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Gymnastik für Rücken: ein wirksames Heilmittel für die Probleme mit der Wirbelsäule

Zurück in der Tat ist es eine der Schwächen einer Person. Der Dorn trägt die Hauptlast, die mit Gewicht Menschen assoziiert ist. Fast jede zweite Fläche Auftreten Wirbelsäulenerkrankungen. Um das Risiko dieser Krankheiten zu verringern, ist es wünschenswert, eine komplexe täglich ausreichend effektiven Übungen für den Rücken durchzuführen.

Rückenprobleme in einem frühen Alter (in Form von Verletzungen während der Geburt) auftreten können, und können ein Leben lang erworben werden. Diese Skoliose in der Pubertät, und Rückenschmerzen, Hernien und die verschiedenen Teile der Wirbelsäule. Alle diese Krankheiten sind begleitet von Kopfschmerzen, Schmerzen in den Gliedmaßen und, natürlich, in den Rücken.

Die moderne Medizin bietet als eine Behandlung für Krankheiten wie Chirurgie. Aber es ist eine andere Art und Weise – Gymnastik für den Rücken.

Die Wirbelsäule jeden Tag liegt eine große Last. Dieser Person Eigengewicht und schweren Taschen, Fersen, unbequeme Positionen während der Arbeit und Schlaf. Während die Stärkung der Muskeln des Rückens, verschiebt sich die Hauptlast auf ein Muskelkorsett. So verbessert Gymnastik für Rückenhaltung, produziert schönen Gang und deutlich reduziert Schmerzen.

Achten Sie darauf , vor der Durchführung Übungen wieder zu Hause müssen Sie mit einem Spezialisten zu konsultieren. Erst nach einer gründlichen Untersuchung des Rücken Arzt kann eine Reihe von spezifischen Übungen empfehlen.

Gymnastik für den Rücken hängt von der Krankheit. In jedem Fall alle Übungen mit Dehnung der Wirbelsäule (müssen auf der Bar hängen) zu starten. Diese Übung soll bis zu 2 Minuten durchgeführt werden und auf den Körper hören – die ganze Last hat an der Wirbelsäule gehen genau, seine Entspannung und Dehnung von oben nach unten. Nach einer kurzen Pause, können Sie versuchen, auf der Bar, um aufzuholen. Dies ist eine gute Übung, um die Muskeln der Hände und Schultergürtel verstärkt. Dann müssen Sie sich in einem rechten Winkel zum Körper zurück und biegen Sie die Beine biegen. Bewegung sollte ruckfrei durchgeführt werden, glatt und konzentrieren sich nur auf die Muskeln des Rückens.

Bei Skoliose Übungen für den Rücken sehr gut in Form von Übungen gemacht: auf allen Vieren stehen das linke Knie in seinem rechten Ellbogen zu bringen, den Rücken zu runden -, dann so weit wie möglich ziehen Sie den Arm und Bein, zu biegen und atmen. Wenn Sie diese Übung durchführen, sollten Sie versuchen, nicht zu schwingen, um das Gleichgewicht mit der Spannung in den Muskeln zu halten. Do 10 Wiederholungen, Bein und Arm abwechselnd.

Ganz einfach und effektiv diese Übung: liegt auf der Couch auf dem Bauch. In diesem Fall sollte das Becken und die Beine hängen. Langsam hebt die Beine nahe beieinander mit dem Boden parallel ist, um die Seitenkanten der Couch zu halten. Versuchen Sie, Ihre Füße auf dem Gewicht von bis zu 6 Sekunden zu halten. Nach einem reibungslosen der Übung senken soll bis zu 8-mal wiederholt werden.

Es ist ausreichend wirksam Kraftübungen für die Bildung eines Muskelkorsett zurück. Sie können jedoch nur in Abwesenheit einer Exazerbation durchgeführt werden.

Wie zum Download Rückenmuskulatur kann qualifizierte Trainer vorschlagen, die ein individuelles Programm entwickeln. Dennoch muß zu Beginn dieses Workouts, um Ihren Körper zu hören, und im Fall sogar das Programms geringste Unannehmlichkeit Training muss angepasst werden.

Um Gymnastik für den Rücken war der effektivste, müssen Sie Ihren Lebensstil zu überdenken. Die Voraussetzungen für die Entstehung von Schmerz können unangenehm sein und das Bett (sehr weiche Matratze, Kissen zu hoch ist, Schuhe mit sehr hohen Absätzen). Auch sollte besonderes Augenmerk auf Nahrungsmittel bezahlt werden. Auf den Empfehlungen von Experten, ist es notwendig , die zu salzigen Lebensmittel zu begrenzen, hinzugefügt , um die Ernährung von Lebensmitteln , die reich an Kalzium, Eiweiß und Mineralien.