicht zu verlieren beginnen. Dies wird nicht nur den Körper, erleichtern, sondern auch das Risiko einer koronaren Herzkrankheit, Diabetes und Bluthochdruck reduzieren. Aber nicht nur die Größe und Alter beeinflussen das ideale Gewicht für eine Frau, nimmt die Tabelle berücksichtigt die Körper-Typen Frau, da spröde und Korpulenz sehr unterschiedliches Idealgewicht ist.

Tabelle optimales Gewicht für jeden Körper

Um richtig das ideale Gewicht für eine Frau zu zeigen, muss die Tabelle eine kleine Korrektur hat. Diese Änderung ist für junge Mädchen.

Frauen im Alter von 18-25 Jahren, um das Gewicht zu berechnen, ist es notwendig, 0,45 kg bis zu 25 Jahren für jedes Jahr zu subtrahieren.

Auswählen eines einzelnen Gewichtsverlust Plan

Der Weg zum Idealgewicht ist einfach: eine gute Form zu haben, nicht zu viel essen und mehr beweglich sein. Die wichtigste Regel – kein Extrem und Hunger. Die Zahl der täglichen Kalorien Sie hängt von der Höhe der körperlichen Aktivität zu verbrennen. Daher jede Frau Kalorienaufnahme und körperlichen Aktivität Gewichtsverlust Zeitplan auf der täglich je ihr Idealgewicht zu erhalten. Für Frauen wird Die folgende Tabelle hilfreich sein, Ihre Nahrung zu erhalten, die Höhe der körperlichen Aktivität gegeben.

Die Tabelle zeigt, dass eine Frau, die einen mäßig aktiven Lebensstil führt, ohne Gewichtsänderung kann etwa 1500 Kalorien pro Tag verbrauchen. Wenn Sie jedoch planen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich selbst begrenzen. Die Praxis zeigt, dass sanft bis 1200 täglich Menü Kalorien reduziert Gewicht reduzieren Kalorien, schnell, effizient und ohne Schaden für die Gesundheit verursacht.

Wie Gewicht zu verlieren?

Auswählen Ihrer eigenen persönlichen Gewichtsverlust Plan, müssen Sie Ihre Ernährung jeden Tag planen, es in verschiedenen Arten von Lebensmitteln kombiniert: Kohlenhydrate, Proteine, Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fette – um nicht die zulässige Anzahl der täglichen Kalorien zu überschreiten. Prozess des Abnehmens sollte allmählich werden, wechselnde Menüs durchgeführt und Steigerung der körperlichen Aktivität.

Das am besten geeignete Tempo des Gewichtsverlustes – nicht mehr als 500 bis 800 Gramm pro Woche. Wenn das Körpergewicht schneller verringert wird, besteht die Gefahr des Verbrennens nicht nur das überschüssige Fett, sondern auch Muskelgewebe. Und Muskeln bieten nicht nur körperliche Kraft, sondern auch die Geschwindigkeit des Stoffwechsels. Je mehr Muskeln entwickelt, desto leichter ist es normales Gewicht zu halten. Um ein Pfund Fett pro Woche zu werfen, müssen Sie für diese Zeit für 3500 zahlen kcal mehr als mit der Nahrung aufgenommen. Sie können weniger Nahrung essen, aber durch die Diät schneiden, ist es schwierig, in die notwendigen Nährstoffe zu bewahren. Es ist viel einfacher und nützlicher, schrittweise Verringerung der Kalorienzufuhr erhöht die motorische Aktivität des Organismus.

Wie funktioniert das Gewicht der Frau?

Ernährung und Gewichts Norm für Frauen kann das ganze Leben verändern. Während der Schwangerschaft wird eine Frau schwieriger, vor allem in den letzten drei Monaten. Im Durchschnitt für die Zeit ein Kind trägt sie zwischen 11 und 16 kg hinzufügt. Im ersten Trimester des Energiebedarfs erhöht ihren Körper nur wenig, und dann müssen Sie Ihren Körper zusätzlich 300 kcal pro Tag erhalten, einschließlich den notwendigen Vitamine und Mineralien. Schwangerschaft und Geburt sowie Fürsorge für das Kind erfordern einen hohen Energieaufwand. Daher brauchen junge Mütter mehr Nährstoffe und damit Kalorien.

Aber alle jungen Mütter so schnell wie möglich versuchen, die pränatale Harmonie und Eleganz wieder zu erlangen. Dennoch mit der Diät ist besser zu warten, weil das Stillen und Schwangerschaft Vitamine und Mineralien führen, so sollte die junge Mutter ausreichende Ernährung erhalten, sowohl für sich selbst und für das Kind. Wenn das Stillen wird empfohlen, die tägliche Kaloriengehalt von etwa 500 kcal, zumindest zeitweise zu erhöhen, bis die Milchmenge nicht stabilisiert ist, und erst dann ganz allmählich die Anzahl der Kalorien, um Gewicht zu verlieren verbraucht zu reduzieren.

7 Diät-Regeln

Jede Frau wählt den am besten geeigneten Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt Grundregeln für die richtigen Gewichtsverlust, die nicht vernachlässigt werden können. Es ist notwendig, ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken. Es hilft, den Magen zu füllen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Es ist wichtig, sicher zu sein, um zu frühstücken. Andernfalls wird das Abendessen zu viel gegessen werden. Wenn früh am Morgen keinen Appetit da ist, kann man ein leichtes Mittagessen mit Ihnen zu arbeiten. Chew sollten so lange wie möglich Lebensmittel: die langsamer absorbiert durch die Nahrung, geht das schneller das Hungergefühl. Sie sollten nicht unterwegs essen. Seien Sie sicher, dass Sie zuerst hinsetzen müssen und dann anfangen zu essen.

Der Speicher sollte nur mit vollem Magen gehen, die Produkte nach der geplanten Liste streng zu kaufen, nicht selbst zusätzliche Süßigkeiten erlaubt. Begrenzen Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln, da Fett einen 2-fach höheren Heizwert als die von Eiweiß und Kohlenhydraten hat. Andere Produkte sollten in Maßen genommen werden. Gemüse kann ohne Einschränkung verzehrt werden. Wenn Sie eine Ergänzung will, sollte nicht auf einmal genommen werden, und warten Sie für 5-10 Minuten, wird sicherlich Körper die Signalsättigung und der Zusatzstoff vermieden werden kann.

Idealgewicht und psychische Abhängigkeit

Durch den Prozess der Gewichtsabnahme sollte jede Frau intelligent angegangen werden, weil viele, einen normalen Body-Mass-Index, die mit ihrem Aussehen unzufrieden sind und neigen dazu, Gewicht so weit wie möglich und schnell zu verlieren. Wir müssen berücksichtigen alle Parameter: Größe, Gewicht, Alter. Es sei daran erinnert, dass eine schnelle Gewichtsabnahme zu einer Schwächung der Rückstellkräfte des Körpers führt, darin verschiedene pathologische Prozesse verursacht. Und das Problem der Unzufriedenheit mit ihrem Gewicht, vor allem im Kopf und psychologisch zu seinen Geliebten.