Effektive Übungen zum Abnehmen der Schultern und Arme

Oft eine Vielzahl von Übungen schlanke Figur zu gewinnen, vergessen wir über die Hände. Und vergeblich! Schließlich müssen sie auch laden. Schlaffe Haut an den Händen sieht schrecklich aus. Und so manchmal mag ich die Schultern entblößen und ihre schöne Formen zeigen. Ich denke, viele Frauen werden mich verstehen. Daher wird in diesem Artikel möchte ich Ihnen sagen , was eine effektive Übung für Gewichtsverlust Schultern und dort Arme. Lassen Sie uns unser Training beginnen.

Klassen mit Hanteln

Lassen Sie uns beginnen mit Krafttraining. Nur wenige von uns haben das Haus spezielle Simulatoren. Deshalb stimmen wir sofort, dass sie nicht für unsere Aktivitäten brauchen. Wir werden durchfahren Übungen zum Abnehmen der Schultern und Arme mit Hanteln. Wenn Sie sie noch nicht haben, ist es egal. Stattdessen können sie die gewöhnlichen Kunststoff 1,5 Liter Flaschen Wasser. Somit wird die ursprüngliche Position und gerade aufgestanden, Füße schulterbreit auseinander zu halten, führen die folgenden Schritte aus:

1. Hebt die Arme gerade nach oben, parallel zu der Linie mit dem Boden, dann entfallen. 10-mal wiederholen. Übung gibt Ihnen ein gutes Training Armmuskeln.
2. Beugen Sie die Hände mit Hanteln und drückte sie an den Schultern. Dann heben sie auf, weggelassen. Wiederholen 15-20 mal.
3. Wir führen diese Übung zuerst mit einer Hand, dann die andere. Bent am Ellenbogen mit einer Hantel drückt für Brust, strecken sie dann zu einer parallelen Linie mit dem Boden.

ungewöhnliche Push-ups

Wir, die Frauen ist es schwierig, normale Push-ups auszuführen. Ja, wir brauchen es nicht. Immerhin werden wir ihr nicht „pumpen“ Bizeps und Trizeps. Wir wollen nur überschüssiges Fett aus den Armen und ziehen Muskeln entfernen. Daher führen wir die folgenden Übungen für die Arme und Schultern:

1. Wir stehen auf den Knien, auf die Arme gerade gelehnt. Biegen sie an den Ellbogen, Bücken auf den Boden. Wir kehren zurück in die Ausgangsposition, wiederholen 20-25 mal.
2. Führen Sie die Push-ups auf dem Sofa oder Sessel, die Beine und den Rücken gerade während. 10-15 Wiederholungen.

Diese Tätigkeit, unter anderem, stärkt die feine sogar Brustmuskulatur, die regelmäßige Training geschmeidig und straff, versehen werden.

Kreisbewegungen mit den Händen

Wir wollen, dass alle Muskeln unserer Hände zu sehen, in einem guten Ton auf die Haut waren auf sich zu sacken. Wie kann dies erreicht werden? Sie müssen die folgenden Übungen zum Abnehmen Kreis Schultern und Arme tun:

1. Stehen Sie gerade, die Hände in Scheidung in der Hand und halten sie auf dem Boden Linie parallel. Führen synchrone Kreisbewegung mit kleinem Radius. Wiederholen Sie das 30-fache.
2. Die Ausgangsposition ist das gleiche, nur die Bewegung sollte größere Radius sein. Wiederholen Sie das 30-fache.
3. Stehen Sie gerade, die Arme an den Ellbogen gebogen und an den Schultern. Wir führen eine kreisförmige Bewegung in eine Richtung und dann in einer anderen Richtung. 20-mal wiederholen.

Diese ausgezeichnete Übung Schulter zu reduzieren. Sobald Sie auf die Last zu gewöhnen 1 und 2 Übungen können kompliziert sein, eine Hantel aufnimmt. Während des Trainings, vergessen Sie nicht, den Atem zu folgen. Es ist sehr wichtig.

So untersuchten wir, was für das Abnehmen der Schultern Übungen und Arme können zu Hause durchgeführt werden. Was ist wertvoll über sie? Mit ihrer Hilfe ist es möglich, nicht nur die Muskeln der Arme zu stärken, sondern auch die Brust und auch zurück. Der gesamte Komplex wird Sie 20-30 Minuten. Die wichtigste Voraussetzung – tun es regelmäßig. Jeden Tag besser. Und sehr bald werden Sie in der Lage sein, eine schöne Form ihrer Hände rühmen.